摘要：夜幕降临，本应是舒舒服服躺在床上，伴着轻柔的月光，进入甜美的梦乡。可现实却让很多人苦恼不已，睡前过度兴奋，大脑像被点燃的小宇宙，各种想法疯狂闪烁，根本停不下来，失眠也就这样缠上了身。这不仅影响第二天的精神状态，长期下去还会损害健康。别着急，今天咱们就来唠唠，碰

夜幕降临，本应是舒舒服服躺在床上，伴着轻柔的月光，进入甜美的梦乡。可现实却让很多人苦恼不已，睡前过度兴奋，大脑像被点燃的小宇宙，各种想法疯狂闪烁，根本停不下来，失眠也就这样缠上了身。这不仅影响第二天的精神状态，长期下去还会损害健康。别着急，今天咱们就来唠唠，碰到这种情况，心理调适到底该怎么做。

睡前过度兴奋，最明显的就是大脑异常活跃。闭上眼睛，白天经历的事、未来的计划、甚至一些琐碎念头，一股脑在脑海里 “跑马灯”。比如，回想工作中一次精彩发言，兴奋得恨不得马上和人分享;或是畅想明天旅行的美好，兴奋到在床上翻来覆去。身体也跟着 “凑热闹”，心跳加快，呼吸急促，肌肉紧绷，根本没有一丝困意。

长期这样睡前过度兴奋导致失眠，危害可不小。第二天工作学习时，注意力没法集中，丢三落四，效率大打折扣。情绪也变得不稳定，容易烦躁、焦虑，一点小事就发脾气。身体免疫力也会下降，头疼、疲惫成了常态，感冒、肠胃不适等小毛病频繁找上门。更严重的，还可能引发心血管疾病，对健康造成极大威胁。

1.压力与焦虑作祟

现代生活压力山大，工作上的业绩指标、生活中的房贷车贷，像一座座大山压得人喘不过气。这些压力在白天被忙碌暂时掩盖，到了晚上，当世界安静下来，压力引发的焦虑情绪就开始 “抬头”。躺在床上，不自觉就开始担心工作没完成好、钱不够花，越想越紧张，大脑愈发兴奋，难以入眠。例如，小李为了完成项目，连续加班一周，睡前还在纠结项目细节，满脑子都是没解决的问题，结果彻夜难眠。

2.不良生活习惯影响

很多不良生活习惯也会导致睡前过度兴奋。晚上刷手机，各种短视频、游戏、资讯不断刺激大脑神经，让人越刷越精神。尤其是睡前看一些剧情紧张刺激的影视剧，或是玩竞技类游戏，情绪随着剧情、游戏胜负起伏，大脑一直处于兴奋状态。还有晚上喝咖啡、浓茶，咖啡因等物质会兴奋中枢神经系统，导致入睡困难。比如小王，睡前习惯刷两个小时短视频，还总喜欢看搞笑、惊悚类内容，结果一到睡觉时间，大脑还沉浸在刚才刷到的精彩片段里，根本睡不着。

3.心理暗示误导

心理暗示对睡眠的影响也不容小觑。有些人一旦有过几次睡前兴奋失眠的经历，就会给自己消极的心理暗示。每次上床睡觉，心里就犯嘀咕：“我会不会又睡不着啊?” 这种暗示就像给大脑下了 “失眠指令”，让大脑更加兴奋，陷入 “担心失眠 - 大脑兴奋 - 失眠” 的恶性循环。比如，小张之前因为工作压力大，有几次失眠，之后每次睡觉前，他都会不自觉地担心自己又睡不着，结果真的就越来越难入睡。

1.放松身心，缓解压力

想要改善睡前过度兴奋，先从缓解压力入手。睡前可以做一些放松练习，比如深呼吸。平躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，把一天的压力随着呼气排出体外。也可以试试冥想，在安静的环境中，专注于自己的呼吸和当下的感受，当杂念出现时，不要刻意驱赶，只是静静地观察，然后让它们自然消散。还可以泡个热水澡，让温暖的水流舒缓紧绷的肌肉，放松身心，帮助大脑平静下来，为入睡做好准备。

2.改变不良习惯，建立睡眠仪式

改掉那些导致睡前过度兴奋的不良习惯。睡前 1 小时尽量不碰手机，把手机放在远离床的地方，避免被各种信息干扰。晚上也不要喝咖啡、浓茶，如果实在想喝，尽量在下午 3 点前饮用。建立一套专属的睡眠仪式，比如每天晚上睡觉前半小时，读几页轻松的书，让大脑从紧张的状态中放松下来;或者听一些轻柔舒缓的音乐，如古典音乐、白噪音，帮助平复情绪。通过长期坚持这些睡眠仪式，让身体和大脑形成条件反射，一到这个时间，就知道该睡觉了，从而减少睡前兴奋。

3.打破消极暗示，树立积极心态

打破消极的心理暗示，树立积极的睡眠心态至关重要。当脑海中又出现 “我会失眠” 这样的想法时，立刻反驳它，告诉自己：“我今天很放松，一定能睡个好觉。” 可以在睡前给自己一些积极的心理暗示，比如默念 “我很困，马上就能进入甜甜的梦乡”。不要过分关注自己是否睡着了，把注意力放在放松身体和享受睡眠的过程上。即使偶尔睡不着，也不要焦虑，要明白偶尔的失眠是正常现象，不会对身体造成太大影响。通过改变心态，逐渐打破失眠的恶性循环，让睡眠回归正常。

睡前过度兴奋导致失眠虽然让人苦恼，但只要掌握正确的心理调适方法，从缓解压力、改变习惯、调整心态入手，就能摆脱失眠困扰，重拥香甜睡眠。你是否也被睡前过度兴奋失眠所困扰?你有什么独特的解决办法?快来评论区分享，咱们一起交流，赶走失眠 “小怪兽”!

来源：精神科王永龙医生