摘要：阴瑜伽是一种缓慢的冥想练习，针对深层结缔组织，如韧带，肌腱，筋膜和关节。这些组织在支持肌肉、关节和器官方面至关重要，当紧张或受限时，它们会导致疼痛、活动能力下降和功能受损。

阴瑜伽是一种缓慢的冥想练习，针对深层结缔组织，如韧带，肌腱，筋膜和关节。这些组织在支持肌肉、关节和器官方面至关重要，当紧张或受限时，它们会导致疼痛、活动能力下降和功能受损。

这就是阴瑜伽的用武之地！通过长时间保持被动的姿势——通常持续3到10分钟，并有辅具的额外支持——阴瑜伽让你有时间轻轻地伸展和释放这些深层组织，提高灵活性，机动性和整体福祉。

源自道教和传统哈他瑜伽的阴瑜伽是由保罗·格里利在20世纪80年代正式发展起来的。它主要集中在结缔组织丰富的区域，如髋部、骨盆和下脊柱，以及有意识和有控制的呼吸工作。通过结合缓慢的动作和有意识的呼吸练习，阴瑜伽增强了身体健康，促进了精神的清晰和情绪的平衡。

阴瑜伽的目标是深层结缔组织，如筋膜，肌腱和韧带。通过长时间保持姿势，它轻轻地拉伸这些组织，随着时间的推移，提高它们的弹性和灵活性。这种增强的灵活性和更好的运动范围减少了僵硬。

长时间保持姿势结合集中呼吸有助于促进血液和氧气流向肌肉和组织。这种增加的循环有助于排出毒素，并促进细胞再生。这种组合支持愈合和恢复，让身体感觉更加平衡和充满活力。

阴瑜伽通过缓慢的冥想练习激活副交感神经系统——身体的“休息和消化”模式。研究表明长期保持姿势和有意识的呼吸有助于平静心态，降低皮质醇水平，释放体内储存的紧张情绪。这种深度放松的体验不仅能缓解压力和焦虑，还能提高情绪弹性，帮助你感到踏实和精神焕发。

阴瑜伽的精髓在于静止、接纳和学会放下。它帮助你放慢脚步，为深度放松创造空间。练习的三个核心原则包括:

以下是最新出的最受欢迎的阴瑜伽序列，有开髋，开肩，春季练习各种主题，可收藏起来慢慢练习：

1，序列1

我来这里是为了振作，恢复。这套简单的序列放松，恢复身心。

2，这套阴瑜伽序列促进消化

中医告诉阴瑜伽序列爱你的内脏，爱你的脾脏

这是一套健脾的阴瑜伽序列。

3，春季阴瑜伽序列

中医告诉阴瑜伽序列爱你的内脏，爱你的肝脏

这是一套适合春季养肝的阴瑜伽序列。

4，放松下背部序列

这套序列有效放松你的下背部。

5，开肩序列

这是一套极好的开肩序列。

6，开髋序列

这是经典的阴瑜伽开髋序列

7，脉轮阴瑜伽序列

这套瑜伽序列激活你的海底轮。

来源：语雨爱瑜伽一点号