摘要：有研究表明，人的寿命的长短与细胞的衰老速度有关，在富氧状态下，细胞很活跃，不易衰老，所以要求这种运动最好经常做有氧运动，以防止衰老，

第一个好习惯，就是运动。众多老年朋友都明白，只要身体还允许，就绝不愿赋闲在家。

生命在于运动，一旦无法活动，生命或许就即将走向终点。

对于中老年人而言，坚持运动好处多多。

有研究表明，人的寿命的长短与细胞的衰老速度有关，在富氧状态下，细胞很活跃，不易衰老，所以要求这种运动最好经常做有氧运动，以防止衰老，

这种运动更重要的是要坚持经常到阳光下的公园里、树林子里作作深呼吸，增强肺功能，保证各器官充分吸纳氧原子是延缓人体衰老的最有效途径。

最好的有氧运动和深呼吸，可以使大脑产生k细胞和多巴胺物质，能够杀死体内癌细胞，因为人体每天都会产生癌细胞。

第二个好习惯，就是多吃五谷杂粮和富含碳水化合物的食品。

现在，人类第一杀手不是癌症，而是脑痴呆症，记忆力减退，脑梗心梗，使人瘫痪，腿脚失灵。主要原因是体内缺乏叶酸，缺少碳水化合物。

五谷为养，主食一定要多吃，吃得少就会缺少肌糖，使腿脚无力。千万別为了减肥，减少吃主食，

大脑的主要成份是碳水化合物，别信专家的谬论不吃米饭馒头！民以食为天，五谷杂粮和各种水果蔬菜是最好的食品。

多吃苹果，莲藕，海带，芹菜，胡萝卜，香蕉等。

吃得好，是最好的养生，就像发动机没有油是玩不转的，吃六分饱是不科学的，因为长期缺少营养，身体是不会健康的。

第三个好习惯，是要强化身体的肌肉锻炼。人老腿先老，中老年最易骨质疏松，而骨质疏松又最容易骨折，这是因为缺少维生AD造成的，而补钙是解决不了骨质疏松的。

所以，必须强化力量型锻炼，增加肌肉的密度是防止骨折的最有效办法。平时作俯卧撑，瑜伽，压腿，扩胸等身体锻炼。腿部的肌肉锻练尤其重要，经常的爬爬山和台阶，是强化腿部肌肉的最有效办法。

来源：敦煌发布