泰安高考复读期间压力大失眠，有哪些助眠妙招助力学习？

摘要：泰安高考复读的同学们，夜晚本应是养精蓄锐的时间，可失眠却成了不少人的困扰。在这紧张的复读时光里，精神压力过大是导致失眠的重要因素之一。要知道，良好的睡眠对于提高学习效率、增强记忆力至关重要，我们必须重视失眠问题，积极寻找解决办法。

泰安高考复读的同学们，夜晚本应是养精蓄锐的时间，可失眠却成了不少人的困扰。在这紧张的复读时光里，精神压力过大是导致失眠的重要因素之一。要知道，良好的睡眠对于提高学习效率、增强记忆力至关重要，我们必须重视失眠问题，积极寻找解决办法。

首先，调整生活作息是关键。在泰安高考复读，每天的学习安排得满满当当，但仍要尽量保证规律的作息时间。比如，每天晚上尽量在 11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床，周末也不要打破这个生物钟。睡前 1 小时，避免使用电子设备，因为手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以选择阅读一本轻松的书籍，如散文、诗歌集，让大脑从紧张的学习状态中放松下来。像《张晓风散文集》，优美的文字能安抚焦躁的情绪，帮助进入平和的心境，为睡眠创造有利条件。

其次，适度运动也有助于改善睡眠。在泰安高考复读的日常学习间隙，抽出 30 分钟到 1 小时进行简单运动。比如，在课间休息时，到操场慢跑几圈，或者做几组简单的拉伸动作。运动能促进血液循环，释放身体内的内啡肽，这种物质不仅能缓解压力，还能调节睡眠。但要注意，运动时间不要离睡觉时间太近，最好在睡前 3 小时完成运动，以免身体过度兴奋而难以入睡。

再者，营造舒适的睡眠环境不可或缺。在泰安高考复读，如果是住校，可在宿舍张贴一些喜欢的温馨图片，让自己感到放松。使用遮光窗帘和耳塞，减少外界光线和噪音干扰。调整好室内温度，保持在 20 - 22 摄氏度左右，这个温度范围最适宜睡眠。另外，在枕边放置薰衣草香包，薰衣草的香气具有舒缓神经、助眠的功效，能帮助快速进入梦乡。

在泰安高考复读，只要掌握这些助眠妙招，积极应对失眠问题，就能拥有良好的睡眠，以饱满的精神状态迎接每天的学习，在高考中取得理想成绩，实现自己的梦想。