1️⃣睾酮（Testosterone） 睾酮属于类固醇激素，直接参与了身体的合成代谢。 ✅睾酮的作用： •促进肌肉纤维和骨骼的增长。 •刺激身体吸收氨基酸，合成蛋白质。 •增加肌糖原储备，延长训练时间，保障训练状态。 如何提升睾酮水平： •多做复合训练（如深蹲、硬拉），能刺激睾酮和IGF的分泌。 •高强度间歇性训练（如诱导乳酸、HIIT），也可以提升睾酮水平。 •保证睡眠质量，一次睡眠少于5h，睾酮激素就会降低10%-15%，而长期熬夜甚至会降低20%。 如果你有一个“不太行的朋友”，可以参考索队的《睾酮激素自测表》判断。 2️⃣生长激素（HGH） 生长激素也是一个男女通吃、对增肌减脂大有帮助的激素！ ✅生长激素的作用： •促进蛋白质代谢。 •帮助氨基酸进入肌肉细胞，促进肌肉合成。 •激活脂肪分解，让身体优先用脂肪作为能量来源。 如何提升生长激素水平： •力量训练，尤其是诱导乳酸训练法，生长激素会明显增加。感兴趣可以找索队领取训练方法资料。 •充足的深度睡眠。 •其他因素也会影响分泌，像是性激素水平、血糖水平。 3️⃣胰岛素（Insulin） 胰岛素是人体胰腺分泌的一种关键激素，它负责调节血糖，同时也是帮助身体进行物质合成代谢的重要“幕后操盘手”。 ✅胰岛素的作用： •控制血糖。 •促进肌肉吸收葡萄糖和氨基酸。 •更高效的进行蛋白质和脂肪合成。 •抑制蛋白质分解，保持肌肉。 如何稳定胰岛素水平： •吃低GI、低II的食物，每天25g膳食纤维。 •补充肉桂、镁、小檗碱 4️⃣皮质醇（Cortisol） 皮质醇是一种由肾上腺皮质分泌的糖皮质激素，它主要和糖类代谢有关，也被称为“压力激素”，一旦你身体受到压力，皮质醇的分泌就会增加。 ✅皮质醇的作用： •动员储备能量，促进糖原分解，快速释放能量供身体使用。 •升高血糖，为运动或压力应对提供燃料。 •在运动中，皮质醇能让身体迅速进入“战斗模式”，短期提高运动能力。 如何调节皮质醇水平： •知觉/感觉系统相互调配。 •进行有氧运动，以及高强度间歇性训练。 •极端饮食的人，需要在练后，以及日常工作前补充碳水。 •可以食用南非醉茄等保健品调整皮质醇水平。 •经常性熬夜，也会造成皮质醇分泌紊乱。 索队创作的万字科普《皮质醇知识手册》即将发布，以及专项课程也会在4月更新，感兴趣可以找索队领取。 #健身 #增肌 #皮质醇 #胰岛素 #生长激素 #睾酮 #索索队长 #FitEmpire健身领域摘要：1️⃣睾酮（Testosterone） 睾酮属于类固醇激素，直接参与了身体的合成代谢。 ✅睾酮的作用： •促进肌肉纤维和骨骼的增长。 •刺激身体吸收氨基酸，合成蛋白质。 •增加肌糖原储备，延长训练时间，保障训练状态。 如何提升睾酮水平： •多做复合训练（如深蹲
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