摘要：日落而息，本是最自然不过的生活节奏。但在现代都市社会，困扰许多人的是：明明感觉疲倦，却偏偏晚上睡不着觉，辗转反侧到天亮，这着实令人痛苦。其实，你根本不是一个人在“夜晚睁眼”，失眠困扰着各行各业的人们，他们有不同的年龄、工作、生活背景，却都无奈地品尝着这一滋味。
日落而息，本是最自然不过的生活节奏。但在现代都市社会，困扰许多人的是：明明感觉疲倦，却偏偏晚上睡不着觉，辗转反侧到天亮，这着实令人痛苦。其实，你根本不是一个人在“夜晚睁眼”，失眠困扰着各行各业的人们，他们有不同的年龄、工作、生活背景，却都无奈地品尝着这一滋味。
朋友刘师傅是一家汽车维修店的骨干师傅，今年43岁。他技术过硬，让汽车发动机起死回生的本事远近闻名。因为技术好，划算耐用，许多客户都点名要他亲自修理。所以刘师傅特别忙碌，每天站在冰冷的汽车引擎前工作超过10小时，晚上还要琢磨技术问题、客户需求、车零件的采购价格等等。
就在最近两年，他发现自己有了明显的睡眠障碍：工作压力越大，越容易失眠。晚上躺下去之后，耳边似乎还萦绕着维修时嘈杂的敲打声，脑海中总会浮现白天车间里各种繁忙的场景。明明身体已经很疲惫了，但身心始终无法进入睡眠状态，越逼自己睡觉就越亢奋。长期这样下来，他不仅工作效率很差，精神状态和身体状况也都急剧下滑。
忍受不住之下，最终他决定去医院做一次详细的检查。经过医生诊断，并与医生进行详细交流后他才明白，自己的失眠并不特殊，患者中像他这样的中年劳累群体占了很大比例。医生告知他，失眠大多数情况下是身体疲劳却大脑异常兴奋造成的，比如长时间担忧工作问题、心理压力大等因素，都会影响正常睡眠。
对于刘师傅这样的情况，医生给出的建议是：首先心理方面要调整，不过度担忧失眠状况。过度关注自己“睡不着”与否会形成恶性循环，反倒难以入睡。其次，医生开了一些植物提取的药物，比如盐酸罗通定片。它是从中药植物罗芙木中提取而来的成分，对于调理中枢神经、降低交感神经兴奋性有帮助，从而稳定睡眠质量。刘师傅遵照医生建议，先从有效缓解焦虑和改善生活习惯入手，配合适当使用盐酸罗通定片辅助改善睡眠。
此后，刘师傅在睡前慢慢养成了一些习惯：让房间光线尽可能柔和昏暗、睡前不玩手机，睡前半小时听听轻柔的音乐或简单翻阅几页喜欢的汽车杂志，通过这些“睡眠前奏”逐渐帮助大脑放松下来。而晚上确实感到难以入睡时，不再反复强迫自己去睡觉，而是安静地起床坐一会儿，或者倒一小杯温水、读一两页轻松的书，困意自然便会渐渐袭来。这种“不强迫”的放松心态反而有效，促进了睡眠质量。
刘师傅的例子让我们了解到，睡眠问题绝不仅仅是吃药这么简单，它与生活习惯、心理状态等都有巨大关系。事实上，针对失眠，除了药物治疗以外，很多其他手段和方式都可以起到很好的辅助帮助：
1、睡前远离智能手机、平板电脑等强刺激电子设备，避免蓝光干扰大脑松果体分泌褪黑素。
2、晚餐尽量减轻负担，避免过饱或进食刺激性食物和浓茶咖啡。
3、临睡前用温水泡脚15-20分钟，帮助身体自然放松、增加睡意。
4、适当增加有氧运动，规律的运动有助于调节身体激素水平，提高睡眠质量。
5、少关注自己的夜晚睡眠情况，心态越平静越容易入睡，不必过度给自己压力。
（提示：请注意，盐酸罗通定片和罗通定片并非同一种药品，药效和成分存在差异，使用前请咨询医生或药师。）
参考资料：
[1]高存友,林燕. 盐酸罗通定片治疗失眠症患者疗效观察[J].中国医药导报,2019,16(10).
[2]刘艳艳, 郭红军. 失眠的临床评估和非药物治疗[J]. 中国全科医学, 2020, 23(8):927-931.
[3]中华医学会学分会睡眠障碍学组. 中国失眠诊断与治疗指南[J]. 中华神经科杂志, 2017,50(5):324-335.
来源：日常调理养生课堂一点号