摘要：近期在网上看到很多心酸的话语，说没有一个打工仔能身体完好的离开办公室，虽然这是一句调侃话，但也真实反应出了现在打工人的现状！话说回来，我就是一个典型的例子，大学毕业以后进了一家互联网公司，工作了两年，就因为长期加班得了很严重的腰突！刚开始腰痛的时候，我还以为就
近期在网上看到很多心酸的话语，说没有一个打工仔能身体完好的离开办公室，虽然这是一句调侃话，但也真实反应出了现在打工人的现状！话说回来，我就是一个典型的例子，大学毕业以后进了一家互联网公司，工作了两年，就因为长期加班得了很严重的腰突！刚开始腰痛的时候，我还以为就是坐久了，休息休息就能好，结果后来发现根本不是那么回事。随着时间推移，疼痛感越来越强烈，到最后连坐都坐不住。没办法，去医院拍片子腰5骶1中间已经有了很明显的突出！
那段时间真的被腰突折磨的很惨，一边腰疼一边还要上班，坐一会腰疼的就坐不住了，起来活动活动继续坐！后来实在没办法，请了半个月假在大夫的指导下开始治疗，腰疼才一点点有了缓解！
首先是缓解疼痛：
腰突初期一是要静养多趟，二是要想办法缓解疼痛！躺着的时候尽可能换个稍微硬点的床垫，给腰更多的支撑！缓解疼痛我当时是用了好多膏药，说实话在缓解腰突的过程中，我最起码用了不下于十种膏药，但是有一款华医郎立舒贴是我坚持用的最久的！
膏药不像口服药，不会对肠胃有副作用，而且它活血化瘀、缓解疼痛的效果挺好。而这款立舒贴又比其他膏药膏体要厚，渗透性也强，作用时间也长，每次腰疼的时候贴上一片，最起码能管8个小时以上，而且很关键的一点就是贴布透气性好，像我本身皮肤就容易过敏，但这款膏药用着丝毫不过敏，这也是我能坚持用下来的主要原因！
当时买了五个膏药，四盒刚用完，腰疼就缓解了大半，说实话我本身也不指望用膏药治好腰突，现在能起到这个已经很满意了！
接下来就是一些辅助锻炼方式了：
1. 小燕飞
我每次都会找一张柔软的床，先趴上去，然后慢慢地把双臂和双腿同时向上抬，这动作就跟小燕子展翅飞似的。乍一看好像挺简单，可前几次做的时候，难度还真不小。我大概练了三天，才终于能做好一组标准动作。刚开始，每次只能坚持 10 秒钟，胳膊就酸得不行。不过随着时间慢慢过去，能坚持的时间越来越长。坚持练了一个月左右，腰痛就减轻了好多。现在我都养成习惯了，没事就铺开瑜伽垫练一会儿，每次练完，腰都特别舒服。
2. 五点支撑
这个动作我每次都是先仰卧在床上，用双脚、双肘还有头部当支撑点，然后努力把臀部抬起来。不得不说，这动作对腰部锻炼效果特别好，但要做到位还真得下点功夫。刚开始尝试的时候，很多人可能都没办法顺利把臀部抬起来，不过千万别轻易放弃。就像我一样，每天坚持练，时间长了，能坚持的时间就越来越长。每次坚持做完，放松下来，紧绷的腰就跟卸下重担似的，我个人觉得对腰突特别有帮助。
3. 倒走
倒走算是这里面比较简单的锻炼方式了。每天早上或者下午抽空，在小区里慢慢走一走就行。倒走的时候，一定要注意保持身体平衡，步伐也别太大。这里最关键的就是保证安全，千万别撞到别人，也别被东西绊倒。我每天上班前都会在小区楼下溜达几圈，那个时间段小区人不多，我就一边听书一边散步。坚持一段时间后，不仅腰感觉轻松了很多，早上起来精气神都变好了。
另外调整工作姿势也很关键：
上班的时候，可以给自己定个闹钟，或者时不时看看表，每隔一个小时就起来活动活动，别老是坐着。站起来后，可以试试把双手往上伸，做那种探天花板的动作。要是实在避免不了久坐，那就准备个靠垫，给腰部一个支撑，分担一下腰上承受的力。
最后记得改善睡眠姿势：
为了更好地保护腰，睡觉最好用硬板床。我知道自己有腰突后，就把床垫换成比较硬的了。以前老是睡软垫子，有时候早晨起床腰很困，自己还不自知，但从换了床垫以后腰确实能好受一些。除此之外，我还会在膝盖下面垫个枕头，再用浴巾叠成 2 厘米厚的卷，抵在腰上，这样躺下来整个人会舒服很多。
以上就是我总结的一些缓解腰突的方法，对我自己来说还挺实用的。当然啦，每个人情况可能不一样，希望今天的分享能给正在被腰突困扰的朋友一点点参考！
来源：冰凌梦影
