整劲的秘密
在武术实践活动中，特别是当我们观察内家拳法的演练时，内行的拳师总留心观察演练者的劲力是否“整”，并以整的程度来判断一个人功力的深浅。求得整体力的方法是从矫正脊柱开始的。因为求得整体力的根本所在就是矫正脊柱。
养生桩
孙意：新手小白如何站养生桩
养生桩首先它是武术的基本功，由基础桩开始，循序渐进，通过初步的了解拳学理论，再到师父的看桩、调桩，从而慢慢调养身体，养气、养血、温养筋肉，让人的身体打通淤堵，疏通经络，气血通畅，并逐渐改变人的身体的一些不良习惯造成的身体僵硬，肌肉酸痛等症状。
这样站养生桩，养丹田气，阳气生发，打通任督二脉
这式桩功开步是与肩同宽，两脚平行向前，两手相叠置于下丹田。每天站上7分钟就等于给自己身体充满充氧。这式桩功也是被很多人忽略的。一式桩功简单易学，不容易出现偏差。它的呼吸是腹式的、顺式的呼吸。通过站这式的桩功让你肌肉放松下来，筋膜打开，点燃身体上气机，让它畅通起