摘要：Hey girls，最近我见了很多人，也聊了不少天，我发现其实每个人踏入30岁后都经历过一些困境。我有一个切身的体会：只要身体健康、心理健康、财务健康，你已经可以完胜很多人。

Hey girls，最近我见了很多人，也聊了不少天，我发现其实每个人踏入30岁后都经历过一些困境。我有一个切身的体会：只要身体健康、心理健康、财务健康，你已经可以完胜很多人。

停止休息羞耻

我最近有听说过身边人的事情👉一位事业很好的女性突然告诉我说她正在为离婚而emo，一位财富量级很大的人在经历着重重债务，还有一位曾经很拼很卷、能量高正的朋友突然告诉我说他过去两年做了三次手术……

像我现在35+年纪的朋友们，咱们围在一起除了聊育儿话题，就是在聊养生、正念和运动。我们曾经只是一起在聊化妆，后来她们也会教我如何投资与赚钱。现在，我倒觉得真没必要那么卷了，因为一切的卷都是要付出代价的。

35岁后，我特别容易觉得累。就在上两个月的某一天，我在进行大运动后突然觉得心率一直降不下来，那种感觉就像是从早到晚都喝了高浓度的冰美式，又或是一直在泡温泉的感觉，甚至在我看东西的时候都会觉得有点恍惚，一直到晚上睡觉依旧如此。

于是，我赶紧给自己预约了一次大型的高端体检。看到体检报告出来后，虽然身体上没有什么大毛病出现，但是我依然觉得有点害怕。我老公觉得我是不是有点作了？但我认为女性与男性就是不一样的，女性在35岁后真的会比男性要身娇体弱。

我们要聆听每一次身体给自己发出的信号，去感受身体不同状态的变化，累了就请假，疲劳了就休息。

要知道生大病不是突如而来的，这一定是之前已经发生过很多的小病小痛，但自己没有重视这些信号，也没有去接受它，这样子大病就会降临了。所以，大家千万不要有休息羞耻，身体健康才是不可再生资源。

接下来，我想与大家聊聊我的养生之道，其实很简单的就是好好吃饭、食补、运动和睡眠👇

好好吃饭

从去年的双11一直到今年春节前，我都坚持着每天吃一顿饭的饮食模式，把自己的体重调整到很理想的状态了。然后从春节到现在，我开始恢复了正常的饮食，而且这段时间仅仅胖回来了两斤，我觉得这状态还是很不错的。

最重要的改变是，我开始学习自己做饭了。我每天都在吃自己做的饭，会做一些0糖0卡低碳水的蛋糕和小零食，也会做肉酱意面、鳗鱼饭、韩式拌饭这一类的高碳水食物。

我觉得除了要讲究食材新鲜度，烹饪理念也是很重要的。我会遵循以下三个理念👇

（1）吃食物本身的样子，能吃肉块就不要吃肉糜，能啃水果就不要把它打成汁。

（2）吃那些制作时长不超过1小时的饭菜，也就是尽量不去吃深加工的食物。PS：有些食物在腌完后再炒，又进行各种混合再炸一遍等，尽量不要去吃。

我会喝只需短时间制作的蔬菜清汤，把汤和料一起吃掉，尽量不去喝老火汤，这样咱们才有机会吃到食材本身的营养素以及完整结构。

（3）吃尽可能少的调味料。现在我自己制作的很多饭菜都是少油少盐的，把食物水煮后再调一丁点酱汁进行拌饭，这样就足够了。我不需要降低自己的生活质量去吃一些很寡淡的东西，但又能控制烹饪过程中不去添加过多的盐和油。

尽可能不需要把一个食物腌入味，以及把所有糖都尽可能用其他健康的食材去替代，比如中餐用红枣、西式轻食用水果去替代糖。

重视食补

广东人比较讲究喝汤水，但是我与家人的体质好像不太一样，我家其它人都很容易上火，而我是那种很不容易上火、适合大补的人，所以我会额外去吃一些保健品。

我是很讲究补钙的一个人，我也建议所有生过孩子、身高偏矮以及30＋岁的人都应该重视补钙。因为咱们的骨质流失速度在35岁左右是会加速度向前推进，尤其是对于身高偏矮的人来说，缺钙真的会我们看上去越来越矮，会老缩。

之前我一直在吃GNC的每日营养包，片剂类的保健品或许没有那么好坚持，近期我已经停吃了一段时间。

然后我最近发现了VITANERGY的复合多种维生素D3软糖，每天吃两颗就有约1000个单位的维生素D3含量了，相当于晒了一天太阳的量，而且它里面还添加了一些必要维生素和矿物质。我很喜欢它甜橙的味道，软糖吃起来QQ弹弹的很好吃。

除了补钙之外，我还会喝一些胶原蛋白饮。大家应该有看到我一直在更换喝的胶原蛋白产品，因为胶原蛋白食补的类目实在太卷了，几乎每三个月我就会收到新产品，发现其功效配方又升级了。

以前，咱们考虑得更多的是胶原蛋白肽的来源是什么？像这款第8夜曲白番茄玫瑰饮，它用的就是深海鳕鱼的胶原蛋白，每瓶的胶原蛋白肽含量是2200毫克，额外还添加了可以去黄提亮的白番茄以及帮助抗炎的重瓣玫瑰粉。

其实我们皮肤底层的衰老主要是因为一些微炎症导致的，包括痘痘和皮肤溃疡都可以通过喝这个帮助一并抗掉。

坚持喝胶原蛋白肽产品，我真的会觉得自己的皮肤湿润度变得更加好了，皮肤摸起来更加Q弹，没有干干涩涩的感觉。

还有前段时间我暴瘦后很多人就来问我“为什么瘦了后没有显老？”，其中一个很重要的原因就是我在控制饮食的同时有一直补充胶原蛋白肽，这样在脂肪流失的时候，胶原蛋白不会流失得特别快。

补铁这方面，我最近在喝亚美唯他的补铁饮，主要是看中了它是铁＋胶原蛋白同补的配方。铁＋胶原蛋白到身体里会合成血红蛋白，这样可以让脸上气色变得更好。它除了有这两大成分外，还有我很喜欢吃的枸杞，可以帮助补气血。

另外，它还添加了甜菜根和果蔬粉之类的成分，这些都是原花青素含量很高的好东西，既可以抗氧化，又可以保护身体健康。这款补铁饮的口味很好喝，铁腥味比较少，而是用果蔬味去中和掉了。

补充鱼油也是特别需要的，我认为所有女性都适合去补充一点深海鱼油。如果每天吃饭的时候就可以吃到优质深海鱼当然是最好的，但我知道很多人都做不到。所以，我现在每天都会吃1～2颗拜耳的水晶鱼油，这款的鱼油含量高达95%，算是业界顶配了。

而且它里面富含的EPA和DHA含量也非常高，对身体和心脑血管健康特别好。大部分的精致女孩都把自己的皮囊保养得比较好了，但心脑血管才是养好脏器的总系统。当这个系统运行得很好的时候，确实看起来会比同龄人更精神奕奕。

至于女生应该如何度过姨妈期，我认为一定要把姨妈期当成月子来过，就是尽可能地去休息，以及在这个时候要注重吃一些大补的东西。

我的姨妈期主要感受就是怕冷&疲惫，心情会很烦躁，所以我会把即食阿胶糕当成零食来吃，在此期间不控糖。我不知道吃阿胶是否有补气血的作用，但我始终相信老祖宗流传下来的东西多少是有点道理的。阿胶糕吃起来很像Q弹软糯的麻薯，有很浓郁的红枣味道，非常好吃～

我还会在姨妈期冲泡一杯忆江南的桂圆红枣玫瑰枸杞茶，把它当水来喝，一天会变得元气满满。

我在姨妈期真的很怕冷，即使是现在广州20来度的气温，我仍然需要开暖气来洗澡。洗澡后，我会在小肚子后背和腹部等地方贴上一片甘之颐的精油艾灸贴，它做成花瓣的形状，而且会自动发热的，使用起来很舒服。

舒适运动

随着年龄的增长，我现在的身体代谢率变慢了很多，纯粹是靠运动带起来的。

我每天都会做空腹有氧运动40分钟，主要是在家跑椭圆肌，维持心率在140左右。这个不是燃脂心率，而且启动代谢的心率，这样一天下来做事情就会比较精力旺盛，而且长期坚持对于我的状态也会更好。

为什么我不去做太多的燃脂运动呢？因为我觉得对于普通人来说，燃脂主要靠控制饮食就足够了，而且暴汗型运动对我个人的身体来说挑战太大，长期的燃脂型有氧运动其实是更容易让皮肤变松垮的。

对于运动这件事情，我选择把它放在自己的舒适区里。我每次做运动的强度都不会去挑战自己的意志力，一旦自己想要长期地去突破自己，我可能没过多久就会厌恶运动这件事情而不想去做了，但一些低强度的运动却可以让我长期地坚持下来。所以我采取了很无为的运动方式，能保持运动就OK了。

调整睡眠

在几年前，睡眠一直是很困扰我的问题。我看了很多书也尝试了多种方法后才发现，对于我个人而言，调整好睡眠最重要的就是要把身边的人际关系给理清楚，尽量少去跟那些打压、消耗你的人去接触，尽量与那些滋养自己的人在一起。

不要害怕没有朋友，或是自己与别人处于淡淡的距离就OK，距离产生美。我觉得这是我解决失眠的一个重要方法。

另外，做饭这件事情对于我个人来说是很放松自由的，这可以让我的大脑处于一种放空的状态。曾经的我看书、看手机会想很多东西，工作会想事情，跑步也会想这想那，但唯独只有在做饭的时候我可以什么都不想。

我要分秒必争地去控制好火候、做好每盘菜式的造型，渐渐地我发现做饭是能疗愈我的一种方式。同理，大家也可以去发现自己到底在做什么事情的时候是很放松的、让你可以不想任何事情的，这便是你的出口。

我认为的睡眠好，不需要用外界的各种方法（诸如白噪音），而是在任何情况下你都能睡得着的那种状态才是。咱们白天有足够多的体力活，到了晚上的时候没有过多精神压力，足矣。

◆◆◆

最后，希望大家在30岁以后都可以过得越过越好。我认为“养好自己”的要义在于要搞好身体、搞好精神，稳住内核和家庭，在面对世界波动的同时能穿越周期，不被摧毁❤️

下一场小红书直播时间是

2025年4月10日下午4点！

是春夏养生养颜专场直播！

记得准时来蹲

不想错过的宝记得先去小红书点个预约！

预约了的宝记得去文末参与抽奖！

怎么预约看这里👇

来源：MK凉凉