摘要：资料来源：1.魏红,宋文慧,张秋红,等.艾司西酞普兰对行帕罗西汀与辛伐他汀治疗的抑郁症患者的影响分析[J].心理月刊,2025,20(05):147-1492.任鹏,吴小云,赵余龙,等.运动改善抑郁症的研究进展[J].医药前沿,2025,15(07):32-3
资料来源：
1.魏红,宋文慧,张秋红,等.艾司西酞普兰对行帕罗西汀与辛伐他汀治疗的抑郁症患者的影响分析[J].心理月刊,2025,20(05):147-149
2.任鹏,吴小云,赵余龙,等.运动改善抑郁症的研究进展[J].医药前沿,2025,15(07):32-37.
3.周辰.银河脑科学：抑郁症治疗迎突破前夜[N].文汇报,2025-02-28(001).
抑郁症是一种常见的精神疾病，不只是“心情不好”，而是大脑功能出现了紊乱。患者常感到持续的情绪低落、兴趣减退、疲乏无力，并伴有睡眠障碍、食欲改变、注意力不集中，严重者甚至出现自杀念头。它的发病可能与遗传、环境、应激事件等因素有关。
2021年，14岁的晓婷是一名初二学生，她从小性格内向，不善言辞。父亲（王建）嗜赌成性，酒不离手，一旦输钱或者喝多了，就会把怒火发泄在她和母亲（林芳）身上。而只要晓婷的成绩下滑，王建就是一顿拳打脚踢，骂她“没出息”“丢人现眼”，而林芳则只能在一旁默默地流眼泪。在这样的环境中长大，晓婷变得异常敏感，容易心情低落，对别人的情绪格外警觉...
6月12日，清晨六点半，闹钟一遍遍响起，晓婷正准备起床上学，却感觉身体像被千斤重物压住了身体，一动也不想动。窗帘没拉严，清晨的光线刺得她眼睛发酸，她却连翻个身的力气都没有。客厅里传来王建摔门的声音，还有争吵夹杂着脏话。听着这不堪入耳的吵闹声，晓婷只感觉全身好像被冻住，心跳忽快忽慢，胸口都有些闷疼。快出门时，妈妈在厨房喊她吃早饭，她装作没听见，连忙脚步匆匆赶去了学校。
在学校午休时，教室里吵吵闹闹，同学们在分享零食、玩闹、刷短视频。晓婷却一个人趴在课桌上，耳朵里像被棉絮塞住一样，什么也听不清。时间很快到了下午，数学测验的成绩出来了，晓婷空了大半页卷子，老师当众说她“又是倒数第一”，全班一阵哄笑。听着周围的嘲笑声，她像是被按在水里一样，怎么挣扎也浮不上来。
接下来一个月，晓婷总是时不时感觉胃部隐隐作痛，每天吃不了几口饭，只喝了点水就觉得恶心想吐。而且还总感觉疲乏无力，做什么事都提不起兴趣，她开始怀疑是不是自己太懒，可又真的累得睁不开眼、背不动书包、记不住老师讲的每一句话。
意外发生在8月19日，今天放学路上，晓婷撞到了一位同学的肩膀，对方皱眉说她“走路没长眼”，她一声不吭，只是低头快步走开。但回到家后，晓婷吃饭时突然忍不住干呕，眼泪也无声滑落。她从不在别人面前哭，怕被笑、怕被骂“脆弱”，但这次，情绪却像是决堤了一般，怎么也忍不住了。林芳问她怎么了，晓婷神情呆愣，喃喃自语道：“妈，我好累……每天早上醒来，我都不想活了...”听到女儿的这句话，林芳神情大骇，第二天就带她去了医院。
第二天一早，母女两就到了精神科医院，在医生建议下，晓婷接受了一系列心理评估，包括PHQ-9抑郁症筛查量表、GAD-7焦虑量表、HAMA焦虑量表和HDS汉密尔顿抑郁量表，结果如下：PHQ-9量表中，晓婷总分达18分（满分27分）；HAMA总评分为22分，属于轻中度焦虑状态；HDS评分为21分。综合所有检查数据，医生诊断为中度抑郁症，并伴有焦虑症状。
看着林芳还有些茫然的神情，医生神情郑重地解释道：“从评估结果来看，你女儿这已经不是情绪波动了，而是临床意义上的中度抑郁症，而且病程可能已经持续数月。”他顿了顿，继续分析道：“她有持续的情绪低落、精力不足、自我否定等倾向，甚至出现被动的自杀想法，必须尽快干预。”
林芳听完医生的这番话，眼眶还是忍不住红了。她终于意识到，那个一直默默懂事、不惹麻烦的女儿，早已经在无声的黑暗中独自挣扎太久。出院后，晓婷在妈妈的陪伴下开始慢慢调整生活，每周还会接受一次心理咨询，学着表达情绪、记录情绪日记。
知道孩子害怕王建后，林芳终于也开始审视这段不正常的婚姻关系，在咨询了好几个婚姻法律师后，林芳还是终于决定离婚，并搬回了老家县城里住。慢慢地，晓婷的病情似乎有所好转，她开始尝试散步、画画，脸上的笑容好像也变多了。然而，这种平静的生活却再次被打破...
两个月后，由于王建不肯离婚，父母打起了离婚官司，而王建终于恼羞成怒了。10月29日，父母的离婚官司刚开完庭，王建喝了点酒后情绪失控，突然闯到家门口，大声咆哮，不仅辱骂林芳“带坏孩子”，转头又指着晓婷骂：“你也是废物一个，跟你妈一样，装病逃学，丢尽老子的脸！”说罢，他还不停地踹门、踢门，声音刺耳，邻居都纷纷探头指指点点。直到最后报了110王建才离开。
当天晚上，晓婷没有吃饭，也没有休息，只觉得王建白天那些话不停地在脑海里回荡着，难道自己真的很让父母丢人吗？凌晨两点，卧室里的窗户大开，风吹得窗帘鼓动。晓婷站在阳台边缘，满脸泪水，双手紧握栏杆，脚已经探了出去。她脑子里只剩一句话在回响：“如果跳下去，是不是一切就能结束了？”她只感觉自己真的太痛苦、太孤独了。
林芳睡得迷迷糊糊地，却总是觉得心里不得劲，有些不安。晚上起夜时，林芳看到晓婷的房门关着，心头一紧，直觉告诉她不对劲。等她拿到锁开门时，眼前的一幕却令她脸上煞白，只见晓婷正站在护栏外侧，身影单薄得像随时会被风带走。林芳几乎是瞬间扑过去，一把抓住她的胳膊，哽咽着喊：“晓婷，回来，妈妈在这儿，不管发生什么，你还有我！”
林芳连夜将晓婷送往医院，心理科值班医生迅速为她安排了紧急干预，并做了进一步评估。PHQ-9评分为23分，HDS评分高达26分，医生神情凝重地表示晓婷已经进入重度抑郁状态，有明确的自杀倾向，必须立即住院治疗。
医生的话像一记重锤狠狠砸进了林芳的心里。她怔怔地看着诊断报告，手指颤抖，指节发白，嘴唇干得裂开，一时说不出话来。“重度抑郁症？”她声音发哑，几乎是自言自语地重复，眼神里满是不敢置信与茫然，“这怎么可能？会不会是测错了...”在经过一个月的住院治疗后，晓婷的病情终于稳定了许多。
出院后，林芳没有丝毫犹豫，当天就为晓婷办理了休学手续。比起考试、分数、升学，还是孩子的心理健康更重要。从那天起，林芳几乎倾尽全部精力，陪着女儿四处求医，从市中心到郊区，从三甲医院到心理专科，只要有人推荐，她就带着孩子去见。除此之外，只要市里有心理专家讲座，林芳都会记满笔记本，终于为晓婷制定了详细的生活康复计划，并坚持了下来。
时间转眼过了半年，2022年5月8日，晓婷再次来到精神科门诊复查。这一次，她身穿干净宽松的卫衣，眼神澄澈，脸上也有了久违的血色。医生接过她的各项复查结果，原本随手一翻的动作，忽然停住，目光定格在血液报告上。
医生沉默了几秒，重新翻到第一页，又开始一项项核对，随后抬起头看向母女两人，眼中带着难以置信，惊喜地说道：“在临床上，像晓婷这样的重度抑郁患者，通常需要至少一到两年的系统治疗，病情反复也很常见。可晓婷……”医生又低头确认了几遍，再次分析道，“她的血清素水平明显回升，清晨皮质醇稳定下降，睡眠结构恢复正常，情绪评估量表PHQ-9仅剩4分，几乎接近完全缓解状态……这种恢复速度，在医学上几乎是凤毛麟角啊！”
医生感叹着站起身，望着母女俩，眼神敬佩地竖起大拇指说道：“你们做到了很多家庭拼尽全力都难以做到的事。这不是奇迹是什么？”这时，候诊室里其他正在等待复查的患者家属听见了动静，纷纷投来诧异的目光。其中一位中年林芳忍不住走上前来，焦急地问道：“你女儿是怎么好的？我儿子吃药吃了一年，还是天天躲在房间不出门。”
其他抑郁症家属也迫不及待地凑上前来：“我女儿都治了八年了，一直控制不好，怎么你家孩子半年就好转了？你们用的是什么方法啊？”“真的能恢复吗？你们是怎么陪她走过来的？”人群越聚越多，七嘴八舌，满眼都是希望与困惑。
林芳看着眼前焦急的家长们深知他们的痛苦，也不再藏着掖着，笑着说道：“其实抑郁症的治疗并不难，关键是方法要对。” 她看向众人，语气坚定而温和地说道：“这半年，我一直让晓婷坚持做三件事，既不打针也不靠药，没花一分钱，病情就一点点地好了。只要用对方法，每个抑郁症患者都能看到效果！”
抑郁症是一种常见的情绪障碍，许多人会因为长期的情绪低落、无力感和对生活的失去兴趣而感到痛苦。抑郁症不仅影响心理健康，还可能引起身体上的不适，甚至影响到人们的工作、学习和家庭生活。虽然抑郁症的治疗通常需要依赖药物和心理治疗，但一些简单的日常方法也能有效缓解症状，帮助患者逐步恢复。
首先，规律运动对缓解抑郁症非常有帮助。科学研究表明，运动能促进大脑分泌一些能够改善心情的物质，比如内啡肽和多巴胺，这些物质可以让人感到更开心和放松。每周进行几次运动，比如散步、慢跑或者游泳，可以提高身体健康，增强体力，同时还能改善睡眠质量，减少因睡眠不足而导致的情绪波动。而且，运动能帮助释放压力，让人在面对生活中的困扰时不至于感到过度焦虑。每天30分钟的中等强度运动，就能够让你逐渐感觉到身心的轻松。
其次，认知行为疗法是一种非常有效的治疗抑郁症的心理治疗方法。很多抑郁症患者常常会有负面的想法，比如认为自己一无是处、对未来没有希望等，这种负面的思维会加重抑郁症状。认知行为疗法的目的是帮助患者识别这些负面思维，并教会他们如何改变这些思维方式。通过认识到自己负面想法的不合理，患者可以逐步用更积极的态度去看待问题，从而改善情绪。每天记录一下自己每天的情绪变化和思维过程，反思哪些想法让自己感到更加低落，逐渐学会以更理性、更平和的方式来看待生活中的挑战，能帮助有效减轻抑郁症的症状。
最后，健康的生活习惯对于缓解抑郁症非常重要。保持规律的作息，确保每天7到8小时的高质量睡眠，是恢复情绪的重要一环。抑郁症常伴随失眠或睡眠质量差的症状，因此，保持规律的作息、晚上不熬夜、避免睡前使用手机等有助于改善睡眠质量，避免因睡眠不足加重抑郁症状。此外，合理饮食也能起到积极作用。富含维生素B、Omega-3脂肪酸、蛋白质和纤维素的食物，比如鱼类、坚果、全麦食物、蔬菜和水果，有助于维持大脑的正常功能，提高情绪稳定性。避免过多摄入糖分、咖啡因和过多的加工食品，这些食物可能会导致血糖波动，进而加重情绪波动。
这些简单的日常方法，虽然不能立即治愈抑郁症，但通过长时间的坚持，可以帮助抑郁症患者缓解症状，恢复健康的生活方式，逐渐重新找回生活的希望。抑郁症的治疗需要时间和耐心，最重要的是要持续采取积极的行动，寻求专业帮助，并通过这些简单而有效的方法，逐步走出抑郁的阴影，恢复到一个更健康、更积极的状态。
来源：三秦医者