摘要：拜日式（Sun Salutation）是瑜伽练习中最经典的体式之一，它可以在山式的基础上进一步调整身体，不仅能够唤醒身体，还能帮助调整呼吸，提升能量。以下是根据文档整理的拜日式姿势要领

拜日式（Sun Salutation）是瑜伽练习中最经典的体式之一，它可以在山式的基础上进一步调整身体，不仅能够唤醒身体，还能帮助调整呼吸，提升能量。以下是根据文档整理的拜日式姿势要领

从山式开始，双脚并拢或略微分开，双脚平行向前。双手在胸前合十，肩膀放松下沉，手臂与地面平行。

吸气，双臂向上伸直，双手合十，置于头顶，保持身体挺直。

呼气，身体向下弯曲，使胸部紧贴大腿,双手平放于地面，与双脚平行，头部下垂

吸气时，右脚向后迈步，进入高弓步。确保左膝在脚踝正上方，脚趾和膝盖朝前。肩膀放松下沉，打开胸腔，拉伸背部和颈部，后腿保持伸直。

尝试弯曲膝部，将胸部放低，使之落在双手之间，要保持臀部上抬。

吸气，脚背贴地，用力支撑身体往上推，手臂伸直，头顶向上延伸，胸部和腿部离开地面，抬头挺胸，脸朝向天空，脊柱弯成拱形。

呼气，双脚反转，脚跟缓慢放回地面，两脚分开，臀部和髋部向上抬起，进入下犬式。双手和手臂用力推地，臀部向后推，头部自然下垂

吸气，右脚向前迈步，再次进入高弓步。调整腿部位置，确保膝盖在脚踝正上方，后腿保持伸直。头顶向上延伸，胸部和目光朝前

来源：时尚的山东小姐姐