摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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刷牙，几乎每个人都做过，甚至不做刷牙这件事就会显得不太对劲。很多人早上起来第一件事就是刷牙，晚上睡觉前刷牙也已经变成了习惯。

但刷牙这种每天的简单行为，往往被人们忽视了它对全身健康的深远影响。

尤其是50岁以后，牙齿健康不仅仅是关乎口腔问题，更可能直接影响到心脑血管的健康。

科学研究已经证明，睡前不刷牙，可能会增加心脑血管疾病的风险。这不是危言耸听，而是有明确的生物学机制做支撑。

问题的关键不在于刷牙这件事本身，而在于口腔内的细菌。如果口腔卫生管理不当，细菌滋生并进入血液中，这些细菌会通过血管传播，引发全身性炎症，甚至影响到心脑血管系统。

口腔中的致病菌，尤其是牙龈炎、牙周病等导致的细菌群体，会影响心脏、脑血管，甚至引发动脉硬化、心肌梗死等严重问题。

研究数据显示，慢性牙周炎患者心血管疾病的发生率比常人高出40%以上，且往往出现较早的血管钙化和动脉硬化。这些研究为“睡前不刷牙，可能增加心脑血管疾病风险”提供了科学依据。

简单来说，刷牙不仅是清除口腔食物残渣，它的根本目的是清除口腔内的细菌，尤其是那些在牙齿缝隙和牙龈中滋生的细菌。

如果不彻底清除这些细菌，特别是晚上睡觉时，口腔内的细菌会在较长时间内与牙齿和牙龈接触，分泌的毒素和炎症因子可以通过血液进入全身，增加心血管病、糖尿病和其他系统性疾病的风险。

我们来看看背后的机制。口腔中的细菌和牙龈炎、牙周病密切相关。

牙周病是牙龈组织受细菌感染引发的慢性炎症，如果不及时处理，细菌会不断积聚并侵犯到牙周组织、牙槽骨，导致牙齿松动甚至脱落。

而这些细菌并非局限于口腔内，它们会进入血液系统，特别是在睡眠中，唾液分泌减少，口腔的自我清洁能力下降，细菌更容易滋生并通过口腔的血管进入全身。

2021年，《美国心脏病学会杂志》上有一项关于牙周病与心脏病关联的研究指出，牙周病患者的冠状动脉心脏病发病率是正常人的2.5倍。

这一研究再次验证了口腔健康和心脏健康之间的密切联系。

细菌进入血液后，能够促进全身性炎症反应，这些炎症因子一旦累积，尤其是IL-6、TNF-α等，就会引发动脉内膜损伤。

损伤后的内膜会积累更多的脂质和钙质，最终形成动脉硬化斑块。这些斑块不仅会影响血流，还会发生破裂，导致血栓形成，从而增加心脑血管事件的风险。

事实上，牙周病带来的细菌及其毒素，早期可能并不引起口腔剧烈疼痛或不适，但其潜在的心血管损害却早已悄然发生。

那么，50岁以上的人群，为什么特别容易受到这些影响呢？

首先，随着年龄增长，人体免疫系统的反应逐渐减弱，抗击口腔细菌的能力下降，牙周病的发病率大幅上升。

其次，50岁之后，人体的代谢开始变得不如以前灵活，血管弹性下降，已经有部分人群出现了轻微的动脉硬化。

在这种情况下，如果口腔中的细菌继续入侵，极易加剧动脉的钙化过程，导致高血压、高血脂等心血管风险因素的加重。

50岁以后，不光是口腔卫生，更要注意刷牙的时机和方式。正确的刷牙方法、刷牙频次，以及睡前的刷牙习惯，可能直接影响到全身的健康。

医生建议，50岁以上的人群，睡前刷牙尤其重要，因为这时口腔内的细菌最容易生长并进入血液。

如果晚上不刷牙，细菌一整夜都能在口腔内进行繁殖。长期不刷牙的人群，口腔内的菌群紊乱，炎症不断积累，最终对全身的影响不可小觑。

那么，如何保证刷牙有效，并能减少对心脑血管的潜在影响呢？这里有几点是值得每位50岁以上人群特别注意的。

第一，刷牙的时间。睡前刷牙是最关键的。早晨起床后，虽然口腔经过一夜的“休整”，但细菌积聚量相对较少，刷牙可以有效清除一整晚的食物残渣和细菌。

而睡前刷牙，尤其是临睡前30分钟内刷牙，可以最大程度地减少夜间细菌的滋生。

建议刷牙时间在3分钟以上，确保每颗牙齿都能得到彻底清洁，尤其是牙龈线和牙齿缝隙的位置。

第二，刷牙的方式。很多人虽然每天都刷牙，但方法不正确，甚至有些人只是简单地用力刷一下，并没有清洁到牙齿的每一个角落。

正确的刷牙方式应该是使用软毛牙刷，轻柔地画小圆圈进行清洁，尤其是牙齿的内侧和牙齿与牙龈交界的部位。

电动牙刷由于其高频震动的作用，也能有效清除细菌和食物残渣，比传统手动刷牙更加彻底。

第三，使用牙线和漱口水。刷牙虽重要，但刷牙无法完全清洁掉牙齿间隙的残留物，尤其是牙缝中隐蔽的地方。

使用牙线能够有效清除这些细菌，同时，含有抗菌成分的漱口水可以进一步减少口腔内细菌的滋生，从根本上降低炎症的风险。

研究显示，每天使用牙线的人群，牙周病和心血管疾病的发生率比不使用牙线的人群低了约30%。

不过，要注意的是，单单刷牙并不能完全杜绝所有口腔问题，尤其是当牙齿有较大损伤、龋齿等情况时，依赖刷牙可能效果有限。

在这种情况下，定期去牙科检查和洗牙，是保持口腔健康、避免牙周病、炎症扩散的必要手段。

除了刷牙，口腔健康还和生活习惯密切相关。研究发现，抽烟的人群，口腔问题和心脑血管疾病的发病率更高。

吸烟不仅对口腔菌群造成长期损害，还通过增加血管内皮细胞的氧化压力，加速动脉硬化。因此，戒烟是改善口腔健康和预防心脑血管疾病的重要一步。

另外，合理的饮食也对口腔健康至关重要。保持充足的维生素C摄入，能帮助增强牙龈和牙齿的韧性，减少牙周炎的发生；

补充足够的钙、镁、维生素D，可以增加牙齿的密度和坚固度，有助于防止牙齿松动。

限制高糖、高酸食物的摄入，不仅对口腔健康有益，也能降低全身性炎症水平，间接改善心血管健康。

通过科学、系统的口腔健康管理，50岁以上的人群不仅能保护好牙齿，还能预防慢性炎症带来的其他健康风险，延缓衰老过程，维持更长时间的健康状态。

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来源：老徐医学科普