摘要：耳鼻咽喉是人体第一道防线，头颈区域更布满关键的“生命开关”！本专栏融合中西医智慧，解码耳病背后的预警信号，剖析鼻咽喉炎症反复之谜，揭开头颈肿瘤的诊疗密码。

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每年的4月16日是“世界嗓音日”，2025年“世界嗓音日”的主题是“EMPOWER YOUR VOICE（焕发嗓音活力）”。嗓音是我们日常沟通的桥梁，但咽喉嗓音的健康却常被忽视。长时间说话、唱歌、熬夜或压力大，都可能让您的嗓子“罢工”。今天教您一套简单的喉部按摩操，像做“SPA”一样缓解疲劳！

为什么需要呵护咽喉？

喉部的声带就像乐器的琴弦，过度使用嗓子或用嗓不当，会导致喉肌肉紧张、疲劳，表现为讲话费力、声音嘶哑、音调降低、音量减小，讲话时间不能持久，伴咽干痒、有痰、咽痛异物感等症状。喉部按摩能缓解喉外部肌群紧张，利于局部血液循环，促进肌肉放松，缓解喉肌疲劳，尤其适合教师、主播、歌手、长期高强度用嗓人群。

四步喉部放松按摩法

（注意：手法轻柔，甲状腺区域如有疼痛或疾病请先咨询医生）

1. 慢吸慢呼练习

自然站立，双脚与肩同宽，双目平视，眉心舒展，面带微笑，上身放松，双手重叠，双掌心置于“丹田”区域(脐下3寸)，鼻吸气“闻花香”时感受腹部自然膨隆，口呼气“吹蜡烛”时感受腹部自然回收。

2. 喉部肌群放松

以单手拇指指腹分别对左侧和右侧颈前部第1侧线（喉结旁开1寸处直下）、第2侧线（第1、3侧线中间直下）和第3侧线（喉结旁开1.5寸直下）进行纵向推拿，（勿双手同时进行以免发生意外）。

3. 胸锁乳突肌按摩

头摆正，目视前方，右手拇指与其余四指合拢呈马蹄状，从左侧耳后起，自上而下按揉胸锁乳突肌至锁骨上，然后左手按揉右侧胸锁乳突肌，同样自上而下。

4. 喉部穴位按摩

喉部穴位按摩：依次用拇指与食指指腹对应按揉双侧人迎穴、水突穴，再用拇指指腹按压廉泉穴、天突穴。

以上练习，可在晨起或三餐后、睡前练习，放一些舒缓的音乐，听着音乐先放松呼吸练习3-5分钟，后面按摩的练习每个动作数8个八拍，缓慢、循序渐进练习。

日常护嗓小贴士

1. 多喝水：温水最佳，避免声带干燥。

2. 少咆哮：说话音量适中，避免尖叫或耳语（耳语反而伤嗓）。

3. 戒刺激：烟酒、辛辣食物会刺激咽喉黏膜。

4. 练呼吸：用腹式呼吸说话，减少嗓子负担。

把按摩导引融入生活，你的嗓子会“感谢”你！

（小提醒：若声音嘶哑超过2周，请及时就医哦！）

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广东省中医院耳鼻咽喉头颈科将于4月16日上午在广东省中医院大德路总院进行“世界嗓音日”健康宣教及义诊活动，欢迎大家参与！

广东省中医院耳鼻咽喉头颈科

广东省中医院耳鼻咽喉头颈科为国家中医药管理局重点专科、重点学科、广东省高水平临床重点专科、广东省中西医结合嗓音咽喉联盟主席单位、广东省耳鼻咽喉科专科护士培训基地。专科拥有全国名老中医学术经验师承导师1名，广东省名中医1名，广东省名中医师承项目指导老师1名，科室充分发挥中医特色与优势，开展腕踝针、中药沐足、耳穴压豆、穴位贴敷、鸣天鼓、中药雾化吸入、穴位注射、针灸、喉部按摩等近30种中医特色疗法。专科影响力在中医耳鼻喉行业内属于龙头地位，2019年入选广东医院最强耳鼻喉科之一，2021年度获得中医医院学科（专科）学术影响力评价研究报告中医耳鼻喉科学排行榜榜首。

科室分别成立了国医大师干祖望名中医药专家工作室、李云英全国名老中医药传承工作室。开设声嘶、耳鸣耳聋、鼻炎、鼾症、眩晕、头颈肿瘤以及鼻咽癌6个亚专科，慢喉喑及鼻鼽2个优势病种。熟练开展本领域多项重大、疑难、复杂手术和各种新技术，数量和质量均处于国内前列，包括听神经瘤及侧颅底手术、人工耳蜗植入术、内镜下鼻颅底导航手术、显微激光手术、全喉及部分喉切除术及皮瓣重建修复等。

初审 | 卢悦明

审核 | 张靓雯

审定 | 陈佳佳

来源：彩虹娱乐