摘要：一项发表于《International Journal of Ophthalmology》的研究指出，每天使用电子设备超过8小时的年轻人中，干眼症的患病率高达60%以上[4]。
每天面对电脑和手机的时间越来越长，很多年轻人开始发现：眼睛不听话了。干涩、疲劳、酸胀、异物感……这些看似小毛病，可能正是干眼症的“先兆信号”。
这个过去常见于老年人的眼病，正悄悄地盯上年轻人，尤其是“日均八小时盯屏族”。
干眼症（DED）并不是单纯的眼睛“干”，而是一种多因素造成的慢性眼表疾病，其本质在于泪液的数量或质量出了问题。
根据国际泪膜与眼表协会（TFOS）在2017年发布的干眼管理和治疗指南《TFOS DEWA II Management and Therapy Report》中指出造成干眼症的主要原因可归结为三类机制[1]：
泪液分泌不足
年龄增长、内分泌异常、服用某些药物或患有风湿免疫疾病（如干燥综合征）等，都可能抑制泪腺的分泌功能，减少泪液量。
这与长时间注视屏幕、眨眼频率降低、所处环境干燥等因素密切相关。研究表明，每分钟正常眨眼次数为15~20次，而盯屏时可能下降至5~7次[2]。
比如睑板腺功能障碍（MGD）可导致泪膜脂质层变薄，造成泪液更容易蒸发。这是许多年轻人出现“油脂层不足型干眼”的关键原因[3]。
我国目前干眼症患者已超过3.6亿人，并呈现出明显的低龄化趋势。IT、设计、文案等高强度用眼职业人群成为“重灾区”。
一项发表于《International Journal of Ophthalmology》的研究指出，每天使用电子设备超过8小时的年轻人中，干眼症的患病率高达60%以上[4]。
干眼症带来的不仅是眼干、刺痛、异物感，还常伴随视力模糊、畏光、眩光不适等视觉质量下降问题。
长期未干预可能导致角膜上皮损伤，甚至引发角膜炎、结膜炎等更严重的并发症[5]。
眼部不适让人心烦意乱，这不仅是直觉，也是研究证实的事实。一项纳入32项荟萃分析（其中31项报告了抑郁症，19项报告了焦虑）研究结果发现，DED患者的抑郁症患病率为40%，焦虑患病率为39%，干眼症患者中焦虑与抑郁评分显著高于健康人群[6]。
尤其是对于年轻上班族而言，干眼症容易形成“恶性循环”：眼干影响专注——效率下降增加焦虑——焦虑导致睡眠不佳——眼部状态更差。
干眼症根据严重程度的不同，可分为轻度、中度与重度，对应的应对方式也有所差异：
轻度干眼
改善用眼习惯+人工泪液（无防腐剂)辅助即可有效缓解每用眼40分钟就眺望远方、闭眼休息居室使用加湿器，保持湿度在40~60%减少隐形眼镜佩戴时间中重度干眼
除了常规护理，还需专业眼科干预。可能包括热敷睑板腺治疗、玻璃酸钠类药物、睑板腺按摩，甚至泪点栓塞术等手段[7]。
日常生活中，科学预防干眼症，是保护视力、守住眼睛健康的第一步。以下几个建议值得每一位“低头族”收藏：
科学用眼：遵循“20-20-20”法则,每用眼20分钟，看20英尺（约6米）远的物体20秒。
优化环境：调节屏幕亮度和色温，避免过暗或过亮；使用蓝光过滤膜；冬季开启加湿器，避免空气干燥。
注意眨眼训练：学会“有意识地眨眼”，尤其在长时间专注阅读或工作时，每小时可刻意眨眼5-10次。
饮食辅助：研究发现，摄入富含ω-3脂肪酸的食物有助于泪液质量改善[8]。并调节眼睑板腺功能及抗炎特性，降低机体炎症因子水平[9、10]，使睑板腺脂质保持液态，协助受损角膜神经再生。对干眼症人群，可补充生物利用度更高的鱼籽油磷脂Omega-3，同时结合局部护理治疗措施，对干眼症有显著疗效。
手部细菌多，频繁揉眼容易诱发眼部炎症，加剧干眼症状。 定期检查：
尤其是感觉视力波动、眼干加剧时，建议前往医院做泪膜破裂时间（BUT）、泪液分泌试验等检查，明确诊断。
干眼症已不再是老年人的“专属”，而是一场正在悄悄波及年轻群体的“视力危机”。但只要你能及时察觉它的信号，并愿意为眼睛的健康投资一点时间，它其实完全可以被控制，甚至逆转。别等它让你看不清，才开始看重它。
参考文献
[1]Craig JP, Nichols KK, Akpek EK, Caffery B, Dua HS, Joo CK, Liu Z, Nelson JD, Nichols JJ, Tsubota K, Stapleton F. TFOS DEWS II Definition and Classification Report. Ocul Surf. 2017 Jul;15(3):276-283. doi: 10.1016/j.jtos.2017.05.008. Epub 2017 Jul 20. PMID: 28736335.
[2]Patel S, Henderson R, Bradley L, Galloway B, Hunter L. Effect of visual display unit use on blink rate and tear stability. Optom Vis Sci. 1991 Nov;68(11):888-92. doi: 10.1097/00006324-199111000-00010. PMID: 1766652.
[3]Knop N, Knop E. Meibom-Drüsen. Teil I: Anatomie, Embryologie und Histologie der Meibom-Drüsen [Meibomian glands. Part I: anatomy, embryology and histology of the Meibomian glands]. Ophthalmologe. 2009 Oct;106(10):872-83. German. doi: 10.1007/s00347-009-2006-1. PMID: 19856010.
[4]Hu JW, Zhu XP, Pan SY, Yang H, Xiao XH. Prevalence and risk factors of dry eye disease in young and middle-aged office employee: a Xi'an Study. Int J Ophthalmol. 2021 Apr 18;14(4):567-573. doi: 10.18240/ijo.2021.04.14. PMID: 33875949; PMCID: PMC8025180.
[5]Uchino, M., Schaumberg, D.A. Dry Eye Disease: Impact on Quality of Life and Vision. Curr Ophthalmol Rep 1, 51–57 (2013). https://doi.org/10.1007/s40135-013-0009-1
[6]Basilious A, Xu CY, Malvankar-Mehta MS. Dry eye disease and psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis. Eur J Ophthalmol. 2022 Jul;32(4):1872-1889.doi: 10.1177/11206721211060963. Epub 2021 Dec 22. PMID: 34935549; PMCID: PMC9297048.
[7]Baudouin C, Messmer EM, Aragona P, Geerling G, Akova YA, Benítez-del-Castillo J, Boboridis KG, Merayo-Lloves J, Rolando M, Labetoulle M. Revisiting the vicious circle of dry eye disease: a focus on the pathophysiology of meibomian gland dysfunction. Br J Ophthalmol. 2016 Mar;100(3):300-6. doi: 10.1136/bjophthalmol-2015-307415. Epub 2016 Jan 18. PMID: 26781133; PMCID: PMC4789719.
[8]Bhargava R, Kumar P, Kumar M, Mehra N, Mishra A. A randomized controlled trial of omega-3 fatty acids in dry eye syndrome. Int J Ophthalmol. 2013 Dec 18;6(6):811-6. doi: 10.3980/j.issn.2222-3959.2013.06.13. PMID: 24392330; PMCID: PMC3874521.
[9] Nutrients. 2018 Mar；10（3）：325
[10] Clin Interv Aging. 2013;8 1133-8
来源：小钱医生聊保健
