摘要：2024 年初，在广州繁华的天河区林和街道，50 岁的张阿姨迎来了期待已久的退休生活。以往在职时，忙碌的工作让她无暇顾及自己的身体。如今闲下来，看着周围朋友们因注重养生，个个容光焕发、活力满满，张阿姨心里别提多羡慕了。她暗下决心，也要投身养生行列，期望能让自己

2024 年初，在广州繁华的天河区林和街道，50 岁的张阿姨迎来了期待已久的退休生活。以往在职时，忙碌的工作让她无暇顾及自己的身体。如今闲下来，看着周围朋友们因注重养生，个个容光焕发、活力满满，张阿姨心里别提多羡慕了。她暗下决心，也要投身养生行列，期望能让自己的身体更健康，尽情享受这美好的退休时光。

从那以后，张阿姨开启了疯狂的养生知识 “收集之旅”。网络上五花八门的养生文章，电视里专家们的侃侃而谈，还有那些线下举办的养生讲座，都成了她获取信息的宝库。只要一听到哪种食物、哪种方法对健康有益，她就像发现了新大陆，迫不及待地想要尝试一番。

然而，现实却给了张阿姨沉重一击。到了 2025 年初，当张阿姨满心期待地去医院做体检，本想着看看这一年养生的成果时，体检报告上的各项指标却如同一盆冷水，将她浇了个透心凉 —— 她的体质不仅没有提升，反而下降了不少。看着那些不尽人意的数字，张阿姨满心困惑与沮丧，怎么自己这么努力养生，身体却越来越差了呢？

2025 年 1 月中旬，愁眉不展的张阿姨来到了当地一家颇有名气的中医诊所。诊所里，坐诊的是经验丰富的赵医生。张阿姨一见到赵医生，就像抓住了救命稻草，脸上写满了焦急与无奈：“医生啊，我这一整年为了养生可没少下功夫，能试的办法都试了，咋体质反倒不行了呢？您快帮我瞅瞅，到底是哪儿出了岔子。”

赵医生面带微笑，示意张阿姨先别着急，随后便开始仔细询问她这一年的养生方式、日常的饮食起居，以及身体在这期间出现的各种细微变化。听完张阿姨的讲述，赵医生微微皱眉，缓缓开口：“张阿姨，您这是不小心掉进了养生的误区里了。今天咱们就好好唠唠，把这些误区搞清楚，往后才能真正养出好身体。”

盲目跟风，养生方法不对路

赵医生率先抛出问题：“张阿姨，您是不是平常在网上、电视上看到一些养生信息，觉得不错就立马跟着做呀？” 张阿姨连忙点头，急切地回应：“是啊，医生。现在网上、电视上都说这个好那个好，我就想着多试试总归没坏处，肯定能让身体越来越好。”

赵医生耐心解释道：“养生可不是这么个跟风法。每个人的体质就像世界上独一无二的指纹，各不相同。适合别人的养生妙招，放到您这儿，说不定就‘水土不服’了。比如说，有的人天生热性体质，就适合吃些像绿豆、苦瓜这类清热降火的食物，给身体‘降降温’；可要是寒性体质的人吃多了这些，脾胃就遭罪了，反而会浑身不舒服。”

为了让张阿姨有更直观的感受，赵医生分享了一个真实案例：“去年 5 月，在北京海淀区中关村街道，有位女士在网上看到每天喝大量绿豆汤能排毒养颜，想着对自己肯定也有好处，便跟着喝起来。结果呢，她本身是寒性体质，喝了没一段时间，肚子就开始疼，还频繁腹泻，身体变得越来越虚弱。后来她赶紧找中医调理，调整了养生方式，身体才慢慢缓过来。”

张阿姨听后，满脸惊讶，忍不住问道：“原来养生还得先看体质啊，我之前压根儿就不知道。那我咋才能知道自己是啥体质呢？”

赵医生笑着说：“中医把人的体质大致归为平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质这九大类。您可以平时多留意自己的身体特征，像面色是不是红润有光泽、舌苔的颜色和状态、大小便是否正常、饮食习惯偏好、睡眠质量好不好等等，再结合中医的专业诊断方法，就能初步判断自己的体质。当然啦，最准确的还是找我们专业的中医医生给您做个体质辨识。”

过度依赖保健品，忽视饮食之本

“张阿姨，我再问问，您是不是吃了不少保健品啊？” 赵医生接着问。张阿姨回答：“是啊，我听别人说保健品能补充营养，增强体质，就一口气买了好多，什么维生素、蛋白粉、鱼油，每天都得吃一大把，就盼着身体能越来越好。”

赵医生神色变得严肃起来：“保健品可不能替代正常饮食，更不能盲目大量服用。虽说不少保健品里确实有一定的营养成分，可要是摄入过量，身体不但吸收不了，反而还会增添负担。举个例子，过量吃维生素 A，可能就会中毒，出现头晕、恶心、呕吐这些症状；蛋白粉吃多了，肾脏代谢起来就吃力了。而且现在保健品市场鱼龙混杂，有些产品质量根本没法保证。”

赵医生又讲起一个事例：“去年 8 月，在上海浦东新区陆家嘴街道，有位老人一心想增强免疫力，就大量服用各种保健品。结果呢，免疫力没提上去，反倒因为摄入了过多的某种微量元素，导致体内电解质紊乱，最后还住进了医院。后来，他听了医生的话，不再过量吃保健品，而是把心思放在合理饮食和适当运动上，身体状况这才慢慢好转起来。”

张阿姨一听，心里有些担忧：“那我现在该咋办呀？我都吃了这么久的保健品了，会不会已经对身体造成很大伤害了？”

赵医生赶忙安慰道：“您先别慌，只要现在及时调整，问题不大。您可以慢慢减少保健品的量，把重点放回合理饮食上。其实啊，食物才是最好的营养来源。您多吃点蔬菜、水果，它们富含各种维生素和膳食纤维；全谷物能提供能量；瘦肉、鱼类、豆类里优质蛋白质丰富，这些食物搭配着吃，就能满足身体的营养需求。”

运动不科学，伤身而非养生

“张阿姨，您平常运动吗？” 赵医生继续询问。张阿姨立马回答：“我知道运动对身体好，所以每天都会去跳广场舞，有时候一高兴，一跳就是好几个小时。”

赵医生摇了摇头说：“运动确实是养生的关键一环，但得讲究科学性。像您这样过度运动，非但养不了生，还可能把身体给伤了。您想想，每天连续跳好几个小时广场舞，身体长时间处于疲劳状态，关节能受得了吗？很容易磨损，肌肉也可能拉伤。而且，运动前要是不热身，运动后不拉伸，受伤的风险就更高了。”

赵医生也说起了一位患者的经历：“去年 3 月，在深圳福田区莲花街道，有位阿姨为了减肥，天天进行高强度运动，还从不给自己休息的时间。结果没过多久，她就感觉膝盖疼得厉害，去医院一检查，是半月板损伤。经过好一段时间的治疗和康复，她才慢慢恢复。后来，她改变了运动方式，合理安排运动时间和强度，身体状况这才越来越好。”

张阿姨听后，恍然大悟：“我还真不知道运动有这么多讲究。那我到底该咋科学运动呢？”

赵医生耐心解答：“首先，得根据您的年龄、身体状况还有兴趣爱好，选一项适合自己的运动项目。像您这个年纪，可以试试太极拳、八段锦，慢悠悠的，对身体好；也可以散散步，轻松又自在。其次，运动要适量，每周运动个 3 - 5 次就行，每次 30 - 60 分钟，别太累着自己。运动前花 5 - 10 分钟热热身，活动活动关节，小跑一会儿；运动后再花 10 - 15 分钟拉伸拉伸，让肌肉放松放松，缓解疲劳。”

忽视情绪，健康悄悄溜走

“张阿姨，您这一年情绪方面咋样？生活里有没有碰上烦心事？” 赵医生关心地问道。张阿姨叹了口气，无奈地说：“唉，退休之后，和以前的同事、朋友联系少了，有时候一个人待着，觉得挺孤单的。家里也有些琐碎事，让人心里烦躁。”

赵医生语重心长地说：“张阿姨，您可别小瞧了情绪对健康的影响。中医讲，七情，也就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，要是太过了，都会损伤脏腑。长期被不良情绪笼罩，身体里的气血就没法顺畅运行，脏腑功能也会失调，身体自然就出问题了。比如说，经常生气，肝就容易受伤；过度忧虑，脾胃就会受影响。您这一年体质下降，说不定和情绪脱不了干系。”

赵医生又分享了一个例子：“去年 11 月，在成都锦江区春熙路街道，有位老人因为家里的一些矛盾，心情一直很低落，整天唉声叹气、愁眉不展。没多久，就开始食欲不振，晚上也睡不好觉，浑身没力气，身体越来越差。后来在家人的陪伴下，又找了心理医生疏导，情绪慢慢好了起来，身体状况也跟着改善了。”

张阿姨有些无奈地说：“我也知道情绪不好对身体不好，可有时候就是控制不住自己。我该咋调节情绪呢？”

赵医生建议道：“您可以多去参加一些社交活动，和朋友们聚聚，聊聊天，或者参加一些兴趣小组，丰富一下自己的生活。也可以培养点兴趣爱好，像练练书法、画画、唱唱歌，都能让身心放松下来。还有啊，不管碰到啥事，都往好处想，保持乐观积极的心态，这对调节情绪很有帮助。”

作息不规律，养生功亏一篑

“张阿姨，您平时生活作息规律吗？” 赵医生最后问道。张阿姨不好意思地挠挠头：“我退休后，时间一下子多了，有时候晚上看看电视、玩玩手机，不知不觉就睡得晚了，早上也起不来。”

赵医生一脸认真地说：“张阿姨，生活作息不规律可是养生的大忌讳。咱们人体就像一台精密的机器，有自己的生物钟。规律的生活作息，能让身体的代谢和各项生理功能正常运转。长期熬夜，身体的阳气就会受损，肝脏排毒功能也受影响，还容易内分泌失调，免疫力跟着下降。而且睡眠不足，第二天整个人都没精神，还容易焦虑。”

赵医生同样说起了一个案例：“去年 6 月，在杭州西湖区灵隐街道，有位老人退休后，生活作息变得乱七八糟，经常熬夜打牌、看电视。没过多久，身体就出了各种问题，血压升高、血糖不稳定，记忆力也下降了。后来在家人的监督下，他开始调整作息，每天早睡早起，身体状况才慢慢稳定下来。”

张阿姨听后，懊悔不已：“我以后一定注意，按时睡觉，按时起床。”

赵医生笑着鼓励：“这就对了。每天尽量晚上 11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床。中午要是能再午休个 30 - 60 分钟，身体就能得到充分休息，对养生大有益处。”

听完赵医生这番详细的讲解，张阿姨如醍醐灌顶，终于明白自己这一年养生失败的原因了。她满心感激，当即表示一定会按照赵医生的建议，改正错误的养生方式，走出这些养生误区。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

来源：中原新闻网