摘要：“减肥其实一点儿都不难，其实是方法没用对”——这是我常挂在嘴边的话。上个月遇到位53岁的张姐，刚退休就发现自己腰围越来越松，裤子的扣子总绷得难受。她每天早餐一碗白粥配咸菜，中午吃半碗米饭配红烧肉，晚上为了“清淡”只啃黄瓜。可坚持了两个月，体重纹丝不动不说，下午

“减肥其实一点儿都不难，其实是方法没用对”——这是我常挂在嘴边的话。上个月遇到位53岁的张姐，刚退休就发现自己腰围越来越松，裤子的扣子总绷得难受。她每天早餐一碗白粥配咸菜，中午吃半碗米饭配红烧肉，晚上为了“清淡”只啃黄瓜。可坚持了两个月，体重纹丝不动不说，下午饿得连广场舞都不跳了。

最近《欧洲临床营养学杂志》跟踪了500多位中年人发现，那些每天调整两餐主食种类的人，三个月后体重平均下降了8斤。这和我指导客户时的发现很相似：减脂没什么技巧，都是从生活的细节处改变开始。

今天分享5个适合中年人的减内脏脂肪小妙招：

1. 早餐固定吃个扛饿食物
别再用馒头配粥糊弄自己了！我让张姐每天早上吃1颗水煮蛋，配250毫升现磨豆浆。如果嫌麻烦，换成即食的卤牛肉片也行。有次她急着送孙子上学，随手抓了包卤牛肉，中午反而没添饭。

2. 给白米饭加点粗粮
完全不吃米饭张姐觉得很难适应，但可以做点小改变。把白米饭换成红豆饭（红豆提前泡3小时再煮），或者把红薯切块和糙米同煮。张姐现在每周煮一锅红豆饭冻起来，吃的时候微波炉叮两分钟，嚼着带豆香的饭粒，半碗就饱。上周末她试着用板栗代替红薯，发现更耐饿。

3. 晚餐顺序调个方向
别急着动筷子扒饭！先喝碗冬瓜虾皮汤垫肚子，等肚子里有东西了，再吃清炒的绿叶菜，最后才碰主食和肉。张姐说这么吃之后，原本要吃两碗饭才满足，现在半碗就够。有次她儿子带了烤鸭回来，按这个顺序吃完，居然还剩了两块鸭肉没动。

4. 压力大时换个运动方式
别跟身体较劲！有次张姐和老伴拌嘴，原本计划跳操发泄，我劝她改成散步听相声。结果她绕着小区走了三圈，回家时气也消了，还省了顿夜宵。现在她每周留两个晚上彻底放松，要么泡脚追剧，要么跟着直播跳老年迪斯科。

5. 睡前加餐有技巧
实在饿得睡不着？用15克奇亚籽泡200毫升牛奶，搅拌后静置10分钟。这些小黑籽遇水膨胀成胶状，喝下去饱腹感很强。

很多人觉得减脂就得很严格，其实像李姐这样，每天改个小习惯，半年下来改变可不小。上周她发来照片，那条绷着扣子的裤子，现在得系根皮带才挂得住。你看，真正的好方法从来不需要你耗费力气，把生活调成“顺手就能做到”的模式，镜子自会给你答案。

来源：关爱儿童专注儿童健康