摘要：天气寒冷，60岁的老张晚上和几个老朋友约了一顿饭。大家围坐在一起，推杯换盏，气氛热闹非凡。老张平时酒量不错，但那天可能是因为高兴，多喝了两杯。为了缓解酒劲，他还喝了不少水。回到家后，老张感觉有些困倦，就直接上床休息了。

天气寒冷，60岁的老张晚上和几个老朋友约了一顿饭。大家围坐在一起，推杯换盏，气氛热闹非凡。老张平时酒量不错，但那天可能是因为高兴，多喝了两杯。为了缓解酒劲，他还喝了不少水。回到家后，老张感觉有些困倦，就直接上床休息了。

半夜里，他被尿意憋醒，但想着再忍一会儿，说不定就能睡着了，于是又躺了一会儿。可尿意越来越强烈，实在忍不住了，老张才起身去厕所。没想到，刚走到半路，老张就突然倒在地上，没了呼吸。家人发现后，赶紧拨打急救电话，但医生到达现场时，老张已经没有了生命体征。

事后，医生分析，老张可能是憋尿时间过长，突然起身去厕所时，身体一下子放松下来，导致脑神经系统中的迷走神经亢奋，进而引发心律失常，最终猝死。当然，也不能完全排除其他因素导致老张死亡的可能性，但憋尿确实是一个重要的诱因。这起事件让我们不禁思考，为什么憋尿还会引起猝死呢？老人上厕所又容易发生哪些意外呢？睡觉前，又有哪些事情能避开就避开呢？

憋尿可能会引起猝死，这听起来似乎有些不可思议，但其实是有科学依据的。

首先，当我们憋尿时，膀胱会不断充盈，膀胱壁的张力也会随之增大。长时间的憋尿会导致膀胱过度充盈，膀胱壁持续处于紧张状态。当膀胱充盈到一定程度后，人体会产生一种压力感受器的反射机制。一旦突然排尿，膀胱内压力急剧下降，这种压力变化会反射性地引起迷走神经兴奋。迷走神经兴奋后，会导致心跳减慢、血压下降，严重时可能引发心律失常，甚至心脏骤停，从而导致猝死。

其次，对于老年人来说，他们的身体机能相对较弱，心血管系统和神经系统的调节能力也不如年轻人。长时间憋尿可能会使他们原本就脆弱的心血管系统承受更大的压力。当他们突然起身去厕所时，身体的血液循环会发生改变，血压可能会出现波动，这种波动对于老年人来说可能是致命的。此外，老年人的膀胱肌肉也可能出现萎缩或功能减退的情况，这使得他们在排尿时更容易出现膀胱压力急剧变化的情况，从而增加了猝死的风险。

老人上厕所时，除了可能会因为憋尿引发猝死外，还容易发生其他一些意外：

一是跌倒。老年人的平衡能力相对较差，尤其是晚上起夜时，光线较暗，视线不佳，很容易在去厕所的路上或者在厕所内摔倒。如果摔倒后头部着地，可能会导致颅脑损伤，严重时甚至会危及生命。

二是晕厥。除了憋尿可能导致的迷走神经兴奋外，老年人在排便时过度用力也可能导致血压升高，脑供血不足，从而引发晕厥。另外，如果老人本身有低血糖、低血压等疾病，在上厕所时也容易出现晕厥的情况。

三是心脑血管意外。老年人是心脑血管疾病的高发人群，上厕所时的一些不良习惯可能会诱发心脑血管意外。例如，长时间蹲厕会使下肢血管受到压迫，导致血液回流受阻，当突然起身时，血液会迅速回流到心脏，心脏负担加重，容易引发心肌梗死、脑梗塞等疾病。此外，有些老人在上厕所时喜欢看报纸、玩手机，这会分散注意力，延长排便时间，增加心脑血管意外的风险。

为了避免类似老张这样的悲剧再次发生，老年人在睡觉前应该尽量避开以下三件事：

（一）少喝水

虽然多喝水对身体有益，但在睡前大量饮水是不可取的。老年人的肾脏功能相对较弱，夜间排尿次数可能会增加，这不仅会影响睡眠质量，还可能增加憋尿的风险。因此，老年人在睡前两小时内尽量少喝水，尤其是避免饮用咖啡、茶等利尿饮品。如果晚上需要服用药物，可以在睡前适当喝少量水，但不要过量。

（二）避免过度劳累

老年人的身体机能相对较弱，过度劳累会使身体处于疲劳状态，影响睡眠质量。在睡前，老年人应该尽量避免进行剧烈运动或者从事繁重的体力劳动。可以选择做一些轻松的活动，如散步、听音乐等，帮助身体放松，缓解一天的疲劳。此外，老年人在睡前也不宜进行过于兴奋的活动，如看惊悚电影、玩刺激的游戏等，以免影响神经系统，导致入睡困难。

（三）养成良好的排便排尿习惯

老年人应该养成良好的排便排尿习惯，避免长时间憋尿、憋便。在睡前，尽量去厕所排空膀胱和肠道，减少夜间起夜的次数。如果夜间有尿意，不要强忍，要及时起床去厕所。在上厕所时，要注意安全，动作要缓慢，避免突然起身或用力过猛。对于有心脑血管疾病的老年人来说，更要注意控制排便排尿的时间和力度，避免过度用力引发意外。

来源：家庭医生在线一点号