摘要：在大众认知里，早睡是养生的 “黄金法则”，仿佛只要早早钻进被窝，第二天就能精神饱满、活力四射。但现实却让一些人大跌眼镜，有人坚持早睡一段时间后，非但没迎来想象中的精力充沛，反而被疲惫和虚弱缠上，这究竟是怎么一回事呢？
在大众认知里，早睡是养生的 “黄金法则”，仿佛只要早早钻进被窝，第二天就能精神饱满、活力四射。但现实却让一些人大跌眼镜，有人坚持早睡一段时间后，非但没迎来想象中的精力充沛，反而被疲惫和虚弱缠上，这究竟是怎么一回事呢？
小李就是其中一位。他原本是个 “夜猫子”，常常熬夜追剧、玩游戏，第二天拖着昏昏沉沉的身体去上班。看着镜子里自己日渐憔悴的模样，小李下定决心要改变，开始每天早早爬上床，期望能通过早睡让身体重回健康轨道。可一段时间过去，他却满脸无奈，“我都早睡了，怎么感觉比以前还累，浑身没劲儿，这到底是哪里出问题了？” 相信有不少人和小李有着同样的困惑。
其实，问题并不出在 “早睡” 这个行为本身，而是背后隐藏着一些容易被忽视的错误做法，使得身体陷入了一种看似休息，实则并未得到有效修复的 “假修复” 状态。
入睡时间与生物钟不匹配
很多人看到各类健康科普都在强调熬夜的危害，便迫不及待地想要纠正作息，甚至强制自己每晚九点，甚至八点半就躺到床上，满心以为这样就能给身体足够的时间修复。但睡眠远没有这么简单，它并非单纯取决于时长，更关键的是要契合人体自身的昼夜节律。
我们身体里仿佛有一个无形的 “时钟”，也就是大脑中的生物钟，它掌控着我们的睡眠节律。而这个生物钟可不是一成不变的，光照、日常饮食以及活动量等因素都会对它产生影响。就拿那些长期晚睡的人来说，他们的身体早已适应了较晚的褪黑素分泌模式。褪黑素就像是身体发出的 “睡眠信号弹”，只有它出现了，大脑才会接收到该睡觉的指令。可要是这些人突然把睡眠时间大幅提前，大脑根本还没准备好接收 “睡眠信号”，人就被迫躺到了床上，这就如同让一个还在兴奋玩耍的孩子强行去睡觉，结果往往是孩子虽然躺在床上，却翻来覆去难以入眠。同样，人在这种 “被迫休眠” 的状态下，即便表面上睡着了，睡眠质量也大打折扣，深度睡眠的比例更是少得可怜。一整晚过去，身体就像没有得到充分充电的电池，依旧电量不足，自然会感觉疲惫不堪。
科学研究表明，每个人的最佳入睡时间并非千篇一律，而是因人而异，要依据自身的生物钟来确定。有些人天生就是 “夜猫子” 体质，他们的褪黑素分泌时间本就比一般人晚。对于这类人而言，强行在九点钟就上床睡觉，就像逆着水流划船，不仅难以入睡，就算勉强睡着了，睡眠质量也会很差。在医院门诊中，医生就经常遇到这样的患者，他们过度执着于 “早睡”，不顾自己身体的实际情况，在身体还毫无困意时就躺到床上，结果只能在黑暗中辗转反侧，好不容易入睡，睡眠过程也充满波折，导致睡眠质量极差。要知道，人的深度睡眠大多集中在入睡后的前四五个小时，如果这关键阶段的睡眠没保证好，即便睡满了八九个小时，第二天依旧会像没睡醒一样，浑身提不起劲儿。
血糖波动影响睡眠
除了入睡时间的问题，有些人早睡后身体又遭遇了新状况 —— 血糖波动加剧。这乍一听，似乎和睡眠八竿子打不着，但实际上，睡眠和血糖稳定性之间有着千丝万缕的联系。
想象一下，晚餐时间，一家人围坐在餐桌前，有人特别偏爱米饭、面条这类碳水化合物丰富的食物，还喜欢在饭后吃点甜食，甚至在临睡前还会再来点宵夜。这样的饮食习惯，看似满足了口腹之欲，却给夜间的血糖带来了大麻烦。当大量碳水化合物和糖分进入人体后，血糖就像坐上了火箭，迅速飙升。身体为了应对这一情况，会紧急派出胰岛素这个 “调节小卫士”，大量分泌胰岛素来降低血糖。可到了后半夜，血糖在胰岛素的作用下，又可能像坐滑梯一样，突然下降。这种大幅的血糖波动，会让身体误以为遭遇了危机，从而进入 “应激状态”。身体一紧张，人自然就睡不安稳，半夜容易惊醒。就算好不容易熬到早晨起床，也会感觉身体像被灌了铅一样沉重，精神萎靡不振。
医生在临床观察中发现，不少早睡却总感觉疲劳的人，他们体内的血糖波动曲线往往像过山车一样，极不平稳。尤其是那些热衷于吃夜宵、睡前习惯喝牛奶或者吃水果的人，血糖问题更为突出。相关研究数据显示，夜间出现低血糖的人，更容易在凌晨 3 - 5 点这个时间段从睡梦中醒来。即便熬过了这一夜，早上起床时，也会觉得身体软绵绵的，一点力气都没有，精神状态更是糟糕透顶。这种情况在处于糖尿病前期的人群中尤为常见。他们虽然还没有被正式确诊为糖尿病，但由于长期不规律的饮食习惯，或者胰岛素敏感性逐渐下降，导致夜间血糖波动幅度加大，进而严重影响了睡眠质量，白天自然也就没什么精神。
神经调节失衡
还有一部分人，早睡后却感觉身体越发虚弱，这可能是交感神经和副交感神经的调节机制出了岔子。在我们正常的生理活动中，白天的时候，交感神经就像一位精力充沛的指挥官，占据主导地位，它让我们时刻保持清醒和警觉，能够全身心投入到工作和生活中。而到了夜晚，随着天色渐暗，副交感神经开始 “接班”，它就像一位温柔的安抚者，让身体慢慢放松下来，进入到休息和修复的模式。
然而，生活中总有一些人，长期处于高压力、高焦虑的状态中。即便到了晚上，他们躺到了床上，可脑海里依旧思绪万千，各种工作上的难题、生活中的琐事在脑海中不断盘旋。这种情况下，交感神经就像一位过于敬业、不肯下班的员工，依然保持着活跃状态，使得身体根本无法真正进入放松状态。在医院门诊中，医生常常会遇到一些自律性很强、工作起来不要命的人。他们平日里习惯了高强度的工作节奏，即便晚上早早躺在床上，可神经系统依旧像紧绷的琴弦，处于兴奋状态。这样一来，他们的深度睡眠时间大幅减少，夜间心率也居高不下，甚至还容易被噩梦纠缠。
科学研究表明，如果人在入睡前心理处于焦虑或者紧张状态，身体内的皮质醇水平就会像被点燃的烟花，迅速上升。而皮质醇这个家伙，可是睡眠的 “大敌”，它会严重干扰褪黑素的分泌，使得褪黑素这个 “睡眠信号弹” 无法正常发射，从而大大降低睡眠质量。有些人长期被睡眠问题困扰，尝试早睡后，非但没有改善，反而觉得白天更加疲惫，甚至还容易出现头晕、乏力等症状。这很可能就是因为自主神经功能出现了紊乱。医生在检查中发现，这类人夜间的心率波动往往比较大，甚至可能在睡梦中出现短暂的心律失常。还有些人，清晨起床时血压会突然下降，导致一起床就感觉天旋地转，头晕目眩。要是一个人早上起床时，感觉四肢软绵绵的，一点力气都使不上，脑袋也昏昏沉沉的，甚至从躺着到站起来的过程中就一阵头晕，那很有可能是夜间神经系统的调节机制出现了故障。
如果出现了早睡反而变累变虚的情况，该怎么判断问题出在哪呢？可以通过观察晨起状态来初步判断。要是早上醒来，脑袋昏昏沉沉的，四肢软弱无力，甚至刚一站起来就感觉头晕目眩，那有可能是夜间血压调节出了问题，或者自主神经功能出现了紊乱。还可以借助工具，比如在睡前和起床后，用血压计和心率表测量一下血压和心率。要是清晨时发现心率过快，血压又过低，那就很可能与神经系统调节异常有关。现在很多智能手表或者手机上的 App 也具备睡眠监测功能，不妨利用起来，看看自己的睡眠过程中是否存在深度睡眠不足、呼吸暂停等状况。一旦发现这些异常信号，就说明身体的睡眠调节机制很可能已经出现问题了。这时候，单纯地追求早睡已经无济于事，调整睡眠方式才是当务之急。
【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】
来源：商丘广播电视台