摘要：太极拳走劲与对拉无处不在，对拉离不开走劲，走劲不能没有对拉。没有走劲的对拉是空洞的，不是完整的。没有对拉的走劲就会感到无可适从，会失去重心，没目的地，无定向，不会成为一个完整的劲。

作者: 范秀英

太极拳走劲与对拉无处不在，对拉离不开走劲，走劲不能没有对拉。没有走劲的对拉是空洞的，不是完整的。没有对拉的走劲就会感到无可适从，会失去重心，没目的地，无定向，不会成为一个完整的劲。

我是以练传统杨氏l03氏太极拳为主，通过多年的演练，对对拉、走劲、腰肾的演练，略悟出点浅薄道道，现写出向同好请教。

传统l03式太极拳，走劲与对拉从预备式劲的何去何从说起。当两脚与肩同宽站立、两臂下垂腿的两侧，劲应从头的虚领顶劲处下降，由百会、大椎、两膀贯背到腰、尾闾(已通三关)，劲再下行到腿足。这时百会与尾闾、会阴、涌泉已形成对拉。

走劲与对拉”全是在意识的引导下形成的。起势劲由足跟引起，两臂两掌由两腿两侧领劲，由脚而腿而腰通背达臂、虚虚上提，当臂提到与肩同高与肩同宽时，劲行到两掌并达两手手指尖，与脚趾上下平行对拉，劲可达四梢。两掌与脊与腰与背成前后对拉，百会与尾骨与脚跟上下对拉。整体形象高大挺拔。然后以意领劲。使两臂两学坠肘下落。本人感觉是：两臂两掌虽然下落，劲也在由上而下行，而自我感觉身体并未跟着坠落，而是节节上拔拉长。好像长高了许多。充分体会到虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背的舒服感。这种感觉的形成是因穴位与穴位之间在松拉、松拔中形成的。如百会与会阴在松拉：百会与两肩、下落的两臂、两掌、两掌的劳宫穴、两掌手指在松拉：百会与涌泉也在上下松拉。

最重要也是最关键的是：这些穴位的松舒对拉都离不开走脊背，整个脊椎布满了穴位。如；会阴、长强、腰阳关、命门、大椎、哑门、百会等，是督脉必经之路。所以练拳时能用意注重穴位之间的对拉与脊的充分利用，就会知道练太极拳有多么美、多么好。

接下来是左棚。右棚。杨氏太极拳的左拥比较特别。太极拳的外三合要求手与足合。而杨氏太极拳的左掤，迈出去的左脚伸向正南(面朝南打)，脚尖对准正南，面向正西，左臂左手向正西指出，棚向正南。左手指与左脚趾确没法合。但要求既要尾间中正，还要左膝与左足尖对齐，还不超出脚尖。难度大，不易做好。我认为这是我们杨氏先辈用心良苦，为了让练拳的后人更好地锻炼腰，刻苦练好基本功，必须通过压腿、高踢腿，松腰松胯才能达到这个动作的要求。可以说这是个不同于、超越于其他拳式的绝招。

练拳之人必须严格要求自己，练就松腰松胯，使腰能活、能松柔地灵活转动，否则会顾此失彼。
下边该说说左棚的走劲：腰带右脚开后，意领劲由足上行到腿，右腿为实，左腿为虚，向正南迈出。劲上行到腰，充分利用腰松柔转动，使右肾转后顶、左肾转前顶。两肾的转顶也活了带脉，锻炼了两肾。意领劲上行，串脊到膀达臂，使左臂拥向南、右臂从左臂肘腕之间下，劲送到手指，左手掌斜向上，手指指向正西，右掌下捋于右胯前，掌心斜朝下，手指也指向正西，意达手梢，两掌成上下呼应，并对拉。同时劲已通脊达腰到腿，左腿弓出，右腿伸开。有必要提的是：尾闾一定要正中与地面垂直，百会与尾间成对拉，左膝尖一定要与左足尖对齐，不超脚尖为度。劲已达两足，意到涌泉与脚趾。两肩两臂与两胯两腿两足成对拉。这种架势，如一座钟，四平八稳。移重心，劲由脚上行而腿而腰，腰劲带动腰松柔内转，使左肾内环，使左脚内扣45度，左臂左掌跟着内环扣，左臂左掌向南再度掤出，左腿由虚变实，提起右虚腿向正西迈出，足根着地，这时劲已从腰下行到腿到足。意领劲马上上行，由足上腿到腰串脊到两臂。右臂由下往上渐渐拥出，左臂配合右臂由肘、腕之间下合在右臂肘下方。同时右脚踏平，右腿弓出。意、劲主要在右臂，右臂为实，左臂为虚，两臂与背脊形成对拉。百会与尾、会阴、足对拉。

如没有对拉意，将会感到无可适从，拥出的臂没有定向。形成前爬，两肩耸起，两肘悬起，两掌立不起。臂部悬起，脚根拔起，整个人失去重心。

接下来是捋势。得到劲的右臂为实，须有十足的拥意，这种掤意不但两臂两掌有，背、脊、腰同时都拥，形成一个铁筒似的圆柱体，自然形成两臂与腰脊背的对拉。这时百会与尾闾、足也形成对拉，意也就是思路，引导内劲由足而腿而腰通脊到臂达掌来完成。拥出的右臂随腰松柔转向西北角，腰劲使腰中带脉充分转动，命门外突抻开，两腿虚实转换，两臂随腰松柔地、富有弹性地边后坐边捋向西南角。现在劲在两臂两掌，捋劲离不开背脊腰的拥劲，捋的两臂始终与后背脊腰以至两肾、命门成对拉状态。立身中正，尾间与地面垂直，虚领顶劲，百会与会阴、尾闾拉成一条线，当然百会与尾间成对拉。

挤式与按式的走劲与对拉大同小异。挤是由捋式完成后，化劲使劲由两臂通背脊下行到腰，腰内转向正西，两臂合，,左手搭在右臂肘腕之间，领劲从腰部下行到腿到足，足蹬劲，劲再次从原路上行到腿，使右腿逐渐弓出，左腿抻开，劲上行到腰，腰命门后顶，送劲穿过脊椎到两臂，右臂领劲，左臂助右臂一臂之力，劲力十足向前挤出。背拔、脊拉、腰顶。两臂与背脊腰形成明显对拉。此式需充分体现虚领顶劲，沉肩垂肘才能做的好。百会与会阴、尾闾、足成对拉：百会与两肩两肘、两胯也在对拉。对拉是通过内劲的上通下达而形成的，同时达到了内外相合。

按式的走劲与对拉。挤完后，两臂分开(与肩同高、同宽)，劲从两掌往臂上行，上肩到大椎从脊下行，同时两臂渐内收、两掌渐立，内劲到腰到臀下坐到腿、腿曲蹲，劲行到足。足蹬劲使劲复从原路上行，意识引劲上行由脚、腿、胯、腰、两臂随蹬抻劲渐前行，直到内劲由腰往脊送时内劲贯脊通两膀、两臂、两掌，使两掌沉肩、垂肘、立掌、坐腕，劲力十足地按出。两掌与背脊腰、命门形成明显对拉，这种对拉不是硬拉、死拉，是富有弹性的拉；百会与会阴、尾间、足自然形成对拉。揽雀尾的左掤、右拥、捋、挤、按的走劲与拉最体现了五弓备齐。

单鞭的过度动作，往往不引人注意。88式太极拳，24式太极拳等国编的太极拳大部是一个云手接单鞭的。经较简单好作，适合初学者演练。传统的杨氏103氏太极拳，揽雀尾过度到单鞭，腰带动右脚内扣135度，带动上身两臂要转225度，这就需要由走劲提供于腰的内劲，腰劲使腰能充分地松柔转动，同时内劲串背脊分别给两臂，使两臂拥劲十足，环转到225度，脚扣l35度。需要提示的是：注意百会上领，体现虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰松胯、气沉丹田、内外相合等，方能达到拳的要求。掤出的两臂两掌与背脊已形成一个圆柱体，无疑问，前后已形成对拉，在腰的转动下，来回滚动。腰活了，上肢轻,灵圆转充分带动了带脉的活动，两肾得到了很好的锻炼。再加上用意，补充了内气、内劲，正是利用了太极拳的经络学与导引术。这要感谢我们杨氏太极拳的前辈们用心、用情之深，为我们练拳的后人发明与创编了这么好的拳种和拳式，使我们健康长寿。

单鞭应由四种手法组成，吊手(钩手)、拂面手、环手、按手。当单鞭的转动式转向东北角225度时，然后两臂随腰由东北再转回到西南时右掌上提作钩手、左掌拥于面前，劲在钩手与左掌，当提起左腿身正东迈出时，领劲由两臂通脊到腰。腰松柔转动，左足迈出，足跟着地，左臂掌随腰环向东，劲由腰下行到腿足。足踏平，腿弓出。领劲上行，由脚而腿而腰贯背脊分达两臂，劲右达右吊手腕，内劲使右腕上顶外抻。左达前按左掌，内劲使左掌劳宫穴外突，手指微后背，为沉肩垂肘立掌坐腕，左掌与右吊手自然形成对拉；百会与两肩、两胯、两足也在对拉；百会与会阴、尾闾的对拉(尾间与会阴的前顶与上翻)。领劲上行或下行，完全是用意识来引导。人体分八段九节，八段指肌肉段，九节是指关节。意领劲走八段或九节都可以。关键是劲贯穿脊椎最重要。对拉离不开走劲。走劲也不能没有对拉。二都相辅相成。

提手是合劲，没有对拉意也不会完美。单鞭作完后，劲主要在左立掌与右钩手腕。作提手上势，腰内转使左脚内扣45度东南角，同时左臂与左掌由正东转向东南角。领劲下行，由掌到臂通脊到腰。余劲到腿达足，左足踏实，重心在左腿，眼看右吊手松开变掌。意领劲上行到腰，腰劲使两肾前裹，使右虚腿与右臂与掌，同时左臂也准备由东南向正南，大部分劲已由腰上行走脊达两臂和两掌，大部分劲已由腰上行走脊达两臂和两掌，命门外突，右腿、两臂两掌同时合向正南，右脚跟着地，右臂在上、左臂合于右肘下方。右掌实左掌虚，两掌前顶，腰、命门、肾后顶，形成自然对拉；掌与足合、肩与胯合、肘与膝合，形成外三合，同时形成相互对拉；这时百会与尾骨、足跟也成对拉。尾闾要前顶，肛门上提，预防臀部外突，体现虚领顶劲，含胸拔背。提手的走劲与对拉，正是完成了一个整劲。

接下式是白鹤亮翅。提手打完后，劲主要在伸出的两掌上，余劲在背和腰脊。下一式的白鹤亮翅，腰微左旋，带两臂下捋，而后两臂合，左臂在上，掌心朝下。右臂在下，掌心朝上。这时意引劲下行到腰，腰再次左内转，左肾后顶，右肾前顶，带动右腿自然提起倒脚，由正南倒向东南，并带右肩微南靠。使整体转向正东，劲由腰下行到腿，右腿为实，领劲继续下行到脚，脚踏实，臀放正，尾闻下垂，意引内劲由脚跟上行。这时合着的两臂两掌开始行动，随着上行的内劲，左臂掌由上而内下沉逐渐下探。而右臂及掌随着上行的内劲，由下而上而外拥播，内劲节节上行到腿，腰脊、背上，拔两臂也随着走劲，左臂及掌不断下压揉，右臂 继续掤捲。当内劲串脊到大椎时，主劲达两臂。使左臂掌下捋到左胯前。右臂掌掤捲后翻到头额的前上方，掌心朝外，为斜立掌，余劲已上百会。带动左腿提起，把左脚放落到右脚侧前，为虚腿，前脚掌着地。白鹤亮翅的整个过程为捋靠探，掤捲翻，但最主要是依靠内劲的上传下达完成了下沉上拔的整体劲，完成了内劲的贯通，形成了弹簧似的对拉劲。试看打完后的白鹤亮翅，头上方的右掌与下探的左掌在对拉；百会与尾闾在对拉；百会与两肩、腰脊、两胯、两足都在对拉，体现了对拉无处不在。并体现了腰脊与整体的拉展拔长.

接下来是搂膝拗步。白鹤亮翅打完后，主要劲在头额上方的右掌掌缘上。右掌带劲，螺旋劲旋转为掌心朝里，领劲掌从面前抽拉下，同时百会上领的劲也跟着从百会到大椎通脊下行到腿，右腿逐渐屈蹲，劲已下行到足，踏实，此时左臂掌也随着逐渐上托，当右臂掌抽拉到腰际时，左掌也由胯前上托到腰际。足跟劲开始上行，由腿到腰，腰右旋转，面向东南，带动右臂环向右后离胯45度处，左臂掌同时环平圆到右胸前，左虚腿外开半步向正东迈出足跟着地，右掌坐腕立掌，掌心朝前，腰以螺旋劲从右后转向前（使两肾互换），右臂掌随腰由后向前转，左臂掌带劲由左身前平搂，内劲开始下行到腿足，下到足的劲再次由脚而腿上送，使左脚逐渐踏平，重心渐渐前移，劲上行到尾间，右臂微合，随着两腿的蹬伸劲，内劲从尾闾经腰节节上送，两臂在接腰脊劲，右臂向正东缓缓前打，左臂掌由前向后抽拉，劲以达两臂，此时左腿逐渐弓出，右腿虚虚抻展（将展未展），右臂掌劲力十足击出，左臂掌已抽拉到左膝旁。右臂掌为实掌与腰脊背形成前后对拉，两掌上下对拉，百会与尾间上下对拉，两掌上下对拉。两掌劳宫穴有突意，左右搂膝拗步走劲与对拉用法一样，只是左右交换的打法。当劲达手学时，除了劳宫穴外突之外，应意达四梢，使气血劲送到四梢。

下接手挥琵琶。手挥琵琶须托、捌、捋及两肾的抽换来实现，这些都离不开走劲与对拉。搂膝拗步做完后，劲点在打按出与抽拉回的左右两臂两掌，转换手挥琵琶时，按出的右立掌放平，内劲迅速下行，经脊背到腰给肾，右肾前顶送，劲又通脊背送回臂掌，臂掌伸，掌前送身指，指前探（此为化劲），同时带右腿前收半步，内劲立马从掌指收回通脊到腰给肾，使送顶出的右肾抽拉回，命门后顶，右脚踏实。与此同时左肾随内劲向前身上顶、提，使左腿成虚腿，提起前送，左掌托，左脚落到正东右脚前，足跟着地，左掌捌，右掌捋于左肘下方，劲达手指。两掌与腰脊、命门对拉，百会与两肩、两肘、两胯对拉，百会与尾闾、足对拉。

搬拦捶之前的过渡不同，有从撇身捶过渡的，这里说的搬拦捶是由搂膝拗步转换过来的。搂膝拗步打完后，主劲在两臂两掌。

打搬拦捶须左掌上提与右掌上下呼应，成捋状，劲开始由掌臂经背脊下行到腰，腰由前向左环，两臂随腰下捋到腹前，右掌握拳（拳心朝里）劲下行到腿足，右足逐渐变虚，左腿成实腿，脚踏实，提起右腿向右前迈出，足跟着地，内劲由脚而腿上行，劲到腰，腰含着充足的内劲，以螺旋劲，拧转翻，由左向右，再向前，命门外突后抻，劲贯脊通背到两臂，两臂随腰同时环上弧，搬向正东，劲达两腕，右腕翻，左腕坐，劲达右拳，拳心朝里，以拳背击向对方，左掌立掌护右腕，拳、掌与长强穴对拉，右腿逐渐弓，左腿慢慢抻开。左掌继续立，为拦手。劲在拦手。右拳带劲由前由上往后往下抽拉，劲随右拳的抽拉下行，由臂通脊背、腰送到腿足，右腿屈蹲，右足踏实，左腿虚，提左腿向正前迈出足跟着地。右拳抽拉到胯前。劲从足根开始上行到腿。使屈蹲的右腿渐渐蹬抻，右拳由拳心朝上以螺旋劲转为拳眼朝上，拳面朝前，随右腿前行。在此同时左脚已踏平，重心前移，劲上行到腰，劲贯脊，拔背，右臂拳随着贯脊劲，沉肩坠肘，立拳坐腕向正前行打，左掌也同时内收，劲达两臂，随着左腿的弓到，右腿的伸展（将展未展）右拳打出，左掌收于右臂肘腕之间，劲达右拳，左掌。与腰脊、命门对拉。搬拦捶对腰的大幅度转动，充分锻炼了一圈带脉，带脉中有两肾、气海、命门，神厥穴同时都得到锻炼。百会与尾闻、与两足自然形成对拉。

十字手是由如封似闭转换的（如封似闭我想放到最后说），如封似闭打完后，劲在两按掌，左脚内扣，右臂掌领劲外环，收右腿、劲由掌到臂通过脊背下到腰、到腿、腿屈蹲，再下到两足，两足平行站蹬劲上行，由脚而腿而腰通脊上两臂，右臂收与左臂合成十字，两臂带劲外拥腰顶，命门外突，两臂与背脊，腰拥圆，对拉。尾闾与地面垂直。上与百会对拉，下与两足对拉。

抱虎归山的走劲：十字手劲主要在合着的两臂两掌，腰右环转，带动左脚内扣90度，合拥的左臂环下弧，意领劲由臂下行到背脊腰直到腿足、左脚踏实，提起右腿向西北角迈出，足跟着地领劲上行走腿到腰，腰带劲再次右转，面向西北。劲通脊背行走到两臂，左臂掌在离胯的45度处带劲上环、坐腕、立掌。右臂拥于胸前，重心微前移，使右脚踏平，左臂掌随腰前环，右臂向前平环，劲由两臂通脊下行到腰、腿足，足蹬劲，使劲从原路上返回到腿，右腿渐渐弓左腿跟着慢慢抻，劲一旦行走到尾间，劲顺着脊，从尾椎到腰椎再到颈椎节节上窜。与此同时，左臂与掌和着串脊的内劲也向前行，右臂掌由前往后抽拉，劲已上两臂，右腿完全弓到，左腿抻展，左掌击出，劲达左掌，劳宫外突，意达掌指，右掌抽拉到右膝旁采，劳宫外突，意达掌指。重心后移，劲由掌下到臂，右臂上提，掌上达对方肩部，左臂下，左掌收于右臂肘内侧。内劲通背下到腰，腰带两臂两掌向左平捋，从西北角捋向西，左掌合于右臂肘腕之间，这时腰已转向西，腰带劲由西复又环转向西北，同时带动了两肾的互换，劲下行到腿足，足蹬劲上行到腿，重心开始前移，劲到腰，命门后项，劲由脊节节上送，送到两臂两掌，与此同时，右腿弓出，左腿抻开，得劲的两臂掌，随着两腿的蹬抻、命门的后顶与腰脊劲向前挤出，这时前挤的两臂与腰脊，命门自然形成对拉，百会与尾闾、足对拉。按式与揽雀尾的按式走劲与对拉相同。肘底捶的过度离不开掤与采。也离不开走劲与对拉，首先掤出的左臂及掌与右立掌对拉，与背脊对拉，当左掌拥变采时，拥劲走脊下行到腰到腿再到足，足跟离地，劲复由足而腿到腰，带劲的腰由后向右再向前螺旋劲拧转（充分锻炼了带脉）。带动左臂左掌向左棚环采，同时带动右腿足从右后摆至由南到东南，与此同时右臂掌也随腰由南向前平环到东南角握拳，劲已串脊上两臂掌及拳。左臂掌采落到左胯前，当右腿摆到东南角时，右脚踏实，腿屈蹲，由虚变实劲通背而下到腰腿足，脚接劲后，蹬劲，立马把劲从原路上送穿背上两臂，下采的左臂左掌内劲十足上提托，把左腿提起落于右脚前，足跟着地。同时，右拳拧为立拳，由东南冲打向左肘下方，此时应下沉上拔，命门后突。肘底捶整体动作牵动了含胸，引发了拔背，导致了腰松而后项，产生了劲感及对拉。此时立起的左掌及左肘下的右捶，已与腰脊背成对拉，百会与尾闾、足形成对拉，通过走劲已打通了任督二脉，也通了三关。

倒撵猴劲随右手拳变掌环下弧，由臂下行，通脊到腰，右臂环到离胯45度处坐腕立掌，掌心朝前。左掌螺旋劲前送翻，掌心侧朝上，劲下行到腿，左虚腿提起向左后侧迈出，脚尖着地，劲到脚尖，脚尖蹬与左手指尖对拉。右臂掌上环到肩胛前，劲由脚而腿到腰，腰从左到右，从后往前环转，须右肾前顶，左肾后顶，两肾互换来完成（三个倒撵猴左右交替互换），两肾前顶与后顶带动了左脚蹬平踏实，右脚的逐渐内扣，同时也带动了右臂掌的逐渐前打，左臂掌由前往后的抽拉。对于走劲，我是这样体会的，当右臂随着右脚内扣与腰脊劲和着上送到臂掌的劲，整劲向前打出。领劲由脚而腿而腰贯脊达臂到掌，劳宫穴外突，意达手指完成的（而左臂掌往里回抽，确是劲由指尖到臂送脊到腰而腿到脚达足根，足趾）。两掌对拉，右掌前打、左掌回抽及右脚的内扣、左脚的蹬平皆由腰的转动也就是两肾互换来带动。左右倒撵猴打法走劲、对拉都一样，只是左右的区别。打出去的掌通过走劲，逐渐与腰脊、命门形成对拉，百会与迈向后侧的足尖、尾间对拉，打完的掌与会阴、足跟对拉，这些都是通过走劲逐渐形成的。

倒撵猴如能按着要领打，充分体现了虚领顶劲、含胸拔背，也导致了松腰松胯，实现了由脚而腿而腰，节节贯串的内在联系，体现了互相结合的整体感，也达到了内外相合，上下相随。

斜飞势，当打完第三个倒撵猴，以捋状，劲传递于两臂，两臂合，劲下传脊背到腰，腰微前环，劲下到腿足，左腿屈蹲，右腿出伸迈向西南角，脚跟着地，同时右臂由左臂下方伸探向东北角，右掌指尖与右脚尖形成对拉，右肩靠，右脚踏平，内劲由脚而腿上传到腰，贯脊，腰松，以螺旋劲从东北大幅度拧旋转，转向西南角，同时带动右臂掌（劲传到右臂），从东北向西南角捌出，劲到右手指尖，左脚随右臂掌的挒出逐渐内扣由东北扣向南。左臂随腰，配合右臂掌下采到左胯前，与挒出的右臂掌对拉，百会与两肩，两胯对拉，百会与尾闾、两足对拉。

斜飞势主要以靠挒来完成，其中腰的大幅度转动，锻炼了带脉，牵动了两肾，使内劲有力迁转与传递。体现了根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指的整劲，也体现了劲由背发.斜飞势此式大开大展须螺旋转动，比较难打，协调性、整体性较强，外形须达到外三合，内要达到内三合，内外互合，上下相随。要想做到这些，必须有内在动力的援助才行。下边是海底针、扇通臂的走劲与对拉，海底针是由搂膝拗步转换的，搂膝拗步打完后，劲在两掌，打海底针右立掌平放，劲开始下行，由掌行臂传到脊到腰再行到腿足，足蹬，劲由脚而腿到腰，右肾前项送，带动右臂与右掌及手指前送（为化劲）并带右脚上，垫半步，劲已走脊传到两臂达掌指，意领劲从掌臂再领下行通脊到腰，右肾由前往后抽回转，上身逐渐随腰肾后转立，带动右臂由前往后向上抽拉提，提至右肩前上侧，手心朝左，虎口向上，手指朝前微向下，左肾前顶提（完成了两肾的抽换），左臂与掌乘势相应提起，掌心朝下，手指领劲，同时带起左腿，右脚踏实，腿屈蹲，左腿虚，前送到右脚侧前，脚跟着地，劲从腰已下行到腿足，劲达脚趾，此时，右掌指与左掌手指对拉，右掌手指与左脚趾对拉，两臂对拉，百会与会阴、两足对拉，有拉展、拔长、顶天立地的整体劲感。当折腰，右手指向下扎时，劲已由上下行到足，右腿坐实，劲由足腿上送到腰，腰松折(左脚微里收呈虚步，右臂随腰下沉向前四指朝下，大拇指朝上，劲由腰通脊到臂达掌指（掌心朝左）带劲下扎，左掌相应落在左膝旁。手指与脊背与腰自然上下对拉，足与脊背腰上下对拉。为了防止低头，臀突、臀下沉，百会上领，肘下坠，所以百会与两肩、两肘、两胯、两臀要对拉，与足也对拉。

扇通臂，海底针打完后劲在掌指，打扇通臂首先应领掌指劲通臂过脊到腰，使右肾带劲后顶拉，腰右后移，带动上身慢慢立起，同时使右臂边抬边翻，翻为掌心朝外，手指朝前抬至头部右侧，左掌相应达于右臂肘腕之间。意领劲从腰下行到腿，右腿屈，右脚踏实，左腿虚提左腿外开半步迈出，脚跟着地，意领劲即由足上行到腿，左腿准备前弓，右腿准备后伸，劲继续上行到腰，腰微右后移，意引劲贯脊上两臂，左臂掌带劲从右臂肘腕之间推至右掌指端，弓左腿，抻右腿，臀部前移，两掌对拉，左掌击向前方，右掌随臂后拉，拉至右额角上方，除了两掌对拉，两臂对拉，左掌与脊背腰也成对拉，两腿与两足也在对拉，百会与会阴及尾闾成对拉。对拉是由走劲形成的。是劲，走到目的地的定式。对拉没有走劲是空洞的。是形不成对拉的。反过来讲，只有走劲，没有对拉也是不行的。就拿扇通臂来说，左掌以由下而上走来的劲往前打，没有右臂掌与背脊的对拉，事必左臂掌会无可适从，不知打到何处为止，一直往前，形成身往前倾，成爬势，根拔起，造成不稳。所以说走劲与对拉相辅相成，缺一不可。扇通臂充分体现了根在脚、发于腿、主宰于腰，通脊传臂，形于手指。也实现了有前必有后，有上必有下，有左必有右的真言。

接下来是转身撇身捶，注意，这转身更要劲的上下传达与对拉，当重心后移，即刻由扇通臂掌指上的劲，经臂送脊背而下到腰，带劲的腰由左前转向右后，带动两肾互换，使左脚内扣135度，左臂上举，掌缘上项到头的前上方为斜立掌。右臂下沉，掌沉于腹前，两臂两掌形成对拉。劲由腰下行到腿，左腿由虚变实，右腿由实变虚，劲由脚上行，劲上腿，左腿屈蹲，提右腿向前迈出，脚跟着地，劲继续上行到腰，腰后顶抻，劲从腰送脊节节贯串传向两臂，右掌握拳，平拳，变掉拳由腹上提到胸前，左掌同时由上而下，劲达左掌右拳，右拳带劲用拳背扣腕撇打出，左掌相应落于左肩胛骨前。达到沉肩坠肘。撇身捶之前是扇通臂，转换撇身捶须180度转身，难度较大，如没走劲与对拉，是打不好的，大多数的人会突臀，弯腰，就是不出现突臀弯腰，也达不到下沉上拔那种精气神的整体感。转身时，必须有左斜立掌的上抽与右掌的下沉，与此同时劲的上传与下达，由其劲贯脊，使腰拔展拉长，使百会虚领，肩的松、肘的下坠，下有臀部下沉和足的蹬劲，更主要的是腰的松活转动。腰的松活转运离不开走劲来援助，完成了全身的对拉，达到了下沉上拔。这时撇出去的捶，除了与左掌对拉，与脊、背、腰在对拉，百会与尾闾、足也在对拉。右拳由上而下抽拉，劲跟着下行，通脊腰到腿，右腿由虚变实前弓，左掌随右腿逐渐前推，与背脊对拉，左腿随左臂掌缓缓抻开，此乃搬拦捶的过度。劲在左掌右拳。

搬拦捶，右臂拳向西南角准备搬，劲速由拳下臂通脊下行到腰，腰带劲由西南向左后转，意达右肾使之前顶，左肾配合右肾后顶，使右腿实变虚，足尖扣向西南，左腿虚变实，同时带动右臂向西南前伸，左臂掌相应由上往下，掌心翻向上向里收，收于右肘下方，这时劲下到腿达足，足蹬劲使劲复上腿，左腿屈，右腿准备前迈，劲送到腰，腰带劲，两肾也存足了劲，腰由后向前螺旋劲旋转，带两臂环，腰拧转翻，两肾带劲互换，带动右腿向前迈出，足跟着地，与此两臂随腰（意在脚跟）由脚而腿而腰，随腰由下而上环，劲走传脊带劲搬出。劲达两臂与右拳左掌，右拳扣腕，拳背朝前击打，左掌坐腕立掌护右腕，右腿随腰及两臂弓出，左腿抻展（将展未展）此为搬，两臂和右拳左掌与背、脊、腰成对拉。百会与尾闾、足根对拉。拦手与捶，前面搂膝拗步接搬拦捶已讲，与撇身捶接搬拦捶，只是搬有些不同。拦手与捶基本相同（走劲与对拉相同）

此式打通了任督二脉，也通了三关，两肾得到了互换，腰脊、命门起到了枢纽的作用，对健身可收到事半功倍的效果，使劲的运行充足和集中。

下边谈谈云手，高探马。云手为横跨步，迈步一虚一实，两臂两掌的-掤-采也是一虚一实，随腰转动。分别在面前划圆，其实也和内劲的运转及对拉分不开。

云手是由单鞭转换的，劲在左掌和右钩手的腕部，打云手首先须腰由左前转向面朝南，带动左脚尖扣向南，同时带动左臂及掌由左环到右，劲从掌臂立马下行通脊行腰，腰带劲左环劲下左腿足，左腿向左横跨一步，劲即由足上行到腿而腰传脊送臂达掌，左臂及掌带劲由右往左经面前（指与视线平）离脸将近一尺远，须掤劲十足，走平圆，臂掌与背、脊、腰形成对拉。左臂随腰已环到左侧腰齐。拥变采，意领劲走原路下行到腿足，虚变实，右腿实变虚，这时右臂已随腰环下弧到左臂下方，劲由足上行到腿再到腰，腰从左向右环，带动右脚跟半步，同时使右臂环上弧。手心朝里由左到右划圆，当掌走到正面时要用劲拥好，上护面，下护腹、护裆。当划完一个圆，掤变采，采于胯前，劲也随着手臂走脊行腰腿返回脚，意达涌泉。左右臂交替反复划圆，一掤一采运行。走劲与对拉意思一样。掤出的臂与掌除了与背脊腰对拉，上与面对拉，下与腹对拉，百会始终与会阴、尾闾对拉。云手全靠腰的带动，不能东倒西歪，达到腰为轴，尾闾中正神贯顶。

带劲的云手，掤劲十足，加强了内劲的运转，牵动了内脏的锻炼，尤其是肠胃，主要是意领劲循环全身，使气血畅通无阻，对眼、腰、带脉也得到充分锻炼。

高控马也是由单鞭转化的，主要是两肾的互换使臂掌与腰脊形成对拉。
单鞭完成后，掌、钩手劲由臂传脊下行到腰，右肾前顶，左肾后顶，使左腿里收，左脚收半步，脚掌着地与此同时，劲由腰走腿到足，足蹬劲，立马上行，由脚而腿而腰，腰劲送脊达两臂，左臂掌里收，收于左腹侧，右臂拳以腰脊送来的劲，弧形向前探出，劲达掌缘。探出的右掌与左掌对拉，右臂与左臂，左掌及右掌与脊、背、腰对拉。百会与会阴、尾闾、足根对拉。这一动作如能配合默契，动作协调，会打出气势，呈现顶天立地的气概。

来源：真知趣