摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人平时只知道补钙，却很少有人关注“镁”这种微量元素。其实啊，这个“镁”虽然不起眼，但对心脏的健康却起着举足轻重的作用。

你可能会想，补充镁和心脏有啥关系？但研究发现，血液中镁含量偏低的人，患心脏疾病的风险会大大增加。不光是高血压、心律失常，甚至心肌梗死的概率也会提升。

镁就像是给心脏装上的“润滑剂”，能够维持心脏的正常跳动，让血管保持弹性，防止动脉硬化。很多老年人血管容易变硬、心脏供血不足，往往和缺镁脱不了关系。

如果平时多吃一些富含镁的食物，不仅能改善血液循环，还能帮助降低血压，减少血栓形成的风险。所以说啊，保护心脏，光补钙不够，补镁同样重要。那么，哪些食物含镁比较多呢？

很多人都知道燕麦是“膳食纤维之王”，但很少有人注意到，燕麦里还藏着大量的镁。别看燕麦颗粒小，100克燕麦里就含有约177毫克镁，这个含量远高于大多数的精制谷物。

更妙的是，燕麦里的镁不但容易被人体吸收，而且还能帮助调节血压、改善血管功能，对预防心脏病非常有益。

镁在调控血压上扮演着重要角色，它能帮助平滑肌放松，让血管壁不再那么紧绷。很多高血压患者，长期血管处于收缩状态，心脏压力越来越大，这种情况持续下去，心脏迟早会撑不住。

镁就像个“放松开关”，能够舒缓血管压力，降低高血压带来的负担。一个常年熬夜、饮食不规律的程序员，30多岁就查出高血压，后来每天早晨改吃燕麦，一个月后血压竟然降了5个单位。

这种改善并非偶然，燕麦中的镁确实在悄悄保护着他的心脏。

更值得一提的是，燕麦富含β-葡聚糖，这是一种能够降低胆固醇的可溶性纤维，搭配镁一起食用，简直是“护心黄金搭档”。

当镁稳定血压时，β-葡聚糖则负责清除血液里的坏胆固醇，双管齐下，让心脏轻松不少。所以，想要护心，每天早餐来碗燕麦，绝对比吃什么补品强得多。

提到南瓜籽，很多人只觉得是零嘴儿，吃着解馋，其实，这个小小的南瓜籽可是个“镁大户”。

每100克南瓜籽里大概有260毫克镁，这含量可是远超许多蔬菜和谷物。

南瓜籽里的镁特别适合那些长期心情焦虑、压力大的人，因为镁不仅能保护心脏，还能安抚神经，让人从内到外放松下来。

压力大的时候，人体会大量消耗镁，这时候心脏就容易受损。长时间处于高压状态，交感神经过度兴奋，心率加快，血压升高，久而久之，心脏的负担越来越大。

镁能够抑制交感神经的过度反应，起到镇静作用，同时维持心律的稳定。

一个长期承接大型项目的建筑工程师，因为工作压力大，总是感觉胸闷气短，吃了一个月的南瓜籽，整个人都感觉轻松了许多，心悸也消失了。

不仅如此，南瓜籽还有丰富的不饱和脂肪酸，这种成分对降低血脂、预防动脉粥样硬化非常有益。

如果每天吃上一小把南瓜籽，不仅可以摄入足够的镁，还能降低坏胆固醇水平，让血管保持年轻和弹性。这样一来，心脏的压力减轻了，自然就远离了心脏病。

菠菜看起来不起眼，但说起含镁量，那可不比很多坚果差。

100克菠菜含镁约79毫克，虽然看起来不算特别高，但菠菜胜在可以大剂量食用，一碗菠菜汤下肚，镁的摄入量一点也不逊色于吃坚果。

而且，菠菜富含的草酸和镁结合后，更容易被肠道吸收，让人体快速补充镁元素。

镁是天然的“钙拮抗剂”，能够防止钙离子在血管壁堆积，避免动脉硬化。长期血管壁钙化，容易造成血流不畅，让心脏供血不足。

镁能够把这些多余的钙“赶走”，还血管一个干净清爽的环境，让血流通畅无阻。

一个退休后爱喝浓汤的退休教师，经常感到腿麻、心慌，后来在朋友的建议下，每天吃一碗菠菜汤，几个月下来，不仅腿麻缓解了，连心脏供血也变得更顺畅了。

菠菜还富含钾，镁和钾联手，可以帮助身体排出多余的钠，减少水钠潴留，达到降低血压的效果。因此，对于那些有高血压、心悸问题的人来说，多吃点菠菜，比吃药更安全、更有效。

说到坚果，很多人第一反应就是补充维生素E，但别忘了，杏仁也是镁的“富矿”。100克杏仁含镁约270毫克，几乎是坚果界的“镁王”。

吃几颗杏仁，就能为心脏提供满满的镁元素，帮助维持正常的心律和血管健康。

杏仁中的镁可以直接影响心脏细胞的电解质平衡，让心律不再紊乱。很多心律不齐的患者，就是因为镁缺乏导致的心脏电信号传导异常，结果心跳忽快忽慢，非常危险。

补充足够的镁，能让心脏“按部就班”，不再惊慌失措。一个长期在办公室久坐的白领，最近总是感觉心慌，检查发现是心律不齐，吃了一段时间的杏仁，情况明显好转。

不仅如此，杏仁富含单不饱和脂肪酸，可以有效降低坏胆固醇，防止动脉硬化。

坚持每天吃几颗杏仁，等于给心脏穿上了一层“保护罩”，让它远离心血管疾病的侵袭。对于心脏不好的人来说，随手抓几颗杏仁，比吃各种保健品还要实在。

镁是心脏的“隐形守护者”，它不仅可以稳定心律、降低血压，还能预防血管硬化，让心脏远离风险。

而且，这些富含镁的食物，日常生活中随处可见，燕麦、南瓜籽、菠菜、、杏仁，都是我们餐桌上的“护心神器”。

与其等到心脏出问题再吃药，不如从现在开始，把这些含镁的食物安排上，让心脏保持年轻有力，远离心血管疾病的威胁。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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来源：于医生健康杂谈