摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

►

本文1869字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

35岁之后，拉开人与人之间差距的，从来不是运气，而是习惯。

从体检报告开始吓人，到熬夜变得“致命”，再到喝酒应酬变成“慢性自杀”……35岁这个年纪，仿佛是一道分水岭，很多人开始走上截然不同的两条路：一边是越活越年轻，精气神十足；另一边是疾病缠身，步履沉重。问题的根源，其实就藏在你每天不以为意的这些“小习惯”里。

先别说什么“我习惯晚睡”，你的身体可没习惯。中国疾病预防控制中心发布的《2020年慢性病与营养监测报告》显示，长期睡眠不足（低于6小时）的人，患高血压、糖尿病和心血管疾病的风险明显上升。

睡眠不足，直接伤肝、伤心、伤脑。尤其是35岁之后，器官修复能力开始下降，熬夜带来的伤害是“翻倍”的。你以为只是黑眼圈大了点，实际上你体内的动脉硬化、胰岛素抵抗、脑细胞凋亡正在加速。

很多中年猝死案例，根本不是“突发”，而是熬夜慢慢在你身体里埋下的雷。

35岁之后，“人情饭”“应酬酒”成了生活常态。问题是——你嘴上招架得住，身体却不一定。

长期高脂、高盐、高糖饮食，是心血管疾病和糖尿病的最大推手。根据世界卫生组织的数据，全球每年因心血管疾病死亡的人数高达1700万，占总死亡人数的三分之一。而高血压、高血脂的背后，基本都能找到“吃出来”的影子。

很多人不明白为什么自己年纪轻轻就血脂异常、脂肪肝、糖尿病前期？其实答案早就写在了你每天的饭桌上。

现代人的病，90%都和“坐太久”有关。每天工作10小时以上，运动不到30分钟？你不是在拼命工作，你是在拿命换钱。

2020年《柳叶刀》发表的多国联合研究指出，每天久坐超过8小时且缺乏运动的人，死亡风险比吸烟还高。

久坐不仅导致代谢紊乱、血液循环变差，还会造成脊柱退化、肌肉萎缩、肥胖等“沉默杀手”。尤其是35岁后，基础代谢开始下降，胖得越来越快，瘦得越来越难，连站起来都觉得累。

千万别等腰椎间盘突出、静脉曲张找上门，才开始想起来活动身体。

很多人对体检的理解还停留在“走个过场”。但现实是，35岁之后，很多疾病已经悄悄潜伏多年，只是你没有发现。

比如高血压，被称为“无声杀手”，早期几乎没症状。等你头晕胸闷才去看，往往已经发展到心脑血管并发症阶段了。

据《中国高血压防治指南》统计，我国18岁以上人群高血压患病率高达27.9%，但知晓率仅为51.6%。也就是说，很多人根本不知道自己已经是“病人”。

定期体检不是花钱，是在给自己的生命做“体面投资”。早期发现、早期干预，才是真的省事又省钱。

35岁之后，情绪管理能力几乎决定了你的身体寿命。

长期处于焦虑、愤怒、压抑等负面情绪状态，会导致皮质醇（压力激素）水平升高，从而影响睡眠、免疫力、血糖调节，甚至加速肿瘤生长。

北京大学的一项心理健康调查显示，超六成中年人存在不同程度的情绪问题，而这些情绪往往得不到有效疏解，最终内化为身体疾病。

心情不好，不仅仅是“心烦”，更是“伤身”。别再把压力都往肚子里咽，也别再用“我没事”掩盖身体的真实反应。

很多人以为，35岁以后身体垮了，是“突然”的，其实根本不是。你那些年熬的夜、吃的垃圾食品、忽视的体检、不动的身体、压抑的情绪，通通都会在某一天，集中反扑。

这五个小习惯看起来不严重，但每一个，都是慢性病的“定时炸弹”。你现在的每一次放纵，都是在给未来的健康埋雷。

而那些看起来“自律”的人，不过是早早认清了现实：35岁以后，拼的不是谁更拼命，而是谁更懂得“节制”。

35岁不是终点，而是身体真正开始“记账”的年纪。你今天的生活方式，就是你十年后身体的样子。

别再等身体出问题才想到改变，别把健康当成理所当然。真正能拉开同龄人差距的，从来不是“机遇”，而是每天你做的每一个选择。

资料来源：
①.中国疾病预防控制中心慢病中心. 中国居民慢性病与营养监测报告（2020年）[R]. 北京: 人民卫生出版社, 2022年.
②.世界卫生组织（WHO）. Cardiovascular diseases (CVDs). https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
③.中华医学会内科学分会.中国高血压防治指南2018年修订版[J].中华心血管病杂志,2019,47(1):9-46.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！

来源：阳中医健康科普