摘要：勾脚尖：睡前平躺在床上，双腿伸直，慢慢勾起脚尖，感受小腿肌肉的拉伸，保持5~10秒后缓慢放下，每天重复20次，能促进腿部血液循环，放松神经和身体的同时困意就来了。

1、勾脚尖：睡前平躺在床上，双腿伸直，慢慢勾起脚尖，感受小腿肌肉的拉伸，保持5~10秒后缓慢放下，每天重复20次，能促进腿部血液循环，放松神经和身体的同时困意就来了。

2、泡脚：睡前可以多泡脚，水温大概在40~50°C，把脚放进去泡15分钟，泡完后全身暖洋洋的，助眠效果很赞。

3、478呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴呼气8秒，每天重复4~5次，专注呼吸节奏，让你的大脑快速进入放松状态。

4、翻白眼法：平躺床上，眼睛向上看，尽量看向天花板，保持这个姿势30秒，然后慢慢闭上眼睛，能让眼部肌肉得到放松，还能缓解大脑紧张感，帮你快速入睡。

5、身体扫描法：平躺床上，从脚尖开始，依次感受身体的各个部位的存在，然后逐一扫描慢慢放松下来，不知不觉就能很快进入梦乡了。

6、冥想入睡法：找到一个自己舒服的姿势，闭上眼睛，专注自己的呼吸，如果有杂念出现，只需轻轻把注意力拉回呼吸上，你会感到内心越来越平静，困意也会随之而来。

来源：洺佳姐一点号