摘要：咱都知道，锻炼对老人来说那可是好处多多。一旦人过了 65 岁，骨头没了年轻时的硬朗，肌肉也没那么有力气了，这时候适当活动活动，对身体各个方面都有益处。不过啊，有些时间段，老人可千万不能锻炼，哪怕您再坚持、再想通过锻炼让自己健健康康的，这时候也得克制住。不然，身

咱都知道，锻炼对老人来说那可是好处多多。一旦人过了 65 岁，骨头没了年轻时的硬朗，肌肉也没那么有力气了，这时候适当活动活动，对身体各个方面都有益处。不过啊，有些时间段，老人可千万不能锻炼，哪怕您再坚持、再想通过锻炼让自己健健康康的，这时候也得克制住。不然，身体不但吃不消，还可能惹出大麻烦。医生可反复提醒过，老年人有三个时间点不适合运动，在这几个时间，就算老老实实躺在床上休息，都比出门锻炼安全得多。

清晨刚起床：别急着出门，风险藏在早起里

在公园里，我们常常能看到这样的场景：天刚蒙蒙亮，就有不少老人精神抖擞地穿梭其中。他们或是打着太极，一招一式尽显悠然；或是快步走着，步伐看似轻快；还有的在压腿，试图唤醒沉睡一晚的身体。他们的身影仿佛在诉说着对健康生活的追求，然而，这个看似健康的晨练习惯，对于 65 岁以上的老人来说，却可能暗藏危机。

当老人清晨从睡梦中醒来，身体其实还处在一个慢慢 “复苏” 的过程中。此时，血液循环还没完全恢复到正常状态，血液的粘稠度相较于一天中的其他时段偏高。据研究数据表明，清晨 6 点到 8 点，这个时间段堪称心血管疾病的 “高发期”。不少心梗、脑梗甚至猝死的悲剧，就常常在这个时候上演。老人的血管本就随着年龄增长，弹性大不如前，要是这时候突然来个剧烈运动，比如大步快走、奔跑或者做深蹲这类动作，血压就会像坐过山车一样，出现大幅波动。血管哪经得起这样折腾，严重的话，极有可能引发脑卒中，或是心脏出现严重问题。

再者，清晨的气温一般比较低，特别是在秋冬季节，那寒意更是逼人。温度的急剧下降，会让血管像怕冷似的收缩起来，这一收缩，血压波动就更大了。老人的血管一旦受到寒冷刺激，就会变得紧绷，血液供应也会受到影响，心脏的负担自然就加重了。轻一点的，老人可能会感到头晕目眩；严重的，甚至可能直接在锻炼途中晕倒，那可就太危险了。

还有个容易被忽视的问题，晨练时的空气质量往往不太理想。夜间地面会散发出一些有害气体，再加上早高峰时段，路上车水马龙，汽车尾气肆意排放，空气中的污染物浓度直线上升。老人本身呼吸系统就比较脆弱，这时候出去锻炼，大口吸入这些污染物，对肺部的刺激可不小。不少老人锻炼完，就开始咳嗽、气短，甚至原本的慢性病都可能因此加重。

所以啊，如果老人真的想在早上锻炼，最好等太阳出来一会儿，气温稍微升高些，等身体彻底苏醒过来再行动。起床后，先喝上一杯温水，润润身体，再做一些简单的拉伸动作，让身体慢慢进入状态，这样可比直接出门跑步安全多了。

饭后即刻：消化大业在前，锻炼先缓一缓

很多老人秉持着 “饭后百步走，活到九十九” 的观念，一吃完饭，就迫不及待地出门溜达。可您知道吗，饭后立刻运动，非但不能如期望的那样延年益寿，还可能让消化系统 “苦不堪言”，搞不好，连胃都得跟着遭罪。

当我们用餐完毕，身体就像开启了一场消化盛宴，血液会大量汇聚到消化系统，全力帮助胃肠道工作，好让吃进去的食物能更好地被消化和吸收。可要是这时候老人跑去运动，尤其是像快走、爬楼梯或者做一些伸展动作，血液就会被 “调遣” 到肌肉那里，胃肠道能得到的血流量一下子就减少了，消化功能自然大打折扣。长此以往，消化不良、胃胀气这些问题就可能找上门来，更严重的，还可能引发胃食管反流。一旦出现反流，那种烧心、嗳气的难受劲儿，可真不好受。

研究显示，饭后马上运动的人，患上胃肠道疾病的风险比正常人高出 25%。特别是本身就有胃病的老人，他们的胃黏膜本就比较脆弱，饭后血液供应不足，胃部就更容易出问题，像胃溃疡、慢性胃炎等疾病就可能乘虚而入。

另外，饭后血糖会快速升高，胰岛素也在努力调节血糖水平。这时候要是去锻炼，血糖波动会变得更大，对于糖尿病患者来说，这无疑是雪上加霜，非常危险。

所以，正确的做法是，饭后先安安静静地休息 30 - 60 分钟，给食物足够的时间消化。休息过后，可以先慢慢站起来，在附近缓慢地散散步，千万不要过度劳累，让消化系统能有条不紊地完成工作。

夜晚过晚：别让锻炼 “偷走” 你的睡眠

有些老人白天忙着带孙子，一整天下来，只有晚上才有属于自己的时间来锻炼。于是，一吃完饭，就直奔广场，跟着音乐欢快地跳舞，或是在小区里散步。还有些老人，临睡前还在家里做拉伸、仰卧起坐等运动，想着活动一下，晚上能睡得更香。可实际上，晚上运动过晚，可能会让大脑和身体变得 “过度兴奋”，反而严重影响睡眠质量。

科学研究表明，在睡前两小时内进行剧烈运动，会干扰褪黑素的分泌。褪黑素可是调节人体生物钟、帮助我们入睡的关键激素。要是睡前心跳还一直维持在较高水平，大脑也处于兴奋状态，人躺在床上就只能翻来覆去，怎么都睡不着。

像快走、跑步、跳舞这类运动，都会让交感神经兴奋起来，血压上升，心跳加快，让人精神抖擞。可等到该睡觉的时候，身体还像在 “高速运转”，根本难以进入深度睡眠。相关数据显示，长期在睡前锻炼的人，失眠风险比正常人高出 30%，而且还容易出现多梦、浅睡、夜间频繁醒来等睡眠问题。

对于老年人而言，睡眠质量本就随着年龄增长逐渐下降，睡眠时间也在缩短。要是再因为晚间运动，导致神经系统难以放松，那失眠问题只会愈发严重，第二天的精神状态也会大受影响。

因此，如果老人白天实在没时间锻炼，只能晚上活动一下，那建议在睡前至少 2 - 3 小时就完成运动。比如，吃完饭后出去散散步，但要避免剧烈运动。在睡前，可以做一些舒缓的瑜伽动作，或是进行深呼吸，帮助身体放松下来，可别让心跳像参加比赛一样急速跳动。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

来源：开视观天下