摘要：党的二十大报告着重提出优化人口发展战略、搭建生育支持政策体系以及降低生育、养育、教育成本的关键举措。孕育新生命宛如绘制一幅生命长卷，而备孕时期就是底色。精准把控营养摄入，是为准妈妈和宝宝的健康画卷勾勒最美笔触 。接下来，就为大家深度剖析备孕过程中的女性营养奥秘

党的二十大报告着重提出优化人口发展战略、搭建生育支持政策体系以及降低生育、养育、教育成本的关键举措。孕育新生命宛如绘制一幅生命长卷，而备孕时期就是底色。精准把控营养摄入，是为准妈妈和宝宝的健康画卷勾勒最美笔触 。接下来，就为大家深度剖析备孕过程中的女性营养奥秘。

一、备孕核心营养素，开启生命优质起点

●抗氧化“黄金战队”：

卵子的坚实护盾

在备孕这场关键“战役”中，雨生红球藻粉、左旋肉碱、维生素C与维生素E共同组成的抗氧化“黄金组合”，堪称卵子的忠诚守护者。

雨生红球藻粉作为自然界虾青素的“富矿”，其虾青素含量干重可达3%，《中国野生植物资源》杂志刊载的《雨生红球藻中虾青素的研究与应用》明确指出，虾青素凭借强大的抗氧化性，能高效清除自由基。临床研究也表明，虾青素可提高卵巢对Gn的敏感性，改善卵巢储备功能，对提高体外受精 - 胚胎移植（IVF）成功率助力极大。

依据《生殖医学杂志》的研究，左旋肉碱能有效清除卵子周围的自由基，降低氧化应激对卵子的损伤，维持卵子的正常形态与功能，为受孕创造有利条件。《实用医学杂志》中《抗氧化剂左卡尼汀在IVF中的应用》研究结论显示，左旋肉碱在IVF治疗中可提高部分患者的卵子质量，促进卵子成熟和早期胚胎的发育。

维生素C广泛存在于新鲜果蔬之中，维生素E在坚果、植物油等食物里含量丰富，二者携手能延缓卵子老化，为卵子健康筑牢防线。

●“铁三角”营养素：

铁、锌、硒，女性生殖健康的稳固基石

孕期女性对铁的需求激增，缺铁极易引发贫血，危及母体健康和胎儿发育。《中华血液学杂志》相关研究显示，缺铁患者补充富马酸亚铁后，不仅血红蛋白合成加速，与组织缺铁及含铁酶活性降低相关的症状也能得到改善，为胎儿输送充足氧气。

《中国实用妇科与产科杂志》记载，锌可以调控卵泡闭锁的凋亡活动，影响排卵和卵母细胞质量。此外在《微量元素与健康研究》一文中明确表明，补充硒能抵御自由基攻击，维护生殖细胞完整性，提升受孕几率和胚胎质量。

亚硒酸钠肩负清除自由基、维持生殖系统正常功能的重任。人体自由基会攻击生殖细胞，《微量元素与健康研究》对亚硒酸钠能有效抵御这种攻击，维护生殖细胞的完整性，提升受孕几率和胚胎质量进行了论述。三者协同发力，共同守护生殖健康。

●内分泌调节“双子星”维生素D与B族维生素：

营造受孕优渥环境

《临床内分泌与代谢杂志》的研究显示，维生素D缺乏与多囊卵巢综合征等内分泌疾病相关，进而影响排卵和受孕。多晒太阳、摄入富含维生素D的食物，能营造良好的内分泌环境，助力受孕。

B族维生素（B1、B2、B6、B12）参与人体能量代谢和红细胞生成，能有效缓解备孕疲劳，为孕期储备充足能量。全谷物、肉类、蔬菜等都是B族维生素的优质来源。

●活性叶酸：

预防出生缺陷的坚固堡垒

《Journal of Nutritional Science》的一项研究数据表明：78.4%的中国人群存在MTHFR基因突变，导致叶酸代谢效率降低。活性叶酸无需依赖代谢酶，可直接被人体吸收利用，生物利用率是普通叶酸的1.7倍，因此活性叶酸能更高效地预防出生缺陷，备孕的女性务必重视补充。

二、中医融合现代科技，解锁备孕滋养新密码

中医文化源远流长，许多药食同源的食材与现代科技研究相结合，能为准妈妈提供更全面的滋养。

●肝肾调养“三剑客”：

枸杞、覆盆子、葛根

《排卵障碍性不孕的中医药物治疗进展》阐述了对于排卵功能障碍导致的不孕，中医以补肾调经促排卵为主要治法。在治疗过程中，会使用到枸杞子、覆盆子、葛根等药物，如枸杞子可滋补肝肾、益精明目；覆盆子能益肾固精，助力卵子发育成熟；发表在《浙江中西医结合杂志》的《葛根汤对高雄型多囊卵巢综合征患者体征及生殖激素水平的影响》表明，葛根中的提取物葛根素的作用类似雌激素，葛根素通过作用下丘脑 - 垂体 - 卵巢功能轴，能显著降低高雄型多囊卵巢综合征大鼠的雄激素水平，促进黄体和优势卵泡生成，改善卵巢多囊样改变。通过多味药物的协同作用，调节女性内分泌，促进卵泡发育和排卵。

●舒缓助眠“黄金搭档”：

酸枣仁与茶叶茶氨酸

中医经典《金匮要略》记载“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之” 。酸枣仁甘补酸敛，入心、肝、胆经，善养心、补肝、益胆而安神。茶氨酸是一种天然氨基酸，能穿过血脑屏障，促进大脑里γ - 氨基丁酸（GABA）的合成和释放，降低神经元兴奋性，缓解紧张情绪。二者搭配，能调节神经系统，让准妈妈缓解焦虑、促进睡眠，以更轻松的心态迎接新生命。

三、多肽赋能营养体系，激活备孕焕新新引擎

肽类营养因吸收速度快、耗能低，生物利用率高等特点在营养学上越来越受青睐。

江南大学张晨曦教授的相关研究显示，燕窝肽具有雌激素活性，可以提高妊娠率和胚胎着床率。《临床医学进展》中表示，胶原蛋白肽参与子宫内膜螺旋动脉的重塑，保证子宫血液供应，对子宫内膜厚度维持和再生有重要作用。大豆肽富含多种氨基酸，华中农业大学的一项研究发现，大豆肽能够调节人体的内分泌系统，有助于维持正常的雌激素水平 ，促进卵泡的发育和成熟。

这些前沿研究证实，核心营养素、中医药食同源理念和多肽，共同构建起女性备孕阶段全营养生态，厚植孕育根基，照亮生命新篇。备孕女性在医生指导下，把它们融入日常饮食与生活规划，借助科学膳食与营养补充，提升受孕率，营造优质孕育环境，自信迎接新生命，见证科学与爱的生命礼赞 。

中国优生优育协会

来源：市场信息报新媒体