摘要：Jonas Mathes, Jennifer Schuffelen et al.” Nightmare distress is related to traumatic childhood experiences, critical life events a

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1、调整作息规律：保持固定的睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调整身体的内部生物钟。

2、白天适度运动：白天适度体育活动，如散步、游泳或瑜伽，有助于消耗多余的能量，提高睡眠质量。

3、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，使用遮光窗帘减少外部光线的影响，另外，调整室内温度至适宜状态，一般认为较凉爽的环境更有助于睡眠。

4、学会放松心情：可以通过冥想等放松技巧来帮助自己减轻压力。睡前不看紧张刺激的影视节目，可以选择轻松愉快的内容来放松。

参考资料：

1.Jonas Mathes, Jennifer Schuffelen et al.” Nightmare distress is related to traumatic childhood experiences, critical life events and emotional appraisal of a dream rather than to its content” Journal of Sleep Research Vol.32, June 2023

2.Naama Rozen, Nirit Soffer-Dudek. “Dreams of Teeth Falling Out: An Empirical Investigation of Physiological and Psychological Correlates.” Frontiers in Psychology(2018).

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5.Asplund R. Nightmares in middle age linked to dementia risk. Neth J Med. 2003 Jul;61(7):257-61.

6.徐媛. 睡觉总被"抖醒", 小心是身体发出警报[J]. 家庭医药（快乐养生）,2021(2):83.

7.郑晶,陶嵘. 做梦的认知神经理论及机制[J]. 中国临床心理学杂志,2016(6):1001-1005.

8.（美）John E. Dowling著；苏彦捷. 理解大脑 细胞、行为和认知[M]. 北京：中国轻工业出版社, 2020.08.

9.科学网：做梦有助于抚平伤痛记忆.2011-12-20.

来源：洞庭湖边那些事儿