摘要：距离2025年高考仅有57天的时间了，高三考生们正处于努力冲刺的阶段当中，立志将来考上一所理想大学。

距离2025年高考仅有57天的时间了，高三考生们正处于努力冲刺的阶段当中，立志将来考上一所理想大学。

随着高考的临近，高考倒计时的数字一天天在减少，难免会让很多考生感到心慌与不安。

但请别担心，作为过来人，下面小编为各位考生总结了十条干货满满的建议，前人踩过的坑，我们来替你填平。

这十条高考建议，将从日常目标、规划、教材、作息、心态等十个方面来论述，能真正帮助你们优化复习计划、提高效率，稳到高考最后一刻。

（内容讲述的比较详细，全文预计3548字，望考生与家长耐心看完。）

高考不仅是知识的较量，更是意志与效率的考验。

让目标与理想共鸣，选择你的理想院校、理想分数，或者向往的专业、城市等，附上一句激励自己的话，并把它们写在纸上，贴在书桌前或者放在笔袋里。

当你疲惫时，看着纸上的目标，是否又恢复了些拼搏的动力？

再坚持一下，目标就在你的眼前。

将大目标拆分成各个更易达成的小目标。

制定具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达成的（Attainable）、相关的（Relevant）、有时限的（Time-bound）复习目标，这就是SMART目标导向学习法。

比如：高考英语要求的3500词汇，光看3500个词汇肯定很吓人。

但我们将这些分为三个阶段——基础背诵、强化记忆、补缺冲刺。

每天背诵30个，再配合艾宾浩斯遗忘曲线分布式练习，对之前的单词进行复习，几个月积累下来3500词的“大山”就在我们脚下了。

“积跬步以至千里”，通过这些小目标的积累，一步步不断提升自己，最终实现量变到质变的飞跃。

科学分配学科时间在复习中占很重一部分，好的规划往往能实现复习效率最大化。

优势学科在每日练习保持题感的基础上适当钻研难题；薄弱科目则要狠抓基础，毕竟“基础不牢，地动山摇”，多练习基础题和套路题，尽可能多地拿分。

根据高考每科考试的时间，来制定相应的复习计划。

在相应时段形成学科思维习惯，同时在做模拟卷时，在每个题型上安排好时间，遇到难题时启动“五分钟及时止损机制”，在五分钟内没有头绪或者推进困难就及时放弃，避免“死磕”导致后续答题时间不够而出现未答完卷子的情况。

教材是复习的基础，教材上的定义一定要精读，抠字眼，明白定义背后的逻辑和证明思路，仔细记忆，并将容易混淆的概念放一起精细对比，如“借代”和“借喻”之间的区别，避免在考试中出错。

认真梳理教材的知识框架，把握核心逻辑，如政治通常按照“是什么——为什么——怎么做”来进行知识点的剖析，哲学部分则通常按照“世界观＋方法论”的逻辑进行。

教材章节课后练习题，思考拓展题也很值得重视，普通的概念通过“变式”后看似与该概念无关，但核心论证方向是相同的，如果考生没有意识到这点，那么就很容易丢分。

课后题做错的部分要及时回看相应的知识点，及时查漏补缺，加深记忆，强化理解。

题海战术虽然对部分科目有微效，但缺乏针对性和变通性，大量盲目地做题容易导致在与考纲无关的、考频低的或者是过难的偏题、怪题上浪费精力，降低效率，也容易造成思维定式。

以上来看，比题海战术更有效的是揣摩真题。（并不是否定题海战术，具体还根据个人实际情况而定）

高考真题能够充分地、准确地反映高考命题思路和考察重点，像每年真题上都会出现的知识点无疑是重点，更值得反复记忆；

同时，真题的答案也为我们提供了答题思路、套路，通过分析答案来学习如何组织语言以条理清晰地答题。

在复习中光自己埋头复习是不行的，我们要善用外援，遇到难题可以多问问老师，不要不好意思也不要怕挨批评，获得的知识是真真切切属于你的。

在周末或假期回家时，也可以借助网上的一些名师精讲、复习资料等，来对薄弱部分进行更深一步的复习理解。

许多考生因熬夜导致白天效率低下，想要补上白天的缺失又只能熬夜，久而久之就陷入了恶性循环，造成精神萎靡，复习效率低下，所以作息规律至关重要。

大脑在深度睡眠时，会对白天所学进行“整理存档”，尤其是海马体（负责记忆）在23:00-2:00最活跃。

睡眠不足时，前额叶皮层（负责逻辑判断）功能下降，容易出现“看着题却读不懂”的状态；

缺觉也容易加剧焦虑，导致皮质醇（压力激素）水平失衡。

白天高强度的复习难免会感觉疲惫，这时候午间小憩就像“快充”一样，帮助我们快速恢复精力。

根据NASA研究表明：26分钟午睡能使飞行员专注力提升34%。高考生午休后，下午刷题错误率可降低20%以上。

同时，白天小睡时，大脑会重复播放早晨学过的内容（如英语单词），巩固短期记忆转为长期记忆。

其中，小睡以25分钟为最佳，避免进入深睡后的“睡眠惰性”（醒后昏沉）。下午易困的同学也可在午睡前喝半杯咖啡，20分钟后咖啡因生效时刚好醒来，既提振了精气神又很好地避免了下午一直困的情况。

这里要同时指出，周末补觉不可取，补觉导致的生物钟紊乱会产生“社交时差”，周一更难调整。每天规律性睡眠远比突击补觉重要。

焦虑、自我怀疑、压力崩溃……这些情绪并不可怕，可怕的是被它们控制。良好的心态不是没有情绪，而是懂得如何与情绪共处。

以下是一些考生常见情绪问题和破解方法，希望对你有帮助。

“我害怕考不好，对不起父母和老师”。高考是自己的人生战场，是为自己考而不是为了满足他人的期待，考试成绩并不是全部。

面对这种情绪，我们可以每天睡前写几个今天做成的小事，告诉自己“我真棒！”，强化自我价值感。

“一考试就手抖、大脑空白”。这是正常的应激反应，说明你在意这次考试，而不是“完蛋了”。要把紧张当成你的朋友，而不是敌人，适当的紧张可以提高专注力。

实在特别紧张的话，可以用考前5分钟“深呼吸法”：鼻子吸气4秒→屏息2秒→缓慢用嘴呼气6秒，重复3次。

“别人复习得比我好，我是不是没希望了？”

不是！高考是对自身的检验，是分数硬实力，你不是一定要比别人强。你看到的“别人很强”，可能只是他们的“表演”，真实水平未必如此。

你需要超过的是昨天自己，每天解决一个小漏洞，这就已经很棒了。

“5-4-3-2-1”快速冷静法

说出你看到的5样东西（如书、笔、树叶、窗户、桌子……），触摸4种不同材质的物体（如衣服、纸张、笔袋、橡皮……），听出3种声音（如风扇声、鸟叫、纸张摩擦声……），闻2种气味（如橡皮、薄荷油……），尝1种味道（如喝水、嚼口香糖……）。

这个方法能快速让你的大脑从“恐慌模式”回到“现实模式”。

设定“焦虑时间”

如果总忍不住胡思乱想，就每天固定10分钟专门焦虑，其他时间对自己说：“现在不是焦虑时间，先专注学习。”

最后的冲刺阶段，往往是最多人放弃的时候，有人因为疲惫而放纵自己休息；

有人因为焦虑而怀疑自己止步不前；

还有人因为盲目自信而松懈……

但你要记住！没到高考完的最后一刻，一切都还有可能。没有战士会在战争途中拋盔弃甲。

高考中，常有“黑马”逆袭，不是因为他们突然变强，而是因为别人失误了。

你现在的坚持，就是在减少自己考场上犯错的可能。

要警惕这些“松懈信号”：“反正就剩几天了，随便吧。”、“最近模考成绩还行，应该稳了，放松一下。”、“别人都在玩了，我也该休息下了”……

即使考前3天，也要按原有计划复习，适当减少量是可行的，但不能完全放松，丧失题感。

细节决定成败，以下有几个考前tips，希望能帮助你以最好的状态面对高考！

考前一周：调整生物钟按高考时间作息（7点起，23点睡），让大脑在考试时段最清醒；减少新题的占比：主攻错题本和真题，避免被偏题打击信心。

考前最后一晚：将需要带的物品列清单，准备透明文件袋、身份证、准考证、2B涂卡笔、多备几只0.5mm黑笔（最好不要用新笔，可以带上陪自己复习的“老将”）、无标签矿泉水，并将要带的东西整理好放在显眼的位置，避免早上因找不到东西而慌乱。

晚上也不要熬夜去复习，闭眼躺平就是休息，切忌刷手机！如果失眠可听听白噪音。

进考场前：默念三遍“我准备充分，正常发挥就是超常发挥！”不要对答案！考完一科扔一科，纠结上一科等于给下一科扣分。

答题时：注意时间分配，语文英语要给作文留充足的时间，遇到3分钟无思路的题先标记，全部做完再回头。

卷面字迹一定要工整，避免涂改后的“大黑疙瘩”，尤其是作文和主观题。

笔者很喜欢的一段话：“把握生命里的每一分钟，全力以赴我们心中的梦，不经历风雨怎能见彩虹，没有人能随随便便成功”送给各位。

高考不过是人生的一次选项，而你早已具备面对它的勇气。

稳住，2025届的胜利者，等到苦尽甘来的那一天，山河星月都做贺礼。祝所有考生得偿所愿，金榜题名！

最后，希望这篇文章能给25届的考生与家长带来帮助。

来源：教育公元一点号