上瘾性行为，怎样一步步拖垮我们？

摘要：不知道你有没有过这样的经历：本来想着刷一会儿抖音放松下，结果一刷就是好几个小时，等回过神来，不仅时间浪费了，心里还满是自责。有位读者就为此苦恼不已，他觉得抖音搅乱了自己的注意力，一怒之下卸载了抖音。可没想到，转头又沉迷于番茄小说，最后只能把番茄也卸载了。他甚至

不知道你有没有过这样的经历：本来想着刷一会儿抖音放松下，结果一刷就是好几个小时，等回过神来，不仅时间浪费了，心里还满是自责。有位读者就为此苦恼不已，他觉得抖音搅乱了自己的注意力，一怒之下卸载了抖音。可没想到，转头又沉迷于番茄小说，最后只能把番茄也卸载了。他甚至埋怨字节跳动，觉得是这些产品让自己不断堕落，无法集中精力去做正事，讨厌自己没有自制力。

我的朋友也有类似经历，她患上了严重的“购物瘾”。看到什么都想买，不管东西有没有用，常常不假思索就下单。等到收到信用卡账单，看着那惊人的数字，又追悔莫及。除了刷手机、购物，还有不少人忍不住一杯接一杯地喝奶茶、喝咖啡。大家明明知道这些行为不好，拼命克制，却越来越上瘾。上瘾后满心自责，可过不了多久又重蹈覆辙，感觉自己正被这些“上瘾性行为”拖向深渊。一边渴望自律，一边又痛恨自己不够自律，虽然明白再这样下去人生就毁了，却不知道如何戒掉这些瘾。

这真的是因为我们不够努力、意志力薄弱吗？其实，这背后是大脑在“捣鬼”。多巴胺会给人带来奖赏感，让我们产生动力，体验到快乐。但对于已经上瘾的大脑来说，多巴胺的活力下降了。当你不停地刷手机时，大脑分泌的多巴胺峰值相比第一次刷手机时，竟然下降了83%。这并非简单的“腻了”，而是神经元在过量刺激下启动了自我保护机制。就像暴饮暴食会让味觉变得麻木一样，高频次、低门槛的即时满足，正在削弱我们对快乐的感知能力。

更糟糕的是，这种快感系统存在“通货膨胀效应”。当大脑习惯了15秒就能获得的刺激和快乐，面对运动计划这类需要持续投入时间和精力，才能看到效果的事情，或者需要专注才能完成的任务时，身体就会本能地抗拒，仿佛遭遇了病毒入侵。这就是为什么很多人明知某些行为不好，却难以自控——不是不想改变，而是多巴胺被“劫持”了。

上瘾的本质，其实是大脑的“叛变”。负责欲望的爬虫脑控制了原本负责理性决策的前额叶皮层。大脑追求的奖赏，并非即时的快乐，而是对“下一秒更好”的期待。以老虎机为例，它之所以让人欲罢不能，就在于输赢的不确定性。刷短视频也是同样的道理，连续刷到几条无聊的内容后，突然出现一条感兴趣的，多巴胺就会大量分泌。在这种间歇性强化的刺激下，大脑逐渐被驯化，让我们慢慢失去了对真实世界的感知。

上瘾性行为的背后，往往隐藏着未被满足的内心需求。我们用短视频排解孤独，用暴饮暴食缓解压力，用购物填补内心的空虚。可在解决问题的过程中，却让自己陷入了更深的困境。越是追求触手可及的快乐，真正的幸福就离我们越远。我们开始分不清，自己是真的需要社交，还是只是因为无聊才刷手机；不确定熬夜是在享受自由，还是在逃避现实。当现实世界的成就感与虚拟世界的即时满足形成巨大反差时，很多人选择继续沉迷，因为承认自己被毁掉，比被毁掉本身更可怕。

那么，该如何戒掉这些上瘾行为呢？与其一味自责，不如问问自己为什么会对这些东西上瘾。一旦开始理解并接纳自己的上瘾行为，它们反而可能会慢慢消失。就像弗洛伊德所说，人的本能和欲望永远不会消失，无论用什么方法压抑，我们能做的，就是坦诚面对其中的一部分。

我曾经也和那位读者一样，刷抖音刷得停不下来，刷完后又充满罪恶感，于是果断卸载了抖音。后来因为工作原因，不得不重新刷抖音。但这次，我的心态发生了改变，不再上瘾。以前上瘾，是因为周末无所事事，刷手机成了打发时间的首选。现在不上瘾，是因为带着工作目的刷抖音，思考这条视频为什么火、互动数据为何这么高、对自己经营的品牌有哪些借鉴之处。

由此可见，戒掉上瘾行为的关键，不是对抗，而是重建。当我们理解了自己上瘾的原因，发现了被压抑的真实需求，就不会再过分苛责自己。做出改变，满足这些真实需求，上瘾行为自然会逐渐消失。