摘要：张先生最近遇到一件烦心事，自己的空腹血糖基本都在正常范围内，但餐后2小时血糖怎么也降不下来，实在让人闹心。医生建议他多做餐后运动并给出运动指导，果不其然，两个月后餐后血糖也控制在了正常范围，张先生终于露出了笑脸。

张先生最近遇到一件烦心事，自己的空腹血糖基本都在正常范围内，但餐后2小时血糖怎么也降不下来，实在让人闹心。医生建议他多做餐后运动并给出运动指导，果不其然，两个月后餐后血糖也控制在了正常范围，张先生终于露出了笑脸。

临床研究显示：糖尿病人餐后持续进行有效运动8周，糖化血红蛋白平均可有0.66%的下降，而在糖化血红蛋白的构成中，60-70%决定于餐后血糖的高低，表明餐后运动在控制血糖中起着更为关键的作用，为什么呢？

把我们血管比做家里的水管管线，正常情况下，每天吃饭后血糖被吸收入血，胰岛素这个"管道工"就会迅速把血糖引流到细胞这个“能量消耗池”中，确保血糖水平保持在一定范围内。而有糖尿病的人要么存在管道狭窄堵塞好比胰岛素抵抗，要么存在“管道工”数量不足也就是胰岛素缺乏，血糖大量滞留在血液中，高血糖便发生了。

虽然糖尿病人通过控制饮食，可以减少血糖的来源，但如果餐后吸收入血的血糖不能得到有效引流，仍然会滞留在血液中导致高血糖发生。而有效运动既像是“管道修理工”，能让让生锈的管道恢复通畅，减轻胰岛素抵抗；又像是强心剂能增强胰岛素这个“管道工”的活力，把血糖引流进细胞中被利用，餐后血糖便有了明显下降。

那么，什么样的运动属于有效运动呢？研究显示：有效运动应当符合3个条件，以饭后遛弯为例：

“管道工”在接收到餐后高血糖的刺激后才会激发出活力，而且机体也是根据血糖水平的高低增派“管道工”的数量，饭后半小时到一小时胃肠消化吸收最为旺盛，血糖升高的幅度最大，此时开始做运动，可使“管道工”的工作效率最大化，所以糖尿病人餐后运动宜在餐后半小时开始遛弯。

遛弯不能像闲庭散步，要像快迟到了快步赶公交车一样，每分钟走120-150步，这样的遛弯速度才能让身体启动"应急耗能模式"，最大化地消耗血糖，将餐后血糖降下来，最简单的办法是用手机下载《最炫民族风》，跟着踩点遛弯刚刚好，且要循环播放3次。

更为关键的是，饭后遛弯要做到温水煮青蛙'式的坚持，就像每天刷牙不会立竿见影美白牙齿，但两个月不刷肯定出问题，坚持遛弯两个月，你会发现某一天没去遛弯就觉得浑身不自在，更让你惊喜的是血糖间脸“遛”下来了而且越来越平稳。

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来源：天天听健康一点号