摘要：出门在外一定要把安全放心上！要是不小心崴了脚，千万别不当回事，处理不对劲儿，膝盖、髋关节甚至腰都可能跟着遭罪。那扭伤后到底该咋正确处理？

出门在外一定要把安全放心上！要是不小心崴了脚，千万别不当回事，处理不对劲儿，膝盖、髋关节甚至腰都可能跟着遭罪。那扭伤后到底该咋正确处理？

一、先看看脚崴得有好严重

脚崴了先别急着慌，自己简单判断下：

轻微扭伤（一级）：能走路，脚脖子有点痛但不影响活动

中度扭伤（二级）：能勉强走路，但一踩地就疼得明显

严重扭伤（三级）：脚根本沾不了地，一碰就钻心痛

要是脚脖子迅速红肿，摸起来发烫，稍微动一下就疼得遭不住，多半是扭伤了！要是按到某个地方痛得喊妈，连站 1 分钟都撑不住，可能是骨折了，必须马上去医院！

二、3 个位置自查有没有骨折

用手轻轻按这 3 个地方：

脚踝内侧往下 4 厘米（足舟骨附近）

脚踝外侧往下 4 厘米（第 5 跖骨基底部附近）

脚掌外侧最边上的骨头底部（第五跖骨底部）

只要有一个地方按下去痛得厉害，别犹豫，赶紧去医院拍 X 光片！医生一看就知道有没有骨折。

三、扭伤急救记住 “大米原则”（RICE + 及时就医）

刚受伤的黄金 24 小时，这 5 步缺一不可：

休息（Rest）：马上停下活动，坐着或躺着，别让脚受力！可以戴护具或用夹板固定，防止二次受伤。

冰敷（Ice）：拿冰袋（或冻矿泉水裹毛巾）敷在痛的地方，每次 10-20 分钟，每隔 2 小时敷一次（别直接贴皮肤，免得冻伤）。

加压（Compression）：用弹性绷带从脚趾往脚踝方向包扎，松紧度以能塞进一根手指为宜。

抬高（Elevation）：躺着时在脚下面垫个枕头，让脚高于心脏，促进血液回流，消肿更快。

及时就医：不管轻还是重，建议都去医院检查！尤其是怀疑骨折、肿胀严重、好几天没好转的，别拖！

四、这 5 个坑千万别踩！

很多人扭伤后容易做错，反而加重伤势：

马上热敷 / 泡脚：刚扭伤时血管在出血，热敷会让肿得更厉害！24 小时内只能冰敷，48 小时后才考虑热敷。

用力揉按肿胀处：揉脚会加重血管损伤，导致更严重的淤青和肿胀。

觉得能走就没事：哪怕能走路，也可能有韧带撕裂或骨裂，一定要检查！

消肿了就不管了：如果后期走路脚脖子发软、反复扭伤，可能是韧带没恢复好，要及时康复治疗。

自己随便贴膏药：活血膏药可能加重急性期出血，最好听医生建议用啥药。

记住：脚崴了别硬扛，正确处理 + 及时就医，才能避免留后遗症！平时走路别玩手机、穿合适的鞋子，安全第一哦～

来源：无限领域