摘要：很多项目管理者都有这样的经历：熬过项目冲刺期后，明明安排了完整假期休息，却依然感觉疲惫不堪。

很多项目管理者都有这样的经历：熬过项目冲刺期后，明明安排了完整假期休息，却依然感觉疲惫不堪。

原本打算利用周末或者假期好好休息一下，来恢复状态，以便更好地投入到下一轮紧张的项目工作中。

但结果却越休越累，甚至比工作时还疲惫不堪。经常是“人在休息，心在加班”的状态。

之所以如此，是因为休息的方式不对。

今天，我们聊聊项目管理者如何找到最适合自己的休息方式。

一、身体的累：舒缓身心

项目管理者的累，常常是“看不见的体力活”。

连续8小时主持会议、反复修改项目计划、全天候处理突发问题……这些工作看似坐着不动，实际在不断消耗身体能量。

更麻烦的是，很多人在项目结束后会突然“瘫倒”——连续睡十几个小时、整天躺着刷手机，结果越休息越没精神。

那如何消解身体的劳累呢？

要点在于舒缓身心。

这里所讲的舒缓，是投身于那些无需刻意使劲、能自然沉浸其中的活动。

比如，翻开一本趣味盎然的小说，跟随情节跌宕起伏；观赏一部口碑佳作电影，让视觉与听觉共赴盛宴；聆听一场静谧的古典音乐演奏，让紧绷神经在音符流淌间悄然舒展。

借由这些轻松愉悦的活动，逐步驱散身体的过度疲劳。

依据心理学的注意力分配理论，持续聚焦同一类活动，注意力的集中度与效能会逐步衰减。

所以，休息时切不可长时间执着于单一活动，不能如追剧成瘾般连续观影数小时，直至精疲力竭。

而应巧妙穿插多元活动。听一会儿广播节目后，可移步户外漫步，让清新空气涤荡身心；玩一阵益智桌游后，做一组简单的瑜伽伸展动作。

运动能刺激身体分泌多巴胺，加速血液循环，驱散身体疲惫，同时加深呼吸，为大脑输送充沛氧气，提振大脑活力。

当运动完毕，感到适度乏力时，此刻开启休息，往往能收获优质的恢复成效。

项目管理者的休息不要盲目而为，只有做到精准舒缓，才可以切实缓解身体的疲惫感。

二、心累：驾驭工作步调

项目管理者最典型的疲惫，是那种“事情永远做不完”的焦虑感。

明明在休假，却总想着下周的里程碑会议；

计划要看的书摆在床头，眼睛却忍不住瞟向工作群；

好不容易陪家人吃饭，脑子里还在算项目成本……

这种持续的心理拉扯，比加班更消耗能量。

项目推进进程中，繁杂事务交织。

一边要精心打磨详尽的项目进度汇报材料，一边得统筹团队攻克技术难关，还要应对客户突如其来的需求变更。

这些任务若久拖未决，便会化作持续的心理重压，蚕食精力。

管理者身心俱疲，心中念着工作，行动却因种种干扰停滞不前，这无疑是精力的无谓损耗。

一天结束，回首发现一事无成，懊悔、自责汹涌袭来，严重时甚至引发失眠。

此时，内心秩序也会崩塌，陷入一场自我拉扯的苦战，精力不断被榨干。

那么，怎样化解这种心累呢？

核心在于驾驭工作步调，重拾对工作的掌控权。项目管理者越是能主动、系统地规划项目流程，提升时间管理精度，就越能在既定时间内高效履约，为自己赢取更多纯粹的休息时光。

建立三个“开关”

每日计划开关：早起花10分钟列“今日三件事”，完成就奖励自己完全放松。这个动作能让大脑产生“已完成”的满足感。

工作时段开关：把每天分成“专注时间”（处理核心工作）和“弹性时间”（处理杂事）。建议用番茄工作法：工作25分钟+休息5分钟，让大脑保持张弛有度。

下班仪式开关：离开办公室前做三件事——整理桌面、写下明日待办、手机调成工作模式。这个仪式能帮大脑划清“工作”和“休息”的界限。

学会给焦虑“贴标签”，当工作中断休息时，不要强行压制焦虑。

可以拿出便签纸写下：“这是关于XX项目的担忧，属于工作时间处理事项”，然后继续休息。这个方法能减少67%的无效焦虑。

三、脑累：切割工作与生活

项目管理者长期投身高强度脑力劳作，深陷复杂项目决策、资源精准调配、棘手突发问题应对的重重挑战，极易陷入脑力疲劳，滋生职业倦怠。

此时，最优的休息之策便是 “切割”，即彻底挣脱工作模式的束缚，全身心投入别样体验之中。

所谓 “切割”，就是在休息时段，果断将工作抛诸脑后，投身于需全神贯注，且能助力自身成长、实现能力进阶的活动。

比如，钻研一门新兴的项目管理软件技术，拓宽专业技能边界；学习绘画，在色彩与线条间探寻创意灵感；深入研习经济趋势分析，为项目决策筑牢宏观视野根基。

或许有人会觉得，大脑已然疲惫不堪，实在不愿再费神思考，但实际上，这种转换活动内容的方式对精力恢复大有裨益。

从大脑运作机理来看，大脑由众多神经元构成不同功能分区，各分区协同运作支撑多元思维活动。

当某部分区域高强度运转时，其他区域可借此休整。

通过切换活动类型，能促使大脑不同区域交替 “工作” 与 “休憩”。

休息的精髓，在于汲取全新知识，开拓认知边界。

所以，当项目管理者因过度用脑而疲惫不堪时，可挑选一项能带来成就感的事务去践行。

当下看，它与手头项目管理工作或许并无直接勾连，但长远而言，说不定会为未来工作注入新的活力与思路。

项目管理者理想的休息方式并非单纯依赖睡眠。

身体劳累时，要借多元舒缓活动放松；

心理承压、心累之际，需靠合理规划、驾驭工作节奏重寻内心安宁；

脑力耗竭时，则要果敢与工作切割，投身新活动为自己赋能。

只有掌握并实践这些科学有效的休息之道，项目管理者才能在高压工作节奏中维系良好状态，平衡工作与生活，迎接项目管理上的重重挑战。

最后：

记住，不会休息的项目经理，就像不充电的电池——再忙也要给自己蓄能。

来源：人人都是项目经理