摘要：流感不同于普通感冒，它是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传播速度快、传染性强，不仅会让患者身体不适，严重时还可能引发肺炎、心肌炎等并发症，威胁生命健康。

每到流感高发季，医院里因流感就诊的患者便络绎不绝。

流感不同于普通感冒，它是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传播速度快、传染性强，不仅会让患者身体不适，严重时还可能引发肺炎、心肌炎等并发症，威胁生命健康。

特别是儿童、老年人、孕妇以及患有慢性疾病的人群，更易受到流感病毒的侵袭。

因此，掌握科学的预防方法，对抵御流感至关重要。下面为大家介绍流感高发季科学预防的 3 个要点。

一、接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可显著降低流感发病率，减轻流感症状，降低并发症的发生风险。

流感病毒容易发生变异，世界卫生组织会根据全球流感监测情况每年更新疫苗成分，推荐每年接种。

接种流感疫苗后，一般需要 2 - 4 周才能产生具有保护水平的抗体，且疫苗的保护作用通常持续 6 - 8 个月。

因此，最好在流感高发季来临前，即每年 9 - 11 月接种流感疫苗。

二、做好个人卫生防护

勤洗手：手部接触的物品繁多，极易沾染流感病毒。养成勤洗手的习惯，可有效减少病毒感染风险。

用流动的水和肥皂或洗手液，按照 “七步洗手法” 揉搓双手至少 20 秒，确保手心、手背、手指缝、指甲缝等部位都清洗到位。若没有流动水，也可用含酒精的免洗洗手液清洁双手。

戴口罩：在人员密集、空气不流通的场所，如商场、公交车、医院等地，佩戴口罩能有效阻挡流感病毒传播。

选择医用外科口罩或 N95 口罩，佩戴时要确保口罩贴合面部，遮住口鼻。一次性口罩使用时间不宜超过 4 小时，若口罩潮湿或污染，应及时更换。

保持社交距离：流感病毒主要通过飞沫传播，与流感患者近距离接触，很容易被感染。因此，在流感高发季，要尽量避免前往人员密集的场所，与他人保持 1 米以上的社交距离。

三、增强自身免疫力

合理饮食：均衡的饮食能为身体提供充足的营养，增强免疫力。

多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。

适量运动：坚持适量运动，能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力。每周至少进行 3 - 5 次运动，每次 30 分钟以上，可选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等适合自己的运动方式。

充足睡眠：睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于增强免疫力。每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，养成良好的作息习惯，早睡早起。

流感高发季，通过接种流感疫苗、做好个人卫生防护和增强自身免疫力这 3 个要点，能有效降低流感感染风险。让我们行动起来，共同抵御流感，度过一个健康的季节。

来源：健康导报食药周刊