摘要：这句话，简简单单八个字，却道尽了生命在于运动，事物在于变化的朴素真理。

古语有云：“流水不腐，户枢不蠹。”

这句话，简简单单八个字，却道尽了生命在于运动，事物在于变化的朴素真理。

我们每个人，都向往着一个健康、自在、有尊严的晚年。

谁也不希望，走到人生的后半场，却落得个“久病床前无孝子”的凄凉，或是被病痛折磨，失去生活的质量与乐趣。

“养生莫善于习动，究其故，乃动能活血。”

古人的智慧早就告诉我们，健康不是凭空而来的，更不是听天由命的。

它需要我们主动去争取，去维护，去“逼”自己养成那些看似微小，却能日积月累，最终筑起健康长城的好习惯。

今天，我们就来聊聊，想要一个硬朗、爽利的晚年，远离“久病床前”的困境，你需要“逼”自己养成的这4个被医生都连连称赞的好习惯。

一、 脑要常转，精神不老：逼自己“活到老，学到老”

您是否发现，身边有些老人，虽然年岁已高，但精神矍铄，思维敏捷，谈吐清晰？

而有些人，年纪不算太大，却显得反应迟钝，记忆力下降，甚至早早出现了认知障碍的苗头？

这其中的差别，很大程度上就在于“用脑”二字。

大脑和我们的肌肉一样，遵循“用进废退”的原则。

长期不用，它的功能就会慢慢衰退。

“学而不思则罔，思而不学则殆。”

孔子的这句话，不仅仅适用于求学问道，同样适用于我们的大脑健康。

逼自己养成持续学习、主动思考的习惯，是延缓大脑衰老、保持思维活力的不二法门。

看看那位宋代的大文豪苏轼。

他一生坎坷，屡遭贬谪，从繁华的京城到偏远的黄州，再到更南边的惠州、儋州。

换作一般人，可能早已心灰意冷，精神垮塌。

但苏轼没有。

无论身处何种逆境，他从未停止过思考、学习和创作。

在黄州，他研究美食，写下了《猪肉颂》，开垦东坡，成了“东坡居士”。

在惠州，他吟咏“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”。

在儋州，他甚至开办学堂，传播中原文化。

正是这种永不枯竭的求知欲和积极思考，让他的精神世界始终丰盈，也让他在逆境中保持了相对的健康和旺盛的生命力。

我们普通人，或许没有苏轼那样的才情和境遇，但同样可以找到滋养大脑的方式。

逼自己每天读点书、看点报，了解时事新闻。

逼自己学点新东西，比如一种乐器、一门外语、甚至是如何使用智能手机的新功能。

逼自己多和人交流，讨论问题，下下棋，打打牌，让大脑“动”起来。

不要总说“老了，学不会了”，这往往是自我设限的借口。

大脑的潜力，远比我们想象的要大。

当你开始主动用脑，你会发现，不仅记忆力可能得到改善，整个人的精神状态都会不一样。

脑勤人不老，思健体常安。

二、 身要常动，气血畅通：逼自己“迈开腿，动起来”

“生命在于运动。”

这句话，我们从小听到大，但真正能持之以恒做到的，又有多少人呢？

尤其是随着年龄增长，很多人会觉得“懒得动”、“动不了”。

殊不知，越是不动，身体机能退化得越快，各种毛病也越容易找上门。

看看我们敬佩的钟南山院士。

耄耋之年，依然奋战在医学前线，精神状态和身体素质，让许多年轻人都自愧不如。

他曾多次公开分享自己的健身习惯，几十年如一日地坚持锻炼。

钟南山院士用自己的实际行动告诉我们：

规律、适度的运动，是保持身体活力的基石。

“流水不腐，户枢不蠹。”

我们的身体，就像这流水和门轴。

经常活动，气血才能畅通，筋骨才能强健，免疫力才能提高。

久坐不动，则气血瘀滞，肌肉萎缩，各种慢性病，如高血压、糖尿病、心血管疾病，甚至癌症的风险都会大大增加。

逼自己动起来，并不意味着要去追求高强度的竞技运动。

关键在于“适度”和“坚持”。

根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式。

可以是每天快走半小时，可以是打打太极拳、八段锦，可以是跳跳广场舞，甚至可以是在家做一些简单的拉伸运动。

重要的是，把运动融入生活，成为一种习惯，而不是一时兴起的任务。

逼自己每天留出一点时间给身体。

哪怕只是饭后散散步，或者在看电视的间隙站起来活动一下筋骨。

这一点点的“逼迫”，换来的可能是晚年行动自如、身轻如燕的自由。

想想看，是现在“逼”自己动一动，还是将来躺在病床上，被动地接受别人的照顾，哪个更划算呢？

身动气血畅，远离病榻旁。

三、 食饮有节，脾胃安和：逼自己“管住嘴，吃对饭”

《黄帝内经》里说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”

吃，是维持生命的基本需求，但怎么吃，却是一门大学问。

很多疾病，尤其是困扰中老年人的慢性病，往往都和“吃”脱不了干系。

吃得太油、太咸、太甜，或者暴饮暴食，饥一顿饱一顿，都在无形中伤害着我们的身体。

晚年想健康，必须在“吃”上对自己“狠”一点。

逼自己养成“饮食有节”的习惯。

“节”，有两层含义：一是节制，二是节律。

节制，就是要控制食量，不贪多。

每餐吃到七八分饱即可，给脾胃留有余地。

同时，要控制高油、高盐、高糖食物的摄入。

不是完全不能吃，而是要“少吃”，浅尝辄止。

多选择天然、新鲜、多样化的食材，保证营养均衡。

节律，就是要三餐定时定量。

让消化系统形成规律的生物钟，有助于其高效工作，减少负担。

切忌饥一顿饱一顿，或者迷信各种所谓的“大补”之物。

宋代诗人陆游，以高寿（享年85岁）著称。

他的养生之道中，很重要的一点就是饮食清淡、简单。

他有诗云：“我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”

虽然略带夸张，但也反映了他推崇简朴饮食的理念。

逼自己拒绝一些不健康的诱惑。

比如，少喝或不喝酒，少吃腌制、烧烤、油炸食品。

逼自己多喝水，促进新陈代谢。

逼自己细嚼慢咽，体会食物的真味，也有利于消化吸收。

“病从口入”，这绝非危言耸听。

管住嘴，不仅是为了身材，更是为了晚年的健康和安宁。

食饮知节度，康健自常驻。

四、 心态乐观，天地宽广：逼自己“常欢笑，少计较”

“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”

这句俗语，蕴含着深刻的养生智慧。

情绪对健康的影响，远远超出我们的想象。

长期处于焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪中，会扰乱人体的内分泌系统和免疫系统，增加患上各种疾病的风险，甚至加速衰老。

想要晚年健康，拥有一个积极乐观的心态，至关重要。

逼自己凡事往好处想，少钻牛角尖。

人生不如意事十之八九。

遇到挫折和困难时，要学会调整心态，接受现实，然后积极寻找解决问题的办法。

抱怨和怨恨，除了消耗自己的能量，没有任何益处。

逼自己培养一些兴趣爱好，让生活充实起来。

无论是琴棋书画，还是花鸟鱼虫，或者唱歌跳舞，找到能让自己感到快乐和满足的事情。

有热爱，有寄托，精神世界就不会空虚，负面情绪也就少了滋生的土壤。

看看那位美国传奇老奶奶摩西奶奶。

她70多岁才开始正式学习绘画，一画就画到了101岁。

她的画作，充满了对生活的热爱和田园的诗意，温暖了无数人。

正是这份对生活的热爱和积极的心态，让她在晚年绽放出了夺目的光彩。

逼自己多与人交往，保持社交联系。

不要因为退休或子女离家，就把自己封闭起来。

多和老朋友聚聚，多和家人沟通，甚至可以参加一些社区活动，认识新朋友。

良好的社会支持系统，是应对压力、排解孤独的有力武器。

逼自己常怀感恩之心，珍惜当下拥有的一切。

少攀比，少计较，多看看自己拥有的幸福。

心宽了，路就宽了，病痛自然也就少了。

心宽境自阔，友多福自来。

结尾：

“天行健，君子以自强不息。”

健康长寿，从来不是被动等待的结果，而是主动追求的成就。

晚年不想“久病床前”，失去尊严和自由，我们就必须从现在开始，“逼”自己一把。

逼自己动脑，保持思维的敏锐；

逼自己动身，维持身体的活力；

逼自己管嘴，奠定健康的基石；

逼自己开心，拥有阳光的心态。

这四个习惯，看似简单，实则蕴含着深刻的生命哲理。

它们互相关联，相辅相成，共同构筑起我们晚年健康的坚固防线。

不要等到身体亮起红灯，才追悔莫及。

健康，是储蓄，不是透支。

从今天起，把这四个“逼迫”变成自觉，变成习惯，融入到生活的每一个细节中去。

这不仅是对自己负责，更是对家人负责，是对生命最高的尊重。

请相信，你今天为健康付出的每一份努力，都将在未来的岁月里，以自由、活力和尊严的形式，加倍回馈给你。

晚年的幸福与安康，就掌握在我们自己的手中，藏在这些日复一日、看似平凡却至关重要的好习惯里！

行动起来吧，为自己赢得一个高质量的晚年！

来源：健康艾伯特9W9t