摘要：我也是一样，刚步入绝经期那阵子，真是把“睡不好”几个字，体验了个彻底。

女人一过五十，身体就像开了闸的旧机器，哪哪都开始出状况。

最明显的，不是别的，就是睡不好。

我也是一样，刚步入绝经期那阵子，真是把“睡不好”几个字，体验了个彻底。

别人说“这是正常现象，忍忍就过去了。”可我真的是熬不住，必须得想办法。

这几个月，我调整了3个地方，说实话，还真见效了。

现在不敢说睡得跟二十岁小姑娘一样香，但至少晚上不再抓狂，白天也有精神。

真心劝一劝同样正在经历的姐妹们，这几件事，早点做，真能救命。

01

第一个调整：彻底断了晚上喝汤水的念头。

以前总听人说，绝经期要滋补，什么银耳汤、红枣水、牛奶、燕窝……都往嘴里灌。

尤其是晚上，非得来一碗“安神汤”，喝得肚子胀鼓鼓，觉得对身体好，睡觉更香。

结果，半夜起来三趟，上厕所跟打仗似的。睡是睡着了，醒得也比鸡还早。

后来看了一本关于睡眠的书，说“睡前三小时尽量别喝水，尤其是汤汤水水的东西，会扰乱膀胱和内分泌节奏”。

我一听，立马就断了。

换成了晚饭吃得早、清淡，不喝汤、不喝水。

刚开始不习惯，嘴馋得慌，但坚持下来后，真就少醒了，整夜能连着睡四五小时，不用爬起来奔厕所，光这一点，就值了。

02

第二个调整：把手机从床头柜移到了客厅。

以前习惯睡前刷会儿手机，结果刷一刷一小时过去，眼睛干得像沙漠，还睡不着。

人家是“睡前仪式感”，我这是“睡前自我伤害”。

一刷就兴奋，脑子全是视频里的碎片信息，哪还有心思安稳入眠？

有一回我看到个帖子，说有个网友跟我一样的问题，她就把手机直接扔出卧室。

听着激进，我也学了一回，把手机放客厅充电。

第一天睡不着，手痒得不行，但咬咬牙忍住了。

一周后，睡意一上床就来，整个人轻松不少。

人说“手机是现代人的鸦片”，我现在是真信了。

没了那个东西作祟，脑子安静了，神经也不跳了，反而更容易睡着。

03

第三个调整：白天不再硬撑着“保持精力”。

以前我总觉得，女人不能示弱，哪怕绝经了也要像年轻时一样活力四射。

硬撑着不午休、不打盹，晚上反而更兴奋，越累越睡不着，恶性循环。

后来才知道，这个阶段，身体其实更需要规律和放松。

于是我改了该午休就午休，白天该歇就歇，不再硬撑着假装有劲。

哪怕只是闭目养神二十分钟，也让晚上睡觉变得更自然。

而且每天晚饭后我都散步半小时，不快走、不跑步，就慢悠悠地走。

回来冲个热水脚，再泡泡脚，不是玄学，是真能助眠。

整个人放松下来，身体自然就知道该睡了。

"夜莺在月光下跳跃，羽毛闪烁着银色的光芒。它的歌声像一阵美妙的音乐，深深地打动了我的灵魂。"

来源：AGINightingale