摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“冬天的脚步越来越近了，你知道老年人该如何健康过冬吗？”一家医院里，老马正坐在诊室内，面对着他常去咨询的医生，虽然已经退休多年，老马依然保持着每年冬天前来医院做体检的习惯，毕竟这寒风刺骨的季节总是容易让人感到身体的不适。

“老马，今年你还是一样精神啊，我们聊聊怎么安全度过这个冬天。”医生微笑着拿出一张厚厚的健康建议清单，看起来真是认真准备了不少。

“医生，您说，咱老年人冬天得注意啥？”老马打趣道，但眼神里透露出对健康的真正关心，医生边说边指着手中的清单，一副要宣布重大发现的样子：“哈哈，老马，你这比喻挺贴切的，不过确实，冬天虽然不用冬眠，但是得做好三件事，也有两件事得避免。”

“很多人认为冬天应该减少外出，其实适当的户外活动可以帮助增强体质，改善心血管功能，你知道的，冬天心脏病的发病率是会上升的，这个时候如果能每天坚持散步半小时，就能有效降低心血管疾病的风险。”

医生咳了声，继续说：“第二个要做的就是保持均衡饮食，冬天人们容易因为天冷而增加高热量食物的摄入，这不仅会增加体重，还可能导致血糖、血脂异常，所以老马，要多吃蔬菜和全谷类食品，减少红肉和油腻食物的摄入，这样可以帮助你保持良好的营养状态。”

“医生，您的意思是我得少吃肉了？”老马有些不乐意，但也知道医生说的是为了他好，医生解释说：“冬天，很多老人因为外出减少而感到孤独，长时间的孤独感可以引发抑郁症，通过参与活动或是和家人朋友聚会，可以有效减轻这种情绪。”

“那不做的两件事呢？”老马继续追问，医生表示：“冬天日短夜长，很容易改变睡眠模式，但充足的睡眠是保持免疫力的关键，还要避免过度暖气，虽然冬天寒冷，但室内温度不宜过高，过热会使皮肤干燥，还可能引起呼吸道问题。”

老马听完医生的建议，点点头，但他突然想到一个问题，便好奇地问道：“医生，您刚才没提到水分的事，冬天喝水这事儿怎么个讲法？”

医生笑了笑，这才意识到自己忽略了一个重要的方面：“老马，你这问题问得好，其实冬天保持适当的水分摄入，这事儿，比多少人想的都重要，许多人冬天觉得不怎么出汗，就减少了喝水的量，这其实对身体不好。”老马听后显得有些惊讶：“我还真是少喝水了。”

医生说：“虽然冬天出汗少，但是室内暖气使得空气干燥，这就容易导致身体水分流失，这不仅仅会影响到肌肤的水润度，更重要的是，血液黏稠度会因缺水上升，这对心脏和血管的负担是大的，尤其是像你这样的老年人，适当增加水分摄入，可以帮助降低心血管病的风险。”

“那怎么补水才科学呢？”老马问道，一脸认真，医生建议：“不要等到渴了再喝水，那时候身体已经处于轻度脱水状态了，建议每天至少喝1500毫升水，可以分多次小口饮用，除了白开水，还可以通过喝些温和的茶，比如菊花茶、枸杞茶，来增加一些营养。”

“我记下了，菊花茶、枸杞茶，听起来还挺补的。”老马边记边笑，医生点点头，继续解释：“确实，这些茶不仅可以补水，还有助于补充微量元素。”

“而且，我要跟你说一个可能你没想到的点，冬天适当增加含水量高的水果和蔬菜的摄入，比如苹果、橙子、胡萝卜和西红柿，这也是很好的补水方式，这些食物不仅补水，还富含纤维和维生素，对肠道健康也大有裨益。”

医生还提到：“肉当然也重要，但是平衡饮食更关键，此外，还有一点老马你可能不太注意，那就是保持室内适当湿度。”

“冬天室内用暖气，空气会变得特别干燥，这样不仅容易让皮肤干燥、瘙痒，还可能加重呼吸系统的不适，一个简单的加湿器或者室内放置一些开水容器，可以帮助调整空气湿度。”、

老马听得津津有味，觉得这次的体检不仅仅是检查了身体，还学到了不少过冬的新知识：“医生，您今天这些话，得让更多老伙伴都知道知道。”医生笑着回应：“哈哈，老马，这就对了，多传播些有益的健康知识，大家的冬天就都能更健康、更舒适了。”

总的来说，冬天不仅是挑战老人体质的季节，更是一个检验生活习惯的时期，通过简单实用的健康行为，老年人完全可以健康、舒适地度过每一个寒冷的冬季，这样的冬天，既充满了挑战，也充满了应对挑战的智慧和乐趣。

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[1]俞锋.中年养成健康生活习惯为时不晚[J].健康博览,2007

来源：蒙哥浅谈健康