摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 吾观健康

编辑 | 吾观健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你知道吗？晒太阳也可能会“晒坏脑子”！不是吓唬你，是真的。最近有医生忍不住感叹：“有些人晒太阳的方式，简直跟自己过不去。”

大家都说晒太阳好，补钙、提神、增强免疫力……听起来像是“万能药”，对吧？可是你有没有想过，是不是哪里晒错了？你以为自己在吸收阳光，其实阳光也在“改造”你——尤其是你的大脑。

别看它暖洋洋、金灿灿，太阳这家伙下手可不轻。紫外线一旦过量，最先遭殃的，不是皮肤，而是脑子。科学研究早就发现，长时间暴晒会破坏神经系统的稳定。你会开始头晕、心烦、注意力下降，好像脑子被谁“调成了静音模式”。

甚至还有可能出现“热射病前兆”，也就是我们俗称的“晒蒙了”。那种状态你肯定不陌生：脑袋发胀、脾气暴躁、反应迟钝，整个人仿佛被阳光“烤熟了五分”。你以为是你心情不好，实际是大脑“中暑”了。医学上叫做“中枢神经系统功能紊乱”，听起来就够吓人吧？

而且你知道吗？这种“晒脑”的风险，在炎热天气里更容易发生，尤其是中午12点到下午3点之间，太阳毒得像火焰喷射器，这时候出去暴晒，简直就像把大脑放微波炉里叮一叮。

但偏偏有人就喜欢这个点儿“补钙”。一边晒一边说：“我这是在养生！”医生听了都想把你拉去阴凉地“冷静冷静”。其实我们身体确实需要阳光，没阳光，维生素D合成困难，钙吸收也会出问题，还容易出现情绪低落、睡眠紊乱、免疫力下降等等问题。

但重点是——你得晒得对！正确的晒法，医生早就给出答案：早上九点前，或者下午四点后，这两个时间段阳光温柔，紫外线强度低，既不会晒伤皮肤，也不会烤坏脑袋。

别拿“我皮糙肉厚”当挡箭牌，中暑、头痛、脑供血不足这些事，和你是不是铁人没关系！而且你知道吗？大脑对温度特别敏感，当外界温度过高，体温调节中枢压力山大，稍不留神就可能发生“短路”。

尤其是孩子和老人，一个脑子还在发育，一个已经开始“退休”，晒一晒可能就直接“宕机”。更别说那些有高血压、糖尿病的人，本身就“线路老化”，暴晒一下，直接“跳闸”都有可能。所以说，晒太阳这事，别硬刚。

出门之前，帽子戴上，墨镜备好，防晒搞齐，别觉得麻烦，不然你的大脑可是会“记仇”的。而且，别以为只有夏天才需要防晒，春天的阳光也能“偷袭”，甚至冬天紫外线也没闲着。所以啊，晒太阳不是“随便晒晒就好”，而是“精准晒、聪明晒、科学晒”。

咱们可以试试这样的节奏：早起打开窗帘，让阳光进来跟你say个hi，吃完早饭出去溜达个十分钟，胳膊腿露一露，不多不少刚刚好。

别想着今天多晒点，明天就能偷懒，晒太阳这事儿，不能“囤货”！当然了，要是实在没时间晒，医生也不反对你通过饮食或者补充剂来补维生素D，但前提是——别自己乱吃，得听医生的！

最搞笑的是，还有人问：“那我晒太阳能不能顺便减肥？”兄弟你听我说，你是晒太阳，不是去火葬场，别指望它把脂肪烧没。不过呢，适当晒晒太阳，的确能调节情绪，有助于分泌“快乐激素”血清素，让你不那么焦虑、不那么抑郁，心情也更稳定。

所以说，太阳它不坏，关键是你得会用。用对了，是天然的“快乐制造机”；用错了，就是免费的“脑袋煎烤炉”。总结一句话：晒太阳，得晒得明白，晒得聪明，晒得不头铁。再强调一遍：

时间别选错，别在正午当“烤肉”。

防晒别偷懒，别拿脑袋当“光伏板”。

方式别瞎搞，别想着躺一天晒出个健康来。

你要说：“哎呀我这都晒了十几年了，也没事啊。”那我只能说，你是幸运，但不代表你一直都幸运。医生不是吓你，是提前帮你避雷，别等真晒出问题，才来喊救命。

好了，这期“阳光下的脑补课”就到这儿！如果你觉得有点用，那就赶紧转发给你爸妈、你对象、你同事——别让他们再拿头顶天了！毕竟谁还没个脑袋，得好好用点儿，不是吗？

参考资料：

中国疾控中心：《紫外线与健康》

Mayo Clinic：“Heatstroke and neurological risk”

WHO世界卫生组织：Sun Protection Guidelines

《中华神经科杂志》：高温与神经系统功能关系研究

国家卫健委：《夏季中暑防治指南》

来源：吾观健康