生物钟基因资讯

每天的什么时间段运动，对身体更有益？

对运动甚少的人而言，纠结 “何时锻炼最佳” 意义不大，因为他们当务之急是抓住机会动起来。但对于有规律运动习惯的人，问题则变成：基于不同锻炼目标，如减脂、降低死亡风险（特别是心血管疾病导致的死亡）或提升运动表现，时间选择如何影响锻炼效果？目前相关研究结论并不统一

在国家图书馆的借阅数据中，这部成书于两千多年前的古籍，近五年的年借阅量同比增长 18%，而在某网的古籍销售榜单上，白话解读版长期稳居养生类书籍前三。

情绪是人类进化的生存信号系统：恐惧提醒我们远离危险，愤怒保护自我边界，悲伤则促使我们反思与修复。当情绪低落时，不妨将其视为心灵发出的“维修警报”——就像电脑弹出病毒提示，这并非系统故障，而是需要关注的征兆。

2017 年诺贝尔生理学奖得主霍尔的研究揭示，人类基因里刻着 23 小时 56 分的原始节律。这个精密的生物钟调控着体温波动、激素分泌，甚至癌细胞的生长周期。然而当我们在凌晨刷短视频、在地铁里补觉，这套系统正经历着前所未有的混乱。

#睡觉也有最佳“黄金时间”#凌晨的写字楼里，程序员小李敲下最后一行代码，电脑屏幕的冷光映着他疲惫的面容。此时他并不知晓，错失的不仅是深度睡眠，更是一场关乎全身细胞更新的生命仪式。现代睡眠医学证实，人体存在天然的修复窗口期，这个被称作"黄金睡眠时段"的特殊阶段，

#睡觉也有最佳“黄金时间”#凌晨的写字楼里，程序员小李敲下最后一行代码，电脑屏幕的冷光映着他疲惫的面容。此时他并不知晓，错失的不仅是深度睡眠，更是一场关乎全身细胞更新的生命仪式。现代睡眠医学证实，人体存在天然的修复窗口期，这个被称作"黄金睡眠时段"的特殊阶段，

张阿姨最近总觉得夜里睡不踏实，白天昏昏沉沉，体检时竟查出空腹血糖6.8mmol/L。医生提醒她："这可不是单纯的睡眠问题，很可能是糖尿病的早期信号！"

深夜一两点，手机屏幕的蓝光映在脸上，短视频一刷再刷，完全停不下来。终于，下定决心放下手机，却发现睡意早已溜得无影无踪。第二天早晨，顶着黑眼圈、拖着沉重的步伐去上班或上课，内心无比悔恨：昨晚到底是哪个“我”决定再玩五分钟手机的？

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