摘要：奶奶95岁走的，走前还能自己在院子里整理花草；外公92岁时依然坚持每天在村头散步，虽然两人都没有接受过多少正式教育，但他们凭借一辈子的生活经验，竟然总结出了比任何保健书籍还实用的长寿法则。

说到老人长寿这个话题，不得不提起我的奶奶和我的外公！

奶奶95岁走的，走前还能自己在院子里整理花草；外公92岁时依然坚持每天在村头散步，虽然两人都没有接受过多少正式教育，但他们凭借一辈子的生活经验，竟然总结出了比任何保健书籍还实用的长寿法则。

奶奶总是说，“吃饭不过量，活得更长久”。每顿她都能吃个七成饱，剩下的总是给了家里的狗狗；后来我才知道，这种饮食方式和“热量限制”理论相符，原来奶奶早就知道不吃撑才是长寿秘诀！

而外公呢，随时随地喜欢吃些自家种的坚果，尤其是那些自己种的核桃。很多年后，才意识到，坚果可能确实能降低一些疾病的风险，外公简直是“营养学”的先知！

通过奶奶和外公的生活，我发现，健康长寿的老人普遍有几个共同的好习惯，尤其是第二和第三点，真的是非常重要！接下来，我就和大家一起具体说说他们的长寿秘密。

第一，注重饮食！

奶奶和外公的饮食规律是长寿的一个关键。他们早上七点准时吃早饭，通常是一些容易消化的食物，例如稀饭和鸡蛋，中午则注重荤素搭配，晚上则尽量不吃重的食物。奶奶常说，“吃饭七分饱，八分饱不好”，她觉得吃得太多，身体会负担太重。

这种饮食方式看似简单，却是科学研究中提到的“热量控制”法则。控制热量的摄入，减少身体的负担，可以延缓衰老，提高生命质量。

第二，保持良好的心态！

我发现奶奶和外公有一个非常相似的习惯，那就是，无论遇到什么问题，他们总是保持一种乐观开朗的心态。无论生活如何波折，他们都会笑着面对。外公虽然经历过不少风雨，但他每次说起这些困难时，脸上总带着微笑，好像一切都不值一提。

这种乐观心态被现代医学证实是长寿的秘诀之一，心理上的轻松和豁达，能有效减少身体的压力荷尔蒙分泌，从而提高免疫力。

第三，作息规律！

外公的作息一直都非常规律。每天早晨六点半准时起床，开始活动身体；天气好的时候，他会绕着村子散步几圈，天气不好的时候则会在家里做些轻度的锻炼，像是太极或是拉伸。每顿饭后，他还会小睡一会。晚上，他总是在10点之前就上床休息，从不熬夜。

规律的作息，能帮助身体更好地修复和恢复。外公坚持泡脚的习惯也很有意思，每天晚上都会泡上十分钟的热水脚，几乎从未间断，四季如一。足浴有助于促进血液循环，放松身体，特别适合老年人。

第四，长寿与基因的关系！

奶奶和外公的家族里，几乎没有早逝的情况。外公的父亲活了96岁，奶奶的父亲也活了93岁，所以我始终觉得长寿与基因的确有一定关系。

尽管如此，奶奶和外公的长寿不仅仅是天生的好运。事实上，他们的健康状况也非常好，除了偶尔的小病小痛，几乎没有任何重病。最重要的是，他们都没有让子女承担太多照顾的责任，反而在自己有能力的时候，总是帮着子女做一些事情，减轻他们的压力。

总结来说，奶奶和外公的长寿和他们的生活习惯息息相关，尤其是他们的心态和作息规律，真的是非常值得我们学习的。对于长寿的追求，我们不仅要注重科学的饮食和运动，保持积极乐观的心态，作息规律，也不要忽视基因的影响。

参考文献

来源：中医周的世界一点号