摘要：身材没有了曲线，精致的五官也变得浮肿，整个人看上去都苍老又臃肿。

“小吴啊！

你不能这样，你这样上课会晕倒的！”

这是办公室的一位老大姐，在劝二胎宝妈小吴。

小吴是个爱美的女人，年轻时五官精致，身材窈窕。

但是生儿育女，让小吴的身材走形了。

身材没有了曲线，精致的五官也变得浮肿，整个人看上去都苍老又臃肿。

小吴不喜欢这样的自己，于是决定减肥。

可她减肥的方式，就是节食。

每天只喝水啃黄瓜，坚持了没两天就饿得头晕眼花，脸色苍白了。

为了身体，小吴恢复了饮食。

结果，前两天饿下去的体重，一天又回来了。

其实，如同小吴这样，被肥胖困扰的中年女性不在少数。

2024版《成年人肥胖食养指南》显示，中国有超过三分之一的人口，受到肥胖的困扰。

而减肥，也成了一个绕不开的话题。

肥胖，毁掉的不仅仅是美貌

一年一度的体检结束后，董姐就对着体检报告单唉声叹气。

“这是怎么了？”

同事在一旁忍不住好奇。

董姐拍拍手里的体检报告单：

“你看看我这血脂血压血糖，都高。

这还有脂肪肝！

我这才四十出头的年纪，怎么老年病都出来了？”

这下算是打开了话匣子，办公室里几位体态比较丰满的女士都纷纷附和，有地说自己血压高，有地说自己心脏不好，有地说自己走两步就喘……

到最后，大伙得出一个结论：

都是肥胖惹的祸！

没错，这几位同事的体重，都是超重的。

肥胖毁掉女士的美丽，让身材臃肿，面貌难看，其实是肥胖最小的危害了。

肥胖真正的可怕之处，是摧毁掉人的健康。

肥胖的本质，是脂肪堆积，体重上升。

体重过高首先会增加心脏的负担，引发种种心脏问题。

最明显的表现，就是运动时更容易气喘，更容易疲倦。

脂肪堆积在血液里，就是高血脂；

堆积在肝脏上，就是脂肪肝；

肥胖导致糖类代谢异常，则是高血糖。

“三高”问题，又会进一步引发多种心脑血管疾病。

此外，体重超重，脂肪堆积在内脏上，还会导致内脏挤压，出现便秘等问题。

过高的体重还会增加关节负担，导致脊椎，关节出现病变的概率增加。

所以，减肥的意义，绝不仅仅是重现美丽，更是拥有健康身体与愉悦心灵的重要途径。

但是，减肥需要得法，不恰当的减肥方式，轻则徒劳无功，重则毁了健康。

错误减肥，有害无益

“林老师晕倒了！”

一个学生冲进办公室，惊惶地喊道。

几个同事都吓了一跳，跟着学生跑到林老师的教室，就看到她脸色惨白地摔倒在地上，几个孩子围在身边不知所措。

最后，林老师在几位同事的陪伴下去了医院。

检查结果是低血糖，贫血和心肌缺血。

之所以如此，是因为林老师最近为了减肥，在节食。

医生批评了林老师这种极端的做法：

“减肥的目的是保持健康，牺牲健康的减肥方式，是舍本逐末。”

的确如医生所说，错误的减肥方式是对身体的伤害。

而以下的几个减肥误区，是大家经常犯的。

①误区一，一味地追求瘦。

身材管理，不应该一味地追求瘦。

过胖了不健康，过瘦了同样不健康。

脂肪同样是身体的重要组成部分，具有保暖，保护内脏器官和储存能量的作用，所以适当的脂肪积累是必要的。

脂肪储存量过低，人的免疫力会下降，抵御疾病的能力也会降低。

尤其是人到中年，我们不可能追求如同少女一样的纤细身材。

那么，怎样的体重才是合适的呢？

国家卫健委发布的2024版《成年人肥胖食养指南》告诉我们，健康成年人的BMI指数应该在18-24之间，过高或者过低都对健康不利。

BMI指数是指体重与身高平方的比值，是一个常用的衡量是否肥胖的指标。

②误区二，追求速成。

许多人一旦开始减肥，就恨不得一下子瘦下去。

但就像不能“一口吃成胖子”一样，我们也不可能一步到位瘦下来。

减肥速度太快，身体会出于本能降低基础代谢率。

基础代谢率低了，即使体重掉下去了，也容易反弹。

《成年人肥胖食养指南》告诉我们，成年人一个月减掉1—3公斤是比较合理的速度。

③误区三，滥用减肥产品。

很多人希望借助减肥产品瘦身，这一点需要格外慎重。

目前市场上的减肥产品，合规的并不多。

滥用轻则白花钱，没有什么效果，重则损害健康。

即使是合规的产品，还有句话叫“是药三分毒”呢。

所以，除非是治疗需要，尽量不要随便使用减肥产品。

④误区四，过度节食。

一说到减肥，就会有人说，少吃点自然就瘦了。

诚然，节食可以让体重有所下降。

但过度节食对身体有害无益。

比如说不吃主食，只吃水煮青菜，或者每天的进食量远远小于正常水平，这些都算过度节食。

过度节食虽然可以让体重在短期内下降，但背后的健康隐患不容忽视。

过度节食引起的营养不良，会使人体体质变差，免疫力低下。

长时间的过度节食，甚至有可能诱发厌食症，器官衰竭等严重的健康问题，危及生命。

此外，过度节食会导致身体代谢水平下降，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

说了这么多误区，其实，正确减肥的方法很简单。

最简单的减肥方法：三个字

其实，我们之所以会发胖，从本质上来说，就是摄入的能量超过了我们身体需要的。

多余的能量会被储存在脂肪里，我们的身体就发胖了。

所以，减肥的原理也很简单，只要让我们摄入的能量，少于身体消耗的能量，脂肪里储存的能量就会被消耗，脂肪也会被分解，我们自然就瘦了。

要想实现这一点，有两个方向，一是减少摄入，二是增加消耗。

《成年人肥胖食养指南》告诉我们，我们可以通过吃、睡、动三个方面实现这两个方向。

①吃：吃少吃好吃对

要想减少能量摄入，吃是最主要的着手点。

既然要减少能量摄入，就要减少高热量食品的摄入。

高油高糖的食品，比如蛋糕、火锅、油炸食品，这些食物都要少吃。

除此之外，吃少还包括控制食物总量，每餐只吃七分饱，少吃零食，少吃高糖水果等。

吃好，是指要根据自己的身体特点，选择合适的食物，尽量通过食物摄取足够的营养成分。

这些营养成分，包括优质碳水、适量的脂肪、足够的蛋白质、无机盐、维生素和膳食纤维。

有人为了减肥，不吃主食，这其实是不健康的。

为了控制热量摄入，主食可以粗细搭配，把白米饭换成杂粮饭，用山药，红薯等优质碳水，替换掉部分精米白面。

足够的蛋白质，既是保证身体健康的重要条件，还可以提高基础代谢率，所以，蛋白质丰富的肉蛋奶食品必不可少。

蔬菜水果可以补充维生素和无机盐，对提高基础代谢有帮助。

此外，还要养成良好的进餐习惯，比如定时定点进餐，细嚼慢咽等。

②动：适度适量适时

所谓“管住嘴，迈开腿”，如果说吃对了是减少能量摄入，那么合理有效的运动就是增加能量的消耗。

当然了，运动也不能一味贪多，或者一曝十寒。

《成年人肥胖食养指南》告诉我们，每周运动3—4次，运动时间在30～60分钟，是比较合理的。

除了时长之外，运动强度也是需要考虑的。以身体出汗，心率提升，但是没有明显不适为比较合理的运动强度。

此外，运动前要进行热身，以免损伤肌肉和关节，运动后要拉伸，缓解肌肉疲劳。

运动也要结合自己的身体状况，比如体重基数比较大的人，就不适合跑步，以免损伤膝关节。

而心肺功能不好的人，则不适合高强度的运动，以免出现意外。

③睡：睡足睡对。

想要减肥，充分的休息是必要的。

因为每天保证不少于八小时的睡眠，有助于提高基础代谢。

当然，睡眠的时间也不宜过长。

除了睡足之外，睡眠的时间段也很重要。

睡前可以做些舒缓的运动，比如瑜伽，拉伸，让身体放松下来。

但睡前两个小时不要做剧烈运动，以免身体过于兴奋，影响睡眠。

另外，睡前四个小时最好不要大量进食以免影响消化。

总之，吃对，睡好，搭配上适合自己的运动，给自己一点耐心和时间，每个人都可以收获健康的体重。

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减肥的目的，是为了健康。

所谓身材管理，绝不是让自己瘦成纸片人，更不应该以牺牲健康为代价。

《成年人肥胖食养指南》，为我们提供了减肥的正确思路。

找到适合自己的方法，健康吃饭，合理运动，充足睡眠。

相信每位女士都可以美丽与健康并存，拥有理想的体型。

来源：紫翘