摘要：前几天遇到一位邻居大姐，她半年时间从132斤减到了98斤，整个人精气神都变了。她说自己摸索出一个特别省心的习惯——每天上午加一小把西梅。

大家好，我是浅方，欢迎来到我的减脂频道。

前几天遇到一位邻居大姐，她半年时间从132斤减到了98斤，整个人精气神都变了。她说自己摸索出一个特别省心的习惯——每天上午加一小把西梅。

今天就跟大家聊聊这个简单又实用的习惯，怎么帮咱们中年的姐妹稳住体重。

上午加餐选西梅

很多人觉得上午加餐容易吃多，其实选对食物反而能管理正餐的食欲。那位大姐以前上午总忍不住吃饼干，后来换成5-6颗西梅，带着核慢慢嚼，酸甜味能压住嘴馋。我自己也试过，吃完午饭前不会急着找零食，下午三点左右才觉得有点饿。西梅个头小但饱腹感强，比啃苹果更方便，装在包里也不怕压坏。

挑西梅别只看价格

菜市场散装西梅和进口包装的我都买过，发现颜色太深的反而过甜。现在专挑表皮皱巴巴、捏起来有点弹性的，这种天然晾晒的没加糖，吃着更放心。大家注意看配料表，只写“西梅”二字的才是原味，加了植物油或糖的千万别选。每次称20克左右分装小袋，既能控制量，又不用天天称重。

搭配主食有讲究

大姐早上喝粥配咸菜总饿得快。我让她把西梅撕碎拌进燕麦粥里，再加个水煮蛋。她说现在下午跳广场舞都有劲了。上了年纪早饭不能太马虎，杂粮馒头掰小块蘸西梅汁，比光吃白面馒头顶饿。如果午饭要吃红烧肉，记得提前吃两颗西梅，油腻感会减轻很多。

注意这些小细节

刚开始吃西梅别贪多，那位大姐连着三天吃十几颗，半夜总跑厕所。现在我们都控制在上午吃，配着温水小口喝。牙口不好的可以煮西梅茶，把果肉捞出来泡水，剩下的拌酸奶。夏天放几颗在绿豆汤里代替冰糖，比喝甜饮料强多了。记住别和柿子、浓茶一起吃，间隔两小时更稳妥。

大姐告诉我，去年换季收拾衣服时，发现以前穿不上的连衣裙居然能系上扣子了。这种实实在在的变化，比秤上的数字更让人开心。

来源：营养师浅方一点号