摘要：《Nature》（2023）最新研究证实，春季每天延长2-3分钟的光照，导致视交叉上核时钟基因（PER2/CRY1）相位延迟，相当于大脑每天经历"迷你时差"，特别影响女性的睡眠（雌激素会增强光敏感性）。

都说春困秋乏，但有很多人到了春天反倒睡不着了....

春天本该「不绝晓」，怎么就成了「难入睡」了呢？

要科学解释，还真有不少原因。

《Nature》（2023）最新研究证实，春季每天延长2-3分钟的光照，导致视交叉上核时钟基因（PER2/CRY1）相位延迟，相当于大脑每天经历"迷你时差"，特别影响女性的睡眠（雌激素会增强光敏感性）。

花粉过敏引发肥大细胞释放过量组胺，导致入睡潜伏期延长2-3倍。

春天气温波动会导致导致皮质醇夜间水平升高23%，身体可能会误以为要通宵加班，同时褪黑素峰值延迟1.5小时，结果让你越夜越清醒。

《Sleep》杂志（2024）发现，春季特有一种「日落心慌」现象：具体表现为黄昏时GABA能神经元活性下降40%，引发"躺床上复盘人生"的强迫性思维，从而陷入焦虑。

没关系，三种失眠，对应三个对策～

春日睡眠法则实际上只有一条：

记住，短期内，你不是真的失眠，只是大脑在适应季节更替时开启了「系统维护模式」。

用科学的策略温柔引导，就能找回被偷走的睡眠！

来源：小孙医生健康之道