摘要：肝脏，这个位于我们右上腹部的红褐色器官，是人体内最重要的代谢和解毒中心。它默默无闻地承担着超过500种不同的生理功能，从分解食物、储存能量，到清除毒素、合成蛋白质，几乎参与了我们身体的每一个重要活动。也正因为其功能繁多且代偿能力强，肝脏常常被誉为“沉默的器官”

肝脏，这个位于我们右上腹部的红褐色器官，是人体内最重要的代谢和解毒中心。它默默无闻地承担着超过500种不同的生理功能，从分解食物、储存能量，到清除毒素、合成蛋白质，几乎参与了我们身体的每一个重要活动。也正因为其功能繁多且代偿能力强，肝脏常常被誉为“沉默的器官”，即使受到损伤，早期也往往不发出明显的信号，以至于许多人忽略了对它的呵护。

长期以来，人们普遍认为“喝酒伤肝”是铁律。诚然，过量饮酒会对肝脏造成严重的损害，甚至导致酒精性肝炎、肝硬化和肝癌。然而，医生坦言，在现代社会，一些更为普遍、更加频繁的行为，正在悄无声息地侵蚀着我们的肝脏健康，其危害程度甚至可能超过偶尔的饮酒。今天，我们就来揭开这些隐藏在日常生活中的“伤肝元凶”，并学习如何更好地保护我们的“小心肝”。

1、乱用药物，尤其是非处方药和保健品：

我们的肝脏是药物代谢的主要场所。无论是处方药、非处方药，还是各种保健品、补品，都需要经过肝脏的分解、转化和排泄。每一种药物都可能对肝脏产生一定的负担，长期或过量使用，尤其是多种药物同时服用时，更容易超出肝脏的代谢能力，导致药物性肝损伤。

为何伤肝： 许多药物在肝脏代谢过程中会产生中间产物，某些中间产物可能具有肝毒性，直接损害肝细胞。此外，一些药物可能引起肝脏的免疫反应，导致肝脏炎症。

常见“伤肝”药物： 常见的非处方药如对乙酰氨基酚（扑热息痛），过量服用极易引起急性肝损伤，甚至导致肝衰竭。非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）长期或大剂量使用也可能损害肝脏。此外，一些来路不明的保健品、减肥药中可能含有对肝脏有害的成分，更应谨慎使用。据统计，药物性肝损伤已成为我国住院肝病患者的主要原因之一。

2、长期高糖、高脂肪饮食：

现代人饮食结构的变化，导致高糖、高脂肪食物的摄入量大大增加。过量的糖分和脂肪不仅会导致肥胖，还会对肝脏造成严重的负担，引发非酒精性脂肪性肝病。

为何伤肝： 过多的糖分在体内会转化为脂肪，堆积在肝脏中，形成脂肪肝。随着脂肪在肝脏的不断积累，可能引发肝脏炎症（非酒精性脂肪性肝炎，NASH），长期炎症刺激会导致肝纤维化，最终发展为肝硬化，甚至肝癌。研究表明，NAFLD已成为全球最常见的慢性肝病之一，在我国成人中的患病率已超过20%。

“隐形”的糖和脂肪： 除了甜点、油炸食品等显而易见的糖和脂肪来源外，许多加工食品、饮料中也含有大量的“隐形”糖和脂肪，例如含糖饮料、饼干、膨化食品等，长期大量摄入同样会损害肝脏。

3、熬夜和睡眠不足：

充足的睡眠对于肝脏的健康至关重要。肝脏在夜间进行重要的修复和排毒工作。长期熬夜和睡眠不足会影响肝脏的正常功能，导致肝脏负担加重，甚至损伤肝细胞。

为何伤肝： 睡眠不足会影响肝脏的血液供应，降低肝细胞的活性，影响肝脏的解毒能力。研究发现，长期睡眠不足与NAFLD的发生风险增加有关。此外，熬夜还会导致内分泌紊乱，进一步加重肝脏负担。

4、久坐不动，缺乏运动：

缺乏运动不仅会导致肥胖，增加患NAFLD的风险，还会影响肝脏的血液循环和代谢功能。

为何伤肝： 运动可以促进全身的血液循环，包括肝脏的血液循环，有助于肝脏的代谢和修复。缺乏运动会导致肝脏代谢减缓，脂肪更容易在肝脏堆积。研究表明，规律的运动可以有效改善NAFLD患者的肝功能。

5、情绪压抑，长期精神紧张：

中医理论认为“肝主疏泄”，情绪的舒畅与肝脏的健康息息相关。长期的情绪压抑、焦虑、抑郁等负面情绪会影响肝气的疏泄，导致肝郁气滞，进而影响肝脏的功能。

为何伤肝： 长期精神紧张会刺激肾上腺素等应激激素的分泌，这些激素会影响肝脏的代谢功能，并可能导致肝脏炎症。

6、不健康的减肥方式：

很多人为了快速减肥，采取一些极端的减肥方式，例如过度节食、服用不明成分的减肥药等，这些都可能对肝脏造成损害。

为何伤肝： 极端的低热量饮食可能导致身体分解大量脂肪，短时间内释放出大量脂肪酸进入肝脏，超出肝脏的处理能力，反而可能诱发脂肪肝。一些减肥药中可能含有肝毒性成分，直接损害肝细胞。

由于肝脏的代偿能力很强，早期的肝脏损伤往往没有明显的症状，或者症状不典型，容易被忽视。但随着肝脏损伤的加重，身体可能会发出一些“求救信号”，提醒我们肝脏可能出了问题。常见的肝脏受损表现包括：

疲乏无力： 这是肝脏疾病最常见的症状之一，常常表现为全身乏力，容易疲倦，精神不振。

食欲不振，恶心呕吐： 肝功能受损会影响消化功能，导致食欲下降，甚至出现恶心、呕吐等症状。

右上腹不适或疼痛： 肝脏位于右上腹，当肝脏肿大或出现炎症时，可能会引起右上腹的胀痛或不适感。

黄疸： 这是肝功能严重受损的典型症状，表现为皮肤、巩膜（眼白）等部位出现黄染，尿液颜色加深如浓茶色。

尿液颜色加深： 肝脏无法正常代谢胆红素时，会导致尿液中胆红素含量增加，使尿液颜色变深。

大便颜色变浅： 肝脏分泌的胆汁是消化脂肪的重要物质，肝功能受损时，胆汁分泌减少，可能导致大便颜色变浅，甚至呈陶土色。

皮肤瘙痒： 肝功能异常时，血液中的胆汁酸等物质浓度升高，可能刺激皮肤引起瘙痒。

腹胀： 肝硬化等晚期肝病可能导致腹水，引起腹部胀大。

蜘蛛痣和肝掌： 蜘蛛痣是一种特殊的毛细血管扩张，呈蜘蛛状分布于皮肤表面；肝掌是指手掌掌面，特别是大小鱼际处出现片状充血发红。这些都是慢性肝病的常见体征。

容易出血或瘀伤： 肝脏是合成凝血因子的重要器官，肝功能严重受损时，凝血功能障碍，容易出现牙龈出血、鼻出血、皮肤瘀伤等情况。

需要注意的是，出现以上症状并不一定就是肝脏出了问题，也可能是其他疾病的表现。但如果出现多个症状，并且持续存在或逐渐加重，建议及时就医进行检查，明确病因。

肝脏是人体重要的“化工厂”和“解毒器”，保护好肝脏对于维持身体健康至关重要。以下是一些日常生活中可以采取的护肝措施：

合理用药，遵医嘱： 服用任何药物，包括非处方药和保健品，都应咨询医生或药师，避免滥用药物，减少肝脏负担。

均衡饮食，控制糖和脂肪： 保持均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，限制高糖、高脂肪、油炸食物的摄入，有助于预防NAFLD。

规律作息，保证睡眠： 养成良好的作息习惯，避免熬夜，保证每天7-8小时的充足睡眠，有助于肝脏的修复和排毒。

坚持适量运动： 每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于控制体重，改善胰岛素抵抗，减轻肝脏脂肪堆积。

学会管理情绪： 保持乐观积极的心态，避免情绪过度波动，可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。

科学减肥，避免极端方式： 如果需要减肥，应采取科学健康的减肥方法，如控制饮食和适量运动，避免快速减肥或使用不明成分的减肥产品。

注意个人卫生，预防病毒性肝炎： 接种甲肝和乙肝疫苗是预防病毒性肝炎的有效手段。注意饮食卫生，不喝生水，不吃不洁食物，避免与他人共用个人用品。

避免接触有毒物质： 尽量避免接触农药、油漆、装修材料等有毒化学物质，如果工作需要接触，应做好防护措施。

定期体检，关注肝脏指标： 建议每年进行一次体检，包括肝功能检查，以便及时了解肝脏的健康状况，发现问题及时处理。

戒酒或限制饮酒： 尽量避免饮酒，如果无法避免，应适量饮用，并避免空腹饮酒和酗酒。

不乱用补品： 很多补品成分不明，可能含有对肝脏有害的物质，不要盲目相信和使用。

结语：肝脏是人体健康的“顶梁柱”，它的健康与我们的整体健康息息相关。虽然酒精是伤肝的“罪魁祸首”之一，但我们日常生活中一些看似平常的行为，例如乱用药物、高糖高脂饮食、熬夜等，对肝脏的损害可能更加普遍和持久。保护肝脏，需要我们从改变不良的生活习惯入手，养成健康的生活方式，定期体检，关注身体发出的每一个信号。只有这样，我们的“小心肝”才能保持健康活力，为我们的健康保驾护航。

来源：健康的岁月