摘要：老一辈都说“赖床”是种坏习惯，事实上，每天赖会儿床真不是啥坏事，甚至大脑、心脏还更健康……
今天不上班，但上山扫墓的小伙伴，起得大概比平常还要早。
闹钟响起的时候，你是习惯麻溜爬起来，还是按掉闹钟再眯“10分钟”？
老一辈都说“赖床”是种坏习惯，事实上，每天赖会儿床真不是啥坏事，甚至大脑、心脏还更健康……
每天赖会儿床，竟有一个天大的好处！
瑞典斯德哥尔摩大学的一项睡眠研究发现：与闹钟一响就起床相比，赖床30分钟对我们的身体反而更好。
研究人员把参与者分为了2组，“赖床组”被要求在起床前30分钟设置第一个闹钟，接着每隔9-10分钟按掉一次闹钟（也就是在最终清醒过来前赖床3次）；另一组就比较直接了，在闹钟响后必须立刻起床。
结果令人意外，闹钟响后，30分钟的赖床能显著地改善参与者的认知测试成绩，算术速度、情景记忆和认知冲突处理方面的表现都更好，这种积极的作用会在40分钟之后消失。
图源：壹图网
与此同时，赖床还会提升参与者的清晨皮质醇水平。
皮质醇觉醒反应是评估觉醒特征的重要方法之一，如果刚睡醒和睡醒15分钟后的皮质醇水平低，可反映出较高的嗜睡程度。
此外，“赖床组”还表现出了更合群和乐观的心态，心情美美哒~
总结来说，早上闹钟响后，按掉闹钟再眯个20-30分钟，才是最佳的起床方案！
不仅能够改善认知功能，还可以缓解睡眠惯性（睡醒后仍感觉昏昏欲睡的状态），使人起床之后保持在更好的状态和情绪之中。
长期被闹钟惊醒的人，心脏、大脑全遭殃！
当我们进入睡眠进程时，并不是一入睡就到大天亮，而是会经历4-6个睡眠周期的循环。
一个周期大概1.5个小时，每个睡眠周期里边，又可以分为3个阶段：浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。
浅睡眠阶段，就是半梦半醒的阶段，也是我们最容易醒的时候。通常只有几分钟，不受干扰则能顺利进入下个阶段。
图源：壹图网
深睡眠阶段，身体会完全放松下来，心跳和呼吸频率都处于最低水平。由于睡得很沉，我们很难被吵醒。
最后，是快速眼动睡眠阶段。眼球在眼皮下来回转动，呼吸和心率都会加快，梦就是在这个阶段产生的。
自然醒来，通常发生在快速眼动睡眠后，此时大脑神经元的活跃程度和我们清醒时差不多，基本可以做到丝滑切换。
但闹钟唤醒就不同了，闹钟响起的时候，我们处于什么睡眠阶段完全是随机的，突然被人从身后拍了一巴掌那感觉你懂吧。
1. 心脏疾病风险增加
闹钟会刺激人体肾上腺素分泌增多，气管扩张、心跳加快、瞳孔放大……身体充分进入防御状态，有些人甚至会被“吓”到头晕、呕吐。
如果本身就患有心血管方面的慢病，长期反复刺激，脆弱的心血管就会“雪上加霜”，增加高血压和心脏病并发症风险。
2. 大脑认知功能下降
有研究指出，深度睡眠可明显减缓大脑衰老，显著降低痴呆风险。深度睡眠长期被打断，可能对大脑健康产生影响，导致认知功能下降。
3. 容易犯困、没精神
突然醒来，尤其是从深度睡眠中突然醒来，容易延长睡眠惯性，还会让你承受慢性压力，从而引发失眠等睡眠问题和精神压抑。
可作为普通打工人，又有几个人能够每天睡到自然醒？闹钟不得不用啊，难道这就是难逃的宿命？
学会这2招，轻松拿捏无痛早八！
1个铃声比起一惊一乍的“叮铃铃”“滴滴哒”或“雷达”之类的传统铃声，自然声、白噪音以及轻柔的旋律性音乐，都更加适合作为你的闹钟铃声。
前者是通过急促甚至让人不适的声音，直接把你“强制开机”。
后者旋律缓慢盘旋，步步渐进地唤醒身体，可以多一点缓冲的时间，尤其是那种前奏悠扬、后调逐渐激越的。
2个闹钟很多人怕早上起不来，一气弄上好几个闹钟，甚至每5分钟响一次，恨不得设置10个闹钟才有安全感。
研究表明，当人反复惊醒的时候，大脑内一种调节睡眠的重要抑制性神经递质——腺苷含量会上升，使人愈加困倦，进而导致慢性疲劳。
这种断断续续的睡眠，容易让你陷入“睡眠-觉醒”的循环，这也是为什么你每次按掉闹钟想再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几小时之后。
时间长了，还会扰乱你的生物钟。
轮番轰炸没有意义，闹钟定2个足矣！
2个闹钟间隔20分钟，声音先小后大。第一次闹钟的声音要小、要短，第二次闹钟的声音可以稍大、稍长。
之所以这样设置，是因为从非快速眼动睡眠期过渡到快速眼动睡眠期，时间正好20分钟左右。
而在快速眼动睡眠期醒来，是最接近自然醒的状态。
第一次闹钟起不来，说明仍处在非快速眼动睡眠期，因此不容易醒。20分钟过后，后面的睡眠阶段将自动转换为快速眼动睡眠期。
比如说，如果你早上7点必须起床，那么可以将闹钟定在6︰40和7︰00。
来源：养生每日推送
