摘要：邵逸夫，这个名字在影视圈和慈善界简直是响当当的传奇。他活了整整107岁，从1907年出生到2014年去世，横跨了一个多世纪的人生，实在是让人佩服得五体投地。

邵逸夫，这个名字在影视圈和慈善界简直是响当当的传奇。他活了整整107岁，从1907年出生到2014年去世，横跨了一个多世纪的人生，实在是让人佩服得五体投地。

说到他的长寿，大家第一反应可能就是“吃素”和“多喝水”，毕竟这些说法流传最广，网上随便一搜都能看到。可实际上，这俩真不是他长寿的重点。

通过翻看了大量资料和他的生平记录，我发现邵逸夫的长寿秘诀归根结底就三件事：坚持运动、保持宽容乐观的心态、远离不良嗜好。但这三点听起来简单，但做起来可没那么容易。

一、坚持运动：脚部操、气功、散步游泳一个不少

要说邵逸夫长寿的第一大法宝，运动绝对是跑不掉的。他不是那种三天打鱼两天晒网的人，而是几十年如一日地把运动融入生活，硬生生把身体底子打得扎实无比。

邵逸夫特别注重脚部的保养，他信奉一句老话：“老从脚上起”。意思是人老了，脚先不行，腿脚一垮，整个身体就跟着走下坡路。所以他从50多岁开始，每天晚上睡觉前都会做一套“足部操”。

具体怎么做呢？就是躺在床上，双脚伸直，先左右摆动64次，然后再旋转64次。别看这动作简单，贵在坚持。他一直做到90多岁，腿脚实在没力气了才慢慢减少次数。

这习惯带来的好处很实在：促进下肢血液循环，缓解一天的疲劳，脚不僵硬，腿也不容易抽筋。现代医学也证明，下肢循环好，心脏负担就小，身体自然更耐用。

除了脚部操，邵逸夫还特别钟爱气功。每天早上五点，他准时起床，花两个小时练气功。这可不是随便摆几个姿势糊弄过去，他练得特别认真，动作慢条斯理，呼吸深长均匀。

气功这东西，说白了就是通过调整呼吸和意念，让身体放松下来，增强自我修复能力。邵逸夫靠这个，不仅缓解了工作压力，还提高了免疫力。

他自己也说过：“运动很重要，我每天早上都要练45分钟气功。”这话不是吹牛，而是他几十年如一日的习惯。到了晚年，他的气色和精神头都比同龄人强一大截，气功的功劳真不小。

邵逸夫还喜欢散步和游泳，这俩运动简单又实用。散步的时候，他会挑海边或者公园，呼吸新鲜空气，顺便看看风景，心情好了身体也跟着舒服。游泳就更厉害了，这是全身运动，能锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。

最妙的是，水里游对关节没啥冲击，老年人做再合适不过。邵逸夫游得不快，但特别稳，享受那种放松的感觉。他没把运动当成负担，反而当成生活的一部分，这种态度是很多人学不来的。

邵逸夫的运动厉害就厉害在“坚持”两个字。他不是今天跑步明天歇着，而是几十年如一日，不管多忙都挤出时间动一动。网上有资料说他接受采访时提到过：“运动是每天的功课，不能偷懒。”

这种自律放到现在，能做到的人真不多。现代人老喊着没时间健身，其实就是懒，邵逸夫忙着拍电影、搞慈善都能坚持，咱们还有啥借口？

二、保持宽容乐观的心态：心胸宽了，寿命自然长

邵逸夫活到107岁，光靠运动还不够，心态也得过关。他这人最大的特点就是宽容乐观，不管是事业上的挫折还是生活里的坎坷，他都能一笑置之。这心态不仅让他活得舒坦，还真帮他多活了好些年。

邵逸夫在影视圈混了几十年，啥风浪没见过？1970年代，导演李汉祥因为个人原因离开邵氏兄弟，还带走了一堆资源，公司差点没缓过来。可后来李汉祥想回来，邵逸夫没翻旧账，直接敞开大门欢迎，还继续合作。

这事儿搁别人身上，早吵翻天了，但他就是不计较。这种宽容不是软弱，而是大智慧。他知道留住人才比争一口气重要，结果邵氏后来又拍出不少经典片子。这种胸怀不仅事业上赚了，身体也少受气，血压都不带飙的。

邵逸夫私底下特别爱笑，他觉得“笑是宽容的体现”。他待人温和，从不大声嚷嚷，哪怕遇到麻烦，也能冷静下来想办法。他还喜欢看喜剧，尤其是《憨豆先生》，没事就乐呵乐呵，把压力全扔一边。

现在科学都说了，爱笑的人免疫力强，心脏病风险低，邵逸夫这习惯算是歪打正着。他自己也说过：“心情好，病就少。”这话接地气又实在，现代人动不动就焦虑，学学他没准能少吃点药。

邵逸夫的心态好，不光是性格使然，也是他主动选择的养生法。他明白，生气伤身，计较太多累心，所以干脆放宽心胸，多看开点。

这种生活态度带来的好处是实实在在的：心率稳、睡眠好、精神足。反过来想想，那些天天生气、钻牛角尖的人，身体能好才怪。邵逸夫107岁的高龄，很大程度上就是心态给撑起来的。

三、远离不良嗜好：烟酒赌全不沾

邵逸夫长寿的第三大秘诀，就是生活干净得像白纸一样。他不抽烟、不喝酒、不赌博，啥坏习惯都不沾。这点在娱乐圈里尤其难得，毕竟那地方应酬多、诱惑大，可他愣是守住了底线。

邵逸夫年轻时在南洋创业，身边朋友聚会喝酒是常事，可他从不掺和，就喝白水。后来到了香港，娱乐圈的饭局更多，他还是那套：果汁或者茶水，酒一口不碰。

烟就更别提了，他压根没碰过。现在医学早就证明，烟酒是心血管和肺的大敌，长期抽烟喝酒的人，身体老化快得吓人。邵逸夫完全不沾这些，等于给自己的健康上了双保险。

赌博这东西，娱乐圈里也不少见，但邵逸夫从不玩。他觉得这玩意儿伤神又费钱，赢了还想赢，输了更上头，最后身体和心理都垮掉。

他宁可把时间花在正事儿上，比如看书、运动、旅行。远离赌博，他不仅保住了健康，还省下不少精力干别的。

网上老说邵逸夫长寿靠吃素，其实不完全对。他不挑食，荤的素的都吃，牛排、鸡翅、蔬菜、水果，啥都上桌。他不迷信啥“多喝水长寿”之类的话，而是讲究营养平衡。

他有句话说得特实在：“吃得好不如动得好。”意思是光靠吃补品没用，得多动、多养好习惯。这观念放到现在也一点不过时，很多人光顾着吃保健品，运动却不沾边，身体照样不行。

邵逸夫的生活习惯也特别健康，每天一小时阅读，脑子不闲着；每年安排一次旅行，开阔眼界又放松心情。这些小习惯看着不起眼，但长年累月下来，身体和精神都受益匪浅。比起那些熬夜打游戏、刷手机的人，他的日子过得简直太聪明。

四、这三件事为啥管用？科学和生活都说得通

邵逸夫的长寿秘诀听着简单，但背后有科学撑腰。

坚持运动能改善血液循环，增强心肺功能，还能减缓肌肉和关节的衰老。邵逸夫的脚部操、气功、游泳，都是低强度又高效的运动，特别适合中老年人。

现代医学也说了，每周150分钟的中等强度运动，能明显延长寿命。邵逸夫每天都超额完成，身体能不好吗？

宽容乐观的心态能降低压力激素水平，减少心脏病和高血压的风险。美国有个研究说，乐观的人比悲观的人平均多活7-10年。邵逸夫爱笑、不计较，天天心情好，等于给自己加了好几年的寿命。

不抽烟不喝酒，肺和肝就不受损；不赌博，心态和钱包都稳。世界卫生组织早有数据，烟酒是全球前十大死因的元凶，邵逸夫全躲开了，身体自然比别人扛得住。

邵逸夫107岁的长寿，不是天生的，也不是靠啥灵丹妙药，就是硬生生靠这三件事熬出来的。现代人生活节奏快，压力大，但他的经验还是能拿来用用。

这些东西不花多少钱，也不难，就是看你能不能坚持。

来源：健康诊疗科