开立步桩、马步桩、虚步桩的练法
拳谚云：“拳以桩为根、桩以拳显神；桩无拳不灵，拳无桩不稳。”，站桩的具体作用是这样：一是脚下生根而稳固踏实；二是提高下肢的筋骨强度和增强下肢劲力；三是提升气血流量和滋养有关内脏；四是练出拳的精气神。五是练出“紧中求松”的功夫。六是打下虚实转换的基础。倘若没有练
圆裆
开胯、撑胯、圆裆、盘腰——怎样打出杨式太极拳杨澄甫的方正安舒
2024年12月2日，我置身于人民公园的葱郁之中，悉心研习开胯站立的奥义。练拳之道，首在立心，而心之所在，又需于体内探寻。精气神，犹如潜龙在渊，藏于内而显于外。开胯站立之时，重心沉稳地落于两胯之间，双脚则仿佛凌空而立，虚而不实，非为蓄劲，实乃导引气机之要。如此