摘要：其中一位老师说到自己儿子为了周末能好好玩儿，已经催了无数次让她把练习本给孩子送去（好提前完成）。

办公室里两位在编老师有说有笑在聊天。

其中一位老师说到自己儿子为了周末能好好玩儿，已经催了无数次让她把练习本给孩子送去（好提前完成）。

虽然表面一副指责孩子只是为了玩而已，语气中听得出也充满了自豪感与欣慰。

另一位老师也轻松交谈，及时给予夸赞，欢笑声充满了办公室。

我也在场，忍不住开口称赞了两句。话音刚一落，办公室就安静了下来。

最怕周围突然安静。这沉默不是金，是扎向最终表达者的玻璃渣，画出心中血肉模糊的自卑形状。

我是话题终结者？是我说错话了吗？说了什么不该说的？看吧，他们是一伙的，看不起我临聘！我没事儿插什么嘴呀！……

以前的我戏很多，脑子里充满了这样自我怀疑和攻击的声音。像一把把尖刀刺向我自己，整日闷闷不乐，困在微不足道的小事中内耗自己。

而今的我，哈，此话题已结束，该开始干活啦！下次新话题继续聊～

我是一个骨子里自卑，且敏感，又容易焦虑、内耗的人。从以前的我到现在的我，我走了很长很长的路。

如果你也有同感，不妨尝试一下我走过的下面的路。

第一，建立自己的心里防线

建立心里防线的第一步就是要明确区分出事实（A）和感受（结果C）。

开篇的小例子中的事实就是：我说完话，大家没有继续接话，话题暂停。

我的感受（结果C）是：大家没有接话，我感觉冷场了，感受到被忽视。

我之所以产生这样的感受是因为我潜意识中的信念（B）告诉我，别人说完话你就应该附和，否则就是不尊重别人忽视别人。

因为有了这样的信念（B），我才产生了这样的感受（C）。可是这只是我内心的想法而已，并不代表别人，更不能把自己的想法强加到别人身上期待控制别人的行为。

认为别人应该和你有同样的想法，进而应该做出你预期行为的人，不是傻就是疯。

想清了这一点，你的心里防线就基本建成了。永远看清事实，尊重自己的感受，察觉自己的信念，不妄自揣测他人也不怀疑自己。

这其实就是心理学上的ABC模型，如果想要改变自己的感受（结果C），那就改变让自己产生此感受的信念B即可。

人能改变的只有自己，不要妄图改变他人。建设好自己的心理防线，明确区分出“我的”“你的”“他的”，管好自己的事即可。他们有何反应，那是他们的事儿，与我无关。

第二，走出去，靠近有能量的人

上周末我去参加了作家李筱懿在深圳的读者签售会。

看一个作家写的书和与一个作家面对面交流是完全不同的感受。

书籍里的李筱懿老师清冷、智慧、可望而不可及。可使线下的李筱懿老师，小小一只，亲切又温暖。

李筱懿老师的书我几乎全部读了，她的经历曾一次又一次给了我勇气和力量。2014年，36岁处在人生困境中的李筱懿老师开始写出并出书。

为了写作她数十年如一日凌晨4:45起床（签售会上说现在是5:30），为了健康她每周雷打不动4次健身课，每天保持阅读。

靠近高能量的人群，能让我们看到这个世界的另一面。不再只是鸡毛蒜皮勾心斗角，亦没必要陷在自我的小世界里，两眼张开只剩下满目疮痍，没有一件令人满意的事情。

即使没有签售会，大家也可以多走出去和高能量朋友交流，还可以参加同城读书会。

走出去，去接触高能量人群，接触新事物，洗洗顽固的脑子，你会发现，生活还有更多光明和希望。

第三，大量输入和输出（写作）

第三个让我走出内耗和自卑泥潭的方法是大量地输入和输出，于我而言就是大量阅读书籍自己持续写作。

我尝试过很多阅读方法，从最开始的kindle，到樊登讲书，再到现在的微信读书。不管是听书还是阅读，输入这一环，我从未落下。

我现在最喜欢的还是微信读书，可听可读。实在喜欢了，就再买纸质书。我微信读书里面有一半的阅读书籍都是心理学相关的。既然知道自己比较敏感，内耗不够稳，那就多学习，多疗愈，建立强大的内核。

而书写，更是给了我极大的信心和勇气。也许最开始只是自己的碎碎念，没人读没关注。但是别怕，持续写下去，写着写着你就会发现，你不仅疗愈了自己，你还遇到很多和你同频的人。

文字是有无穷力量的。不管是阅读他人的文字，还是书写属于你自己的文字。在文字中疗愈自己，收获成长。

来源：德鸿教育