摘要：不过依我看，想要运动其实不用非得跑去健身房，走路锻炼也是不错的选择。研究发现，很多“会”走路的人，其实都是长寿的潜力股。

说到运动锻炼，很多人的第一反应是麻烦。

不过依我看，想要运动其实不用非得跑去健身房，走路锻炼也是不错的选择。研究发现，很多“会”走路的人，其实都是长寿的潜力股。

发表在《柳叶刀—公共卫生》上的一项研究，通过对15个队列近5万人的分析发现，多走路和降低死亡风险有关。

研究人员根据参与者的日均步数，把他们分为4组↓

结果发现，与走路步数最低的组相比，其他三组人的死亡风险分别降低40%、45%和53%。

研究进一步发现，60岁及以上的成年人每天走路达到6000-8000步，60岁以下的每天步数达到8000-10000时，死亡风险相对稳定在最低值。

2019年《梅奥诊所学报》上发表了一项研究，该研究基于英国生物银行47.5万人的追踪数据（平均年龄52 岁），系统性探讨了步行速度与全因死亡率的关系。

分析发现，相比走路慢的人，走路快的人预期寿命更长，平均可以多活15-20 年。

具体而言，快走女性预期寿命86.7-87.8岁，慢走女性72.4岁；快走男性预期寿命85.2-86.8岁，慢走男性64.8岁。

如果你日常走路速度能达到1.2-1.6 米/秒（即每分钟110-140步），那么恭喜！你或许有长寿的潜力。

通常情况下，人到了70岁之后肺组织弹性纤维会逐渐减少，最大通气量也会下降，因此走久一点或快一点时可能会出现呼吸频率加快的现象，但不应伴随喘息或胸痛。

如果走路、爬楼梯时总是胸闷气短，休息后缓解，则要警惕心衰、慢阻肺等疾病，并及时进行心肺功能评估。

而通过观察走路方式，我们不仅能评估一个人的长寿潜力，还能从中预判潜在的健康问题。

企鹅步态：行走时步伐短小、身体明显前倾，双手摆动不协调，呈现出一种急促而小幅的步态，类似于企鹅的行走方式，这种特殊的走路姿势可能是帕金森综合征的早期信号。

拖着走：走路步伐不一致而且左右腿交替不流畅，容易卡顿，这种需要警惕腰椎间盘突出症。

踮脚走：走路时总是踮着脚尖、脚后跟不着地，除了可能是肌肉疲劳外，还可能是大脑损伤导致的。

剪刀步态：走路时双腿交叉内收，膝关节碰撞呈 “剪式”，这可能与脑瘫、脊髓损伤有关。

如果发现自己或家里人出现上述情况，一定要趁早到相应科室就诊，找到病因并及时干预。

而对于大部分健康人群来说，掌握正确的行走方法也非常重要。

想要走路走出健康，首先要注意姿势不能错。

此外走路锻炼要适度。

如果你很久没运动或者是初学者，应该从最低的强度和时间开始。

中华预防医学会副会长兼秘书长梁晓峰指出，以一天一万步为健走目标的话，可以先尝试早晨走3000步，晚上4000步，中间再抽空完成剩余步数，而且要有三千步的快速行走。

还有一点被忘了，运动后要及时放松身体以减少损伤。

锻炼后优先进行静态拉伸，例如通过推墙拉伸放松小腿，坐姿前屈放松大腿后侧。或使用泡沫轴滚动足底、小腿和臀部肌肉，放松筋膜和肌肉。

许多研究表示，运动不足是造成人类死亡的第四位的危险因素，而走路作为最低成本、最简单易行的运动方式，值得我们每个人去尝试和坚持！

参考资料：

[1]Francesco Zaccardi et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy, Mayo Clinic Proceedings (2019). DOI: 10.1016/j.mayocp.2018.10.029

[2]Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228. doi:10.1016/S2468-2667(21)00302-9.

[3]《这5种走路姿势，藏着疾病的秘密!》，郑州大学附属郑州中心医院，2022-12-14.

[4]蔡利超.纠正姿势,散步才有效[J].家庭医药（快乐养生）,2022,(5):77.

[5]《防控慢病、促进健康 权威专家教你科学健步走》,人民网-人民健康网,2020.8.11.

来源：39健康网