平价维生素B12，竟成失眠救星！高效又实惠的睡眠良方

摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请线下就医，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请线下就医，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

春天一到，朋友圈里就开始热闹了，不是晒花就是晒睡不着。有人半夜两点还在发“谁还没睡？”有人调侃自己是“夜猫子专业户”，白天一副无精打采，晚上却精力充沛，仿佛体内装了个反人类的时钟。

据中国睡眠研究会发布的《2023年中国睡眠指数报告》显示，超过3亿中国人存在不同程度的失眠问题，平均每三个人里就有一个在为“睡不着”发愁。但真正让人警惕的不是“睡不着”，而是很多人根本没意识到，这背后可能隐藏着一个更深层次的健康信号。

有时候，失眠不只是压力大、白天喝了咖啡、晚上玩了手机那么简单。当一个人总是半夜惊醒、早上醒得早、睡眠浅得像在“打盹”，可能不是心病，而是身体缺了一种微小但关键的营养素——维生素B12。

这个名字听起来不起眼，又不像褪黑素那样“网红”，但在北京协和医院的门诊中，越来越多的医生开始重视它的“幕后英雄”作用。2块钱一瓶的小药片，居然能让彻夜难眠的人重新找回安稳的睡眠，这是很多人没想到的。

在门诊里见过太多这样的人：白天犯困、晚上睡不着、情绪起伏大、心慌手抖，总觉得自己“是不是抑郁了”“是不是更年期提前了”，但查来查去，身体没什么大毛病。可一查维生素B12，数值低得吓人。

维生素B12，是身体里一个沉默的工程师，它参与神经系统的修复，是红细胞正常生成的关键参与者，也是脑神经传递的重要帮手。

缺它，不疼不痒，但一点点掏空你——先是睡不好，再是记忆力下降、注意力不集中，时间久了，还会出现手脚发麻、走路不稳、情绪低落等神经系统症状，甚至被误诊为抑郁症、焦虑症或者帕金森。

很多人以为维生素B12是个“老年人才会缺的东西”，但事实恰恰相反。现在的年轻人反而成了缺乏B12的高危人群。

一方面，饮食结构变了。很多年轻人不吃肉或者吃得少，喜欢轻断食、素食，还有人天天泡面、外卖，导致摄入B12的来源严重不足。

另一方面，肠胃功能也在“悄悄罢工”。B12的吸收需要胃酸、内因子、肠道黏膜的多重配合。长期熬夜、喝酒、暴饮暴食、压力大，都会让胃肠道变得脆弱，吸收能力大打折扣。

有些人还喜欢长期服用胃药、抗生素，这些药物会破坏肠道菌群，也间接影响B12的吸收。所以你以为自己吃得挺多，实际上根本吸收不了。

北京协和医院的一位神经内科专家曾分享过一个真实的病例：一个40多岁的中年女性，连续失眠一年多，情绪低落，记忆力下降，严重影响工作和生活。到处求医，做了脑部核磁共振、心理评估、睡眠监测，结果都显示“没有明显异常”。最终查出她的维生素B12水平严重偏低，补充后不到一个月，睡眠质量明显改善，情绪也稳定了许多。