摘要：你可能熟知自己的血型，但鲜为人知的是，体内还存在着另一套"隐形健康密码"——肠型。肠型是根据我们肠道有益菌（优势菌）的丰度占比来划分的。

你可能熟知自己的血型，但鲜为人知的是，体内还存在着另一套"隐形健康密码"——肠型。肠型是根据我们肠道有益菌（优势菌）的丰度占比来划分的。

现代科学发现肠型与长期的饮食习惯相关，就像肠道的“饮食习惯身份证”。比如长期素食者与肉食者因为饮食产生了两种不同的肠型；且随着研究的入，科学家还发现不同肠型，可以预测个人的健康隐患。最新《自然》子刊研究指出，特定肠型与疾病风险存在精密对应关系：携带瘤胃球菌优势菌群的人群，其肠道容易造成脂肪堆积易从而引发肥胖和三高险。

那么我们的肠型是如何形成的？什么肠型最好？我们的肠型还能改变吗？一起来看看！

PART 1 肠型： 肠道菌群绘制的“生物指纹”

肠型并非解剖学的概念，而是通过肠道菌群组成绘制的"生物指纹"。2017年《自然》子刊提出的三大主流肠型分类——拟杆菌型（ETB）、普氏菌型（ETP）、瘤胃球菌型（ETF），揭示了肠道菌群与宿主健康的深层关联。这种分类基于优势菌群的丰度占比：

拟杆菌型：以拟杆菌属为主导，偏好高蛋白饮食的都市人群更常见。

普氏菌型：普氏菌属占绝对优势，多见于素食主义者和主食爱好者。

瘤胃球菌型：瘤胃球菌属为核心，在西方饮食结构中更为典型。

值得注意的是，肠型并非固定不变。研究表明，长期饮食结构改变可使肠道菌群在2-4周内发生显著变化，为肠型转化提供可能。这种可塑性为健康管理开辟了新路径。

PART 2 肠型宇宙： 三类菌群，三种命运

—— ▌拟杆菌型（Bacteroides）——

•优势菌：拟杆菌，该人群粗粮杂粮和蔬果类摄入相对不足。

•典型人群：肉食爱好者。

•体质特点：擅长分解蛋白质和脂肪，适合高蛋白饮食（如吃肉海鲜），消化效率高，吸收营养效率偏低，脂肪转化率也较低，也荣获“天选干饭人”的称号。

• 健康评估：拟杆菌肠型造就吃不胖体质，消化好并且脂肪转化率也低，这意味着肥胖和三高风险小，健康隐患少。需警惕当菌群出现失衡时，易患有肠炎、IBD及胰岛素抵抗等问题。

—— ▌普雷沃氏菌型（Prevotella）——

•优势菌：普雷沃氏菌，适合全谷物/蔬果，易胀气或乳糖不耐，但代谢稳定时更易保持体重。

•典型人群：长期素食者、主食爱好者。

•体质特点：普雷沃菌属型的人更容易消化植物纤维，常见于偏好素食的人，在生产维生素B1、B9（叶酸）方面具有先天的优势，可以有效减缓肌肉颤抖和健忘。Gut Microbes发表的临床试验证明，补充普氏菌可使重度抑郁患者HAMD评分降低26%。

•健康评估：由于植物性铁的吸收率较低，他们易出现铁摄入不足，易导致缺铁性贫血；若菌群失衡，可能引发腹泻型肠易激综合征（IBS），甚至与类风湿性关节炎、抑郁症存在潜在关联。

—— ▌瘤胃球菌型（Ruminococcus）——

•优势菌：瘤胃球菌，瘤胃球菌属型的人更容易消化高油脂和高糖食物，常见于西方人群。

•典型人群：精碳狂魔（面条、面包党）。

•体质特点：瘤胃球菌属型的人在生产血红素方面具有先天优势，不易出现缺铁性贫血；但这类肠型的人饮食习惯倾向高碳水化合物，也更容易受到体重问题的困扰。

•健康评估：瘤胃球菌属型的人容易囤积热量，但也可能因菌群单一导致便秘或代谢问题，且多余能量会变成脂肪堆积在体内，更容易出现三高、肥胖、心脑血管等问题。

PART 3 肠型可塑性： 从命中注定到主动改写

什么肠型最好？我们的肠型还能改变吗？

三种肠型各有利弊，但拟杆菌肠型显示更好的代谢，且疾病风险较低，这类肠型体内丁酸菌丰度较高，可帮助预防肥胖、糖尿病及三高风险。

但是肠型并非一成不变！瘤胃球菌型通过增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）向低风险肠型转变；普氏菌型适量补充动物蛋白可改善铁吸收。关键在饮食多样性+规律作息+菌群检测，逐步引导菌群向健康方向演化。

肠道菌群检测

肠道菌群检测通过16S rRNA测序技术分析粪便样本中的微生物DNA，精准识别数百种细菌种类及其相对丰度。

基于这些菌群数据，结合特定算法计算优势菌占比，当某类菌丰度超过阈值（如拟杆菌＞40%或普氏菌＞20%），即可判定对应肠型。检测报告会列出优势菌种、肠型分类、代谢特征（如短链脂肪酸合成能力）、潜在健康风险（如肥胖倾向）及个性化饮食建议，为健康管理提供精准依据。

了解肠型，就像掌握了一张“健康地图”。通过科学检测与针对性调整，每个人都能解锁肠道菌群的潜力，让“菌群身份证”成为健康管理的秘密武器。

来源：卫康生物集团