摘要：晚上躺在床上，不知是哪里不舒服，平躺、右侧躺、左侧躺，趴着都不行，翻来覆去，辗转难眠，痛苦的滋味经历过的都知道！

晚上躺在床上，不知是哪里不舒服，平躺、右侧躺、左侧躺，趴着都不行，翻来覆去，辗转难眠，痛苦的滋味经历过的都知道！

失眠很痛苦

我不是医生，我不懂医学方面的理论，但是我知道怎样才能拥有良好的睡眠。

我是已过古稀之年的老人，尝过了生活中的酸甜苦辣和很多复杂的滋味，我想把自己的经历和感悟结合起来，把自己拥有良好睡眠的方法分享出来，意在帮助失眠的朋友。有需要的朋友不妨一试，应该真能帮助到您。

早上起床时间和晚上睡眠时间是有关联的。早上我们随着大自然的阳气生发而起床，一天精神饱满；如果赖床，影响晚上睡眠。

早上起床后，可以外出散步、慢跑、快走、打太极拳，也可以看书、看手机、做饭、做家务；还可以室内活动等等。

早起打太极拳

起床时间可以在手机上定闹钟，闹钟铃声一响就起床，这样就可以避免因不知道时间而起得晚。

午饭后可以躺在床上休息一会儿。如果没有睡意，就闭目养神；如果睡着了，醒后就起床，不能接着睡，接着继续睡会影响晚上睡眠。无论是睡着还是醒着，时间控制在半个小时到一个小时之间。

午休时间不宜长，可以做家务

我认为，晚上10左右上床睡觉是最好的，晚上10点到第二天早上6点，中间有8个小时，睡眠时间是足够的。

这是睡眠的黄金时间，要努力做到下面几点：

一.晚饭要清淡易消化，不易过饱；睡前两个小时不宜吃任何东西，否则就是给胃找难受，胃里难受是良好睡眠的大敌。

二.睡前泡脚，温度掌握在40到42度之间，边泡边揉搓双脚和小腿，时间以20分钟左右为宜，这样双脚温暖，全身舒服，身心都放松下来。

要选择比较深的智能泡脚盆

三.这时不要看手机，不要看手机，不要看手机，重要的事情说三遍。

四.大脑清空，什么也不要想，想啥都是徒劳的，现在是睡眠时间，睡觉才是头等大事，没有比睡觉更重要的事情了——上床睡觉。

五.闭上眼睛，全身放松，不知不觉进入梦乡，明天又是一个精力充沛的日子！

晚上有五到六个小时的深度睡眠时间也是不错的。

良好的睡眠是身体健康的重要前提；否则想享受拼搏奋斗的劳动成果就是一句空话。

想拥有良好的睡眠，早上起床时间不要晚于六点；中午休息时间不宜过长，午休时间控制在半个小时到一个小时之间；晚上睡觉前温水泡泡脚。

这些如果都做到了，良好的睡眠自然来到。当然，这些生活方式要长期坚持，贵在自律，自律的人健康都不会差！

您晚上的睡眠好吗？我说的这些话您是不是很赞同？

来源：浅笑安然