摘要：在学习的征程中，多动症患者常常面临着注意力不集中、多动等挑战，这些难题如同拦路虎，阻碍着学习效率的提升。但别担心，掌握以下秘籍，就能助力多动症患者突破困境，实现学习高效化。

在学习的征程中，多动症患者常常面临着注意力不集中、多动等挑战，这些难题如同拦路虎，阻碍着学习效率的提升。但别担心，掌握以下秘籍，就能助力多动症患者突破困境，实现学习高效化。

一、打造专属学习环境

一个简洁有序、安静少扰的学习空间，对多动症患者至关重要。把学习区域的杂物清理干净，减少视觉干扰；将书桌移至远离电视、手机等干扰源的地方，避免分心。可以播放一些轻柔舒缓的白噪音或背景音乐，屏蔽外界杂音，营造专注氛围。

二、制定科学学习计划

任务拆解：将大学习任务，如长篇课文背诵、复杂数学章节学习等，分解成一个个小目标。比如背课文，可按段落拆分，每次专注完成一小段，降低任务难度和心理压力。

合理安排时间：依据学习任务量和自身状态，分配学习时间。借助番茄钟训练法，把学习时间划分为多个 25 分钟左右的时段，每个时段结束后休息 5 分钟。每完成四个番茄钟，延长休息时间至 15 - 30 分钟。开始时可根据自身适应情况灵活缩短每个番茄钟时长，逐步延长专注时间。

制定时间表：制作每日学习时间表，明确规定起床、学习、休息、娱乐、睡觉等时间节点，让生活和学习节奏规律化，稳定生物钟，提升专注力。

三、运用多样学习方式

多感官参与：尝试调动多种感官学习。比如学英语单词，不仅读和写，还大声朗读、听发音、用身体动作比划单词含义；学历史事件时，一边看文字资料，一边观看相关纪录片，增强记忆效果。

游戏化学习：把学习内容设计成游戏。像制作识字卡片玩抽卡游戏、用数学知识玩买卖商品模拟游戏、通过抢答竞赛方式巩固知识点等，增添学习趣味性，提升参与积极性。

借助工具辅助：利用笔记、录音设备、学习软件等工具。听课时用录音笔记录，课后反复听加深理解；使用思维导图软件梳理知识点关系，构建知识体系；运用时间管理软件设置任务提醒和倒计时，增强时间观念。

四、强化专注力训练

注意力专项游戏：玩舒尔特方格、找不同、连连看等游戏，每天坚持 10 - 15 分钟，锻炼视觉注意力和专注力持久性。

冥想与放松练习：每天花 5 - 10 分钟进行简单冥想，安静坐下，闭眼，专注呼吸，思绪飘走时轻轻拉回，训练大脑集中注意力，还能缓解焦虑、放松身心。

五、保持健康生活方式

适度运动锻炼：每天进行 30 分钟以上有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。运动能促进大脑分泌多巴胺等神经递质，改善注意力和情绪状态；也可尝试跳绳、踢毽子等活动，释放多余精力，提升身体协调性和专注力。

保证充足睡眠：养成规律睡眠习惯，每天保证 8 - 10 小时睡眠时间。良好睡眠让大脑充分休息，提升第二天注意力和学习效率。

均衡营养饮食：摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬果等。避免过多食用高糖、高脂肪、高添加剂的加工食品，防止血糖波动影响注意力。

六、积极寻求外部支持

与老师沟通：让老师了解自身状况，课堂上给予适当提醒和关注；请求老师在作业布置、考试形式等方面提供个性化支持，如允许延长考试时间、分步骤完成作业等。

家长陪伴鼓励：家长陪伴学习，及时提醒走神分心；孩子专注完成任务或有学习进步时，给予具体肯定和奖励，如一个小贴纸、一颗糖果、一次亲子游戏时间等，增强自信心和学习动力。

专业人员帮助：症状严重影响学习生活时，寻求专业心理咨询师、医生帮助，进行行为治疗、药物治疗等干预措施。

多动症患者提升专注力、实现学习高效化并非一蹴而就，需耐心实践这些秘籍，不断调整方法策略。相信坚持下去，定能在学习道路上收获进步与成长。

来源：虎妈健康讲堂